Good Lifestyle

作为医生，我知道恐怖的健康统计到处都是。我们都越来越胖（肥胖），发育慢性疾病（糖尿病）和屈服于潜在的流行病（冠状病毒）。这一切都很可怕。

那么我们如何改善健康？是的，我们想要长寿 - 但我们也想要生活质量。是否有任何顶级提示可以让我们保持健康，并帮助我们过它的最佳生活？阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 确定你已经有冠心病的迹象。

肥皂和水在摆脱细菌方面是最好的。但是，如果这种情况并不实用，使用含酒精的手清理程序仍然非常有效。常规洗手是强烈推荐由此目前，特别是为了帮助防止蔓延新冠病毒。

有一种日益增长的证据表明社交媒体可能会对您的健康产生负面影响。心理学家警告太多时间花在网上意味着与朋友和家人来说不够适当，并没有足够的体育锻炼。社交媒体上经常遇到的欺凌和骚扰可能导致焦虑，抑郁甚至自杀的严重后果。

尝试限制您的时间在线，并专注于您生活的其他方面。不要让社交媒体接管！

你的皮肤是人体最大的器官！它具有重要的功能 - 阻止侵入细菌和病毒等生物进入身体，并帮助控制您的体温。你通过皮肤失去水。

保持皮肤清洁，柔顺和水好对身体健康非常重要。随着年龄的增长，你的皮肤年龄。良好的皮肤护理和良好的营养对于最大限度地减少皮肤损伤是重要的。吃一个很重要饮食充满抗氧化剂（水果和蔬菜），睡得足够的睡眠，使用皮肤保护霜对抗阳光损坏，并保持皮肤滋润。

许多专家表明，每天早上都会让你的床是一件好事。这是因为你的开始，你的意思是为了完成任务。每项成就都有助于降低压力。这是自律和时间管理中的运动。此外，它是您采用明智的睡眠常规的一部分。

心灵与身体之间的联系得到了很好的证明。乐观与之相关重大好处身心健康。研究表明，乐观的绝经妇女在颈动脉中具有比悲观主义者的动脉粥样硬化的速度进展较慢。悲观主义者的癌症生存率低于乐观主义者。

这是官方快乐的人住了更长时间！一种2015年美国调查将总体调查 - 国家死亡指数（GSS-NDI）数据集与NDI联系起来的死亡信息。他们发现，与那些非常幸福的人相比，那些坦率地愉快的人中，死亡风险高出6％，坦率地悲伤的人中的14％更高。现在，幸福被称为物理健康的独立风险因素。你可以选择快乐 - 它真的只是一种心态！

它似乎压倒了，知道在哪里开始改变你的健康。但是你可以采取少量步骤 - 你不必立即完成一切。你的优先事项是什么？你生命中哪种坏习惯或较差的方面应该先解决？让自己小目标。当你到达那里时，奖励自己。它不必花费大量的时间或成本一整数的金钱。

已经显示出增加的运动水平增加预期寿命25-30％。运动不仅有益于心脏，降低血压并刺激你的新陈代谢，它释放出强大的内啡肽，提高情绪和提高福祉。锻炼可以被视为长寿的药物。你今天有你的日常修复吗？每周推荐150分钟的中等强度运动。这并不意味着你必须去健身房！世界是一个健身房！爬楼梯;不要使用自动扶梯。从早起的公共汽车离开公共汽车，散步一步。尽可能地公园，从商店里散步。让您的电脑一小时留下一次，然后向上和向下楼梯5次！每天都将运动纳入！

您的健康与您的体重密切相关。9300万美国公民在2015/16年被归类为肥胖症。这是美国人口的39％！你是其中一个吗？为什么不称重自己，锻炼你的BMI.并找出答案。不要沮丧。你真的可以解决这个问题。甚至少量减肥可能对您的健康有重大好处。减肥5-10％的体重已被证明导致您的心脏功能的显着改善。它还可以逆转患糖尿病的风险。

让你的思想，设置约会并开始。减肥是一个长期的过程。它不会过夜。

吃啥变啥。从来没有说过一个勇敢的词。你的身体是一台机器。如果您将合适的成分放入其中，它只能正常运作。很多关于地中海饮食的好处。这是一种富含不饱和脂肪的饮食，蔬菜，水果，繁殖，鱼和白肉高，但红肉和加工食品中低。你的身体也需要高摄入纤维。

无论是关于酒精和健康写的，都记得酒精是一种致癌物质。它会导致7种不同类型的癌症 - 包括口腔，乳腺和肠癌。预期寿命在诊断出酒精障碍的人中减少了24-28岁。

有许多有用的提示你如何减少酒精摄入量。知道你喝多少单位，喝酒意识到。酒精也充满了卡路里，所以切断和减肥也！

90％你的血液由水组成！对于我们身体中的每种细胞的健康都是对健康至关重要的。我们常常误认为渴望饥饿，当我们实际上是口渴的时候。喝更多的水可以减肥。确保每天至少喝2L（8杯）。这可以自来水，不需要是昂贵的瓶装水。

饮食中的高水平坐着可以提高血压。较高的血压与a相关联降低预期寿命。选择餐馆和超市的低盐选项。避免将盐添加到食物中。使用大蒜和草药。

善良是敬虔的旁边！减少压力，焦虑和抑郁，降低血压并有助于重温疼痛。一项研究展示了50多个志愿者每周两次志愿者的人有44％的垂死风险降低。是的：你可以教人们善待！ （包括你自己。）

