Good Lifestyle

作为营养师，我听说过全部 提示减肥 - 好的那坏人，以及完全偏离墙。从古老的甘蓝汤饮食到最近的饮食棉球填补胃，没有缺乏时尚的方式缩小的方式 - 其中许多人不仅奇怪，而且潜在有害。

甚至主流民间智慧就如何减肥 有时会引导你的错误方向。那么营养师（真正的减肥专家）是什么不得不说明哪些提示是坚固的，这使他们滚动他们的眼睛？我问几个注册的营养师获得反馈。这里有九个减重技巧他们说要跳过，而且有关如何减肥的更多提示，请务必查看我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。

理论上，它种类 在使用筷子而不是叉子或与你的非占状手吃叉子或吃叉子可以帮助你少吃，这就是有道理的。但这并不完全是解决问题的实际解决方案暴饮暴食。

“虽然你可能会发现自己进食速度慢，但你仍然可以完成全顿饭，”Carrie Gabriel，MS，RD。 “这是耗时的，如果一个人很忙，那可能会令人沮丧。”

除了挫折，尴尬的方式饮食可能只是让你看起来很傻。 “想想一个人如果是一种食物，如果是这样的食物，例如，牛排或汉堡，需要一只手或用具将其切成小块，”加布里埃尔说。

是你暴饮暴食的17个理由（以及如何停止！）

另一种生活方式改变，只会导致不适？在餐时更换衣柜。在吃饭之前，你可能已经听到了脚尖的衣服，以便保持每一口。但是保持对餐点的体重不断认识，这会产生负面的自我谈话 - 当你想要的时候，你绝对不需要健康。

“被动力没有错现实地 适合你自己的衣服最近 佩戴，但穿着你拥有的身体更重要，专注于你的盘子而不是你的衣橱，“Bonnie Taub-Dix，RDN那 创造者getterthandieting.com. 和作者在你吃它之前阅读它 - 从标签到表。

是9'健康的习惯让它几乎不可能减肥。

在忙碌的一天中，有一个时间和一个地方富含富含益生果和酸奶冰沙或蛋白质奶昔 而不是坐下的午餐。但是选择所有有利于减肥摇晃的饭菜可能只是快速修复。

“在用摇时更换食物的虽然有效，但有些重要的要点需要考虑，”营养师和私人教练说Anthony Dimarino，Rd，CPT。 “膳食替代奶昔在卡路里通常非常低纤维 因此，不要让人们长时间满足。“

Dimarino补充说，许多膳食替代奶昔往往高糖高，如果您患有糖尿病或糖尿病患者，可以刺激血糖 - 一个主要缺点。

相反，让自己成为其中一个有史以来100最佳的无厨师食谱。

还记得葡萄柚饮食吗？或马铃薯饮食？或者任何饮食 那告诉你只吃一个食物？妙语饮食 - 那些建议粘在一起的食物或食物集团 - 已经过时了。这个想法是，在得了如此无聊之前，你只能吃这么多的食物，你将基本上停止完全进食。

Gabriel说，它听起来不像食物健康关系的食谱。它肯定听起来很有趣！

“这将一个人推入饮食障碍领域，在我看来，”她说。

与此同时，如果你过长而没有多种多样的饮食，你就更容易在医院里比比基尼竞争更容易到达医院。

“只吃一段时间段的食物只会让你缺乏你的身体所需的其他营养素。最终，这可能导致危及生命的疾病，”加布里埃尔说。

是7“饮食黑客”实际上没有工作。

没有人可以否认在诸如keto或阿特金斯这样的饮食中削减碳水糖的重量损失损失效果。但对于许多人来说，开学碳水化合物 完全可以成为一个过于急剧的消除 - 一对一可能甚至没有长期工作的消除。

“这项研究表明，您无疑将通过削减整个食物集团而减肥，”Dimarino说。 “但是在什么费用？从碳水化合物中剥夺自己（你的主要能量源）最终会降低你的生活质量随着时间的推移。低碳水化合物饮食可以使你体验饥饿，烦躁，疲劳，情绪不稳，便秘，头痛和脑雾“。

