专家说，这种秘密运动举动可以在腰部折叠三英寸
这种健美运动员的秘密姿势可以在腰部折磨三英寸。
在他是州长之前，Arnold Schwarzenegger被称为奥地利橡木。他很巨大。在他的鼎盛时期作为健美运动员，五次宇宙先生和六次奥林匹亚先生站在6英尺3英尺，体重在225到235磅之间，运动22英寸二头肌，57英寸胸部和28.5 - 大腿。和他的腰;猜一下？
只需30英寸。
像许多旧学校的健美运动员一样，Schwarzenegger使用了一种基于20世纪70年代的体质竞争中使用的普通姿势的特殊技术来获得沙漏形躯干，称为“真空姿势”。像Frank Zane，Lee Haney，Arnold这样的健美运动员，其他人会吮吸他们的肚子，以强调剧中的剧烈。但是，对于我们其他人来说，真空姿势也是我们的其余部分，即使我们只在浴室镜子前姿势也是如此。练习，称为“胃真空”或更准确，“内部AB真空”已被赋予缓解背部疼痛，加强核心，并将腰线减少一英寸或更短至三周。
“你的内在肌肉，称为横向腹部， 充当自然体重带，就像你看到家庭仓库的工人穿的那种，“运动研究员解释说Ellington darden，博士，鹦鹉螺训练系统的先驱。 “当你在腹肌水平深深地绑定那些肌肉时，它会增加内在的腹部压力来支持你的脊椎。”
有关的：这个简单的技巧是更好的锻炼的关键，说专家。
那些肌肉也负责良好的姿势，并将您的器官保持在位。因此，通过加强它们，您可以自动拉出腹部，减少其明显的大小。
Darden说，除了力量训练计划之外，还有几次简单地移动了几次。健康的饮食，可以帮助任何人修剪腰部大小。 darden在他的书中致力于整个章节到他的书中的苗条技术扁平的腹部突破女性。这是一个缩写的方法。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过实际工作的15个被低估的减肥技巧。
躺在床上。
有一个空腹腹部将帮助您正确执行移动。在躺在你的背上，把手放在胸部肌肉顶部的肋骨底部。采取正常的呼吸并强行吹出尽可能多的空气约8秒。
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吮吸它。
吮吸你的胃（这是真空运动），只要你只能使用你的内部腹部肌肉。换句话说，在这个过程中，不要向肺部呼吸空气;只使用你的ab肌肉。做得对，它应该觉得你试图把你的肚脐吸入你的骨干。
拿着它。
你将无法持有这个位置很长。但尝试8到10秒。您应该感受到肋骨盒下的凹面。然后释放和呼吸。在躺下时再次尝试几次真空。 “如果你体验有点灯头，那是正常的，”Darden说。 “在尝试之间只休息一下。”
站立和吮吸。
现在你已经动作下来了，站起来，在镜子前移动，试试真空。由于重力，在站立位置更难以做的内部真空移动。但随着一点练习，你将能够掌握它。每天练习10或15分钟，连续三天致力于移动到肌肉记忆。有关的：一项新的研究，每天锻炼的完美时间。
在用餐前做。
Darden要求他的学员在每顿饭，早餐，午餐和晚餐前两次进行两次内部吸尘器。为什么？对于一个，这是一个简单的时间表要记住。 Darden说，在饭前做之前做到这一点也是一种有效的方法，让你更加想起你的胃，以及你在吃饭之前把它放进去。说午餐......退房20个最好的午餐习惯，下降10磅。