寂寞与高血压，心脏病，痴呆症和过早死亡的风险增加有关。它也与弱化的免疫系统相关联，让您更容易发生传染病。解决孤独现在是一个重大的健康优先事项。如果你孤独地尝试并与社区中的邻居，朋友和当地活动搞。

如果你不是孤独，你可以帮助一个人吗？

这你的嘴巴的健康对你的身体说了很多。不要忽视这个！你的嘴巴和剩下的身体密切相关。确保您有常规的牙科检查。每天清洁两次牙齿，定期牙线。口臭和染色的牙齿是整体贫困健康的标志 - 不要让你成为你。

你的眼睛真的是身体的窗户。你的视线是如此珍贵。由于视觉差，不会冒失去视线或发生意外的风险。有眼睛测试！眼睛测试建议每年或两年。这对驾驶尤其重要。

建议你有一个听力测试每3到5年。就像你们其他人一样，听证会失去可能是第一个错误的迹象。无法听到的人更有可能落下。丧失听证会增加了我们社会孤立和痴呆症的风险。

这相互作用在心中，情绪和身体长期以来一直被认可。现在有很多放松技巧可以被教导，已被证明有助于缓解压力，降低血压并减少众多的身体投诉。这些包括呼吸练习，以及瑜伽，冥想，芳香疗法和水疗法来命名几个。

在户外和近乎自然界具有重要的健康益处。一种2018年研究研究由东阿里亚大学使用来自世界各地的数据涉及2.9亿人，透露，生活在绿色空间附近的人有更健康的生活和更长时间。

例如，它们具有较低的糖尿病风险，高血压和心脏病。压力水平降低，它们具有更好的睡眠。该研究还表明，生活在绿色空间附近的人，唾液中的胁迫激素皮质醇水平较低。

你听说过日本的艺术吗？森林沐浴还是这是正确的时候出去拥抱一些树木！

心理学家相信写日记对健康有益。那些保持日记的人更加组织，更好地管理他们的生活，压力水平较低，睡得更好。保持日记是一种压力管理的形式。已经提出这对您的免疫系统产生了积极影响。也许Bridget Jones对它正确！

用力耗时会使您能够实现使用当天更有效率。这意味着您将能够完成更多与工作相关的任务，但也适合更多的娱乐和放松。尝试写下你的日子花了。然后批判性地看看你可以优先考虑什么以及你以后可以假的东西。您必须定期休息，并为您提供一些时间！为自己照顾非常重要。

得到充足的睡眠对健康至关重要。虽然我们睡着了我们的身体正在进行修理和再生的过程。获得足够的优质睡眠对于良好的身心健康至关重要。每晚建议成人7-9小时睡眠。你有你的吗？如果没有，您可以通过致力于提高您的健康。

新床的时间？并开发出良好的睡眠习惯，称为睡眠卫生。如果您有睡眠障碍（例如，失眠，不安的腿，睡眠呼吸暂停），请与您的医生一起讨论这些。

预防总是比治愈更好。在您的每年的身体上，您将拥有您的身高，体重和BMI，您的血压和检查的任何心血管危险因素。不要错过筛选测试 - 宫颈涂片，乳房X线照片，肠道和主动脉瘤筛选。这些测试可以挽救你的生命。

现在很好地接受了审查您的药物是有益的。它很容易结束一盒平板电脑，你不记得为什么你需要它们。停止和启动和尼克斯某些药物组合可能是危险的。将你的药物带到药房，并用药剂师讨论它们。这可以避免潜在的危险药物相互作用，并确保您获得所需的最佳效益。

有很多方法有宠物如狗改善你的健康。抚摸狗已被证明可以缓解压力。常规散步也对您的健康有益。狗带来了友谊，爱情，可以帮助打击孤独。然而，有一只狗是一个很大的承诺，所以在做这个之前仔细考虑 - 但是，它可以对你的健康产生非常积极的结果。

你考虑过吗？Omega-3补充还是这些是多不饱和脂肪酸，已被发现对身体中的许多细胞信号和修复机制至关重要。它们在免疫功能中具有巨大重要的作用，血液凝固和具有强烈的抗炎作用。减少水平在患有痴呆症的人中发现了Omega-3。虽然不是决定性的，研究表明增加了欧米茄3的摄入可能有助于保护您。

如果你是吸烟者而且你刚看到这个，我打赌你看起来不想读它！现在来吧！如果你在阅读这个问题，我可以告诉你想要改善你的健康状况。停止吸烟是你可以为自己做的最好的东西。你能行的！首先不要把你的头部埋在沙上 - 读可怕的事实关于吸烟和疾病。这将激励你停下来。然后想想你如何做到。如果您寻求帮助，而不是单独撤销，您可能会退出四倍！

所以......如果你阅读了这个列表，现在是时候采取一些行动了！这里的许多建议都很简单且廉价。通过管理时间，保持日记，睡眠足够，事情应该开始改善。随着更多的能量，您可以开始解决列表中的更困难的事情。你的生活是珍贵的。你的身体应该是最好的条件！为什么今天不开始一些简单的健康改善提示？并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。

Deborah Lee博士是一位医疗作家福克斯博士在线药房 。