Good Lifestyle

所以，你一直在节食和疯狂锻炼，但你的比例上的讨论数仍然不会下降。即使你正在做出所有正确的东西 - 选择健康的小吃，切出糖，削减卡路里 - 你可能会做错了。您可能不会意识到这一点，但一些日常食物和运动习惯可能会严重破坏减肥努力。

我们已经确定了一些最大的罪魁祸首，即你需要尽快剪掉，最后看到你一直在工作的结果。阅读，并且更多关于如何减肥，您不会想念医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。

仅仅因为某些东西在标签上说“无糖”不会自动使其成为健康的选择。这些产品中的许多产品并不是他们声称的：它们含有人造甜味剂，实际上可以导致体重增加。一种加拿大医学会期刊综述37项研究，分析了近406,000人的习惯，发现了非营养甜味剂如阿斯巴甜，三氯卓糖和甜菊甙，实际上可能与体重增加和心脏异常风险有效经常。你完全更好地脱掉甜蜜的饮料。

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不管你在吃什么，适度缺乏体重减轻的一个巨大因素。即使你在饼干上吃蛋白质酒吧，也要看多少 你吃的就是重要的，如果不是更多的话，而不是你吃的东西。虽然杏仁和鳄梨是健康的超级食品，但它们仍然是热量密集的，因此如果您不粘在正确的服务尺寸，则可以在日常卡路里落后。

此外，根据一份报告，人们倾向于将其覆盖在封装的食物上，这些食品有所健康，消费者研究协会杂志。人们可能会使健康食品与较少的灌装联系起来，所以他们在他们认为对他们的零食上加载，这转化为他们的卡路里预算这一天吹来。

随着适度的说法，你也不想限制自己也 很多。根据卡路里控制委员会的说法，17％的美国人造成了跳过饭菜减肥的巨大错误。切出饭菜实际上可以让你体重。它听起来很矛盾，但它会产生巨大的意义：当你过多限制你的卡路里时，你的新陈代谢开始减缓。

根据Jim White，Rd，Acsm和所有者吉姆白色健身营养工作室，你每天不应该吃不到1,200卡路里。 “当你没有吃足够的卡路里时，你的新陈代谢可以放缓，你没有足够的锻炼能量，你更容易吃东西，”他告诉我们。在整个一天内保持满足而不过于过度，尝试吃我们最喜欢的一些高蛋白质零食。

是时候杀死这个神话了全部 脂肪对你不好。是的，反式脂肪可以对您的健康和身体进行一些重大损害，但您无法从饮食中删除所有脂肪。像坚果，鳄梨和鲑鱼一样的食物均包含健康脂肪 这实际上可以帮助您在减肥之旅中。 “脂肪不仅有助于我们吸收我们饮食中的许多维生素，而且他们也有助于让我们更长，这可以帮助减肥努力，”说营养师Lori Zanini，Rd，Cde。所以，让你的身体有利，并将健康的脂肪保持在你的盘子上（当然是适度的）。

确保你的运动就是失去体重至关重要，但过度才能符合您的最佳利益。名人健身和营养专家Jay Cardiello指出 如果你痴迷地锻炼，你就没有让你的身体足够的时间来恢复和重建。这实际上可以提高你的伤害风险，导致你留出几周的健身房，导致体重增加。为了确保您的身体完全恢复，Cardiello建议每周从健身房休息一两天;你的身体会感谢你。

适度你的日常甜蜜款待绝对是一件好事，但完全切断它们可以让你进入错误的方向，以减肥。实际上，以色列研究人员发现吃早餐吃甜蜜的款式可以帮助你减肥。学习的顾客吃早餐吃的东西实际上失去了更多的体重，并远远超过那些没有的磅。但是，这并不意味着你应该吃两片蛋糕早餐 - 一块黑巧克力（我们建议至少70％的可可）应该足够。

是的，锻炼很重要，但在一次又一次地完成同样的练习将对您无关。 “如果你在过去的几个月里做了相同的锻炼，你的身体并没有被挑战，这意味着它没有像否则那样的卡路里燃烧，”Sean M. Wells，私人教练和所有者解释说明营养物理治疗 和作者双交叉：对最极端的运动计划进行审查。所以，如果你通常是kicepboxing，请尝试切换它并采取自行车类。但是，如果你是如此致力于你的锻炼课程，请尝试采取更激烈的课程！

如果您实际上不能像腹腔疾病或其他麸质敏感性一样消化麸质，则无麸质饮食很棒。但是，如果您的身体可以处理麸质，有时候会为无麸质标签营造出不利的标签。事实证明，许多这些无麸质食物中的许多食物可以含有更多的碳水化合物而不是正常的东西。大多数无麸质面包是由精制谷物制成的，白米粉是最受欢迎的。通常，GF面包有全麦面包的碳水化合物。并且，一项研究美国营养学会 已经表明，吃掉整个谷物的人比那些吃精制谷物的脂肪脂肪少。因此，饮食全谷物产品实际上可以为您的饮食有益。

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虽然蛋白质可以帮助您感到充分和建立精益，燃烧的肌肉，但有可能有太多好事。在蛋白质上过度造成蛋白质会使减肥之旅搞砸，因为当你的身体不需要时消耗太多的任何Macronurient都会导致多余的卡路里存储为脂肪。在期刊上发表的7,000名赞助研究临床营养 表明，与在推荐金额内的人相比，那些吃高蛋白质饮食的人在研究过程中获得超过10％的体重增加的风险增加了90％以上。

白色建议坚持具体的公式蛋白质每天吃一次减肥。 “为了获得运动员和减肥的肌肉，营养学院和糖尿病学院推荐，每公斤体重消耗1.2 - 1.7克，”他说。因此，150磅重的人需要大约81-115克，而180磅的人需要97-138克。如果你不太活跃或不希望建立瘦肌肉，那么数字实际上可能会减少，每天总共约50克。如果您需要进食的内容，请查看我们的列表29个减肥最佳蛋白质。