如果你正在考虑抛弃碳水化合物减肥，最好跟你的医生或营养师的潜水前，以及需要注意的风险。

“一种低碳水化合物饮食 可以让你在肾结石，骨质疏松，甚至痛风的风险，” DiMarino说。

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这其中的另一个倒退：简单地咀嚼你的食物变成液态纸浆和观看英镑飞了出去！ “Fletcherism”的艺术有它在20世纪初的鼎盛时期，当食物faddist霍勒斯·弗莱彻（一Instagram的影响者早在20世纪版）建议他的追随者咀嚼每一口，直到液化升压减肥。

为了这一天，你有时会看到这个提示盘旋回到我的身边。而且，说实话，这不是一个坏主意，嚼彻底，但它没有灵丹妙药减肥。

“当你咀嚼食物多次吞咽之前是理想的，并有助于在适当的消化，吃更慢可以使您意识到更充分变得更快，这也可能是费时，”加布里埃尔说。 “根据不同的食物，并根据一个人的食物的关系，它可以使他们缠住了他们的食物，而不是真正享受它。”

欲了解更多健康饮食的提示，查看我们的列表9最佳健康饮食黑客减肥。

如果有一个普遍的上世纪80年代和90年代的减肥咒语，这是吃脂肪使人发胖。脱脂薯片，沙拉酱，甚至是（EW）冰淇淋 成为“健康”的家庭主食。然而，现在的研究表明，正确的脂肪种类是健康饮食，甚至是减肥饮食的重要组成部分！

“脂肪是人体必需的营养素，不仅可以帮助我们吸收脂溶性维生素和人体必需的营养素，但它也可以帮助我们感到充实和满足，有助于防止暴饮暴食，”托布 - 迪克斯说。 “试图减少你的体重或一般有益健康吃（即使你的体重是不是你的问题）时，关键是选择合适的脂肪。”

单不饱和与多不饱和脂肪 是在你的饮食规律享受那种。托布 - 迪克斯建议包括大量的坚果，鳄梨，和油如鳄梨油或橄榄油。

是20个常见的脂肪食品不会让你脂肪。

流行的减肥建议是犯了很多不实之词，首席当中他们，试图达到一个健康的体重，当时的想法，你可以在任何你喜欢的食物，不放纵自己。由具有甜甜圈制作一个“错误”或比萨，去思考，而你做了不可逆的损害。

营养师知道这是与事实不符。

“你为什么要拒​​绝你爱吃的食物，只是因为你想减肥吗？”托布 - 迪克斯说。 “如果你没有吃任何你喜欢那些个性张扬的食物，有一个很好的机会，你会等到你‘关’你的饮食享受。这时候，这些食物通常会卷土重来，不合理部分尺寸 而且往往“。

而不是你的减肥努力为限制喜悦出来的菜的短窗口的思维，你会更在长期的（有时），包括最喜爱的菜单项中受益。

“将要持续减肥计划应该包括你的爱，因为，毕竟，这应该是你融入你的生活饮食的食物，不节食，你改变你的生活是暂时的，”托布 - 迪克斯说。

有关的：你最终的餐厅和超市的生存指南就在这里！

当谈到减肥，大家都知道的基本概念卡路里 在与卡路里了。这似乎是减肥应该是如此简单，但许多减肥者发现，只是吃得少不知何故不让步的规模。事实证明，多种因素在起作用往往是在你的身体这个方程变得复杂。

“虽然当时的证据表明，只要有一个热量赤字可能会出现体重下降，该种热量事做，” DiMarino说。 “人的身体是复杂的生物系统，与在完全不同的方式对不同微量营养素妆过程的食物。生理和荷尔蒙的变化产生反应，我们吃的食物。”

如果你发现你没有通过坚持卡路里的目标而无法取得进展，请不要绝望！ 幸运的是，您可以尝试（特别是营养师的指导）与您消耗的类型的食物和食物组合。 一种可能性：合并合并 更高的纤维 ，营养密集的食物尽可能经常。

“选择吃不太加工，整个食物改善整体饱腹感（因此限制过度），为整天提供稳定的能量，随着时间的推移，改善身体构成，”Dimarino说。

这是 在没有计数卡路里的情况下如何减肥 。