专家说，这一技巧会让每个锻炼更好
这一切都与时机有关。
当你想要更快地到达海滩时，你会拍摄快捷方式。当您的目的地在击中沙子之前失去20磅时，这也是如此。快捷方式的承诺非常有吸引力，因为我们知道更精简的道路，更肌肉的身体漫长而困难。
但如果有一个黑客可以通过比所有人更容易实现你想要的身体，我们发现了它：早上第一件事。 （以及更多提示，请查看这些提示科学支持的精神黑客士易减肥。）
听起来很糟糕？它甚至可能在你尝试它第一次尝试令人惊吓，但它就像一个魅力一样。无数的运动员和培训师同意，包括Natasha Funderburk.，rn，cpt是一位由国家体育医学协会（NASM）和ACE行为改变专家认证的私人教练。
“我知道它有时[这很难]起床，立即跳进锻炼，但是当你早上锻炼时，有很多好的事情发生了，”她说。
例如，早晨的锻炼可能实际上可能会让你在一天持续上感觉更精力。 2010年澳大利亚学习 发现在早上行使的人们在白天休息的人们在久坐人的注意力，视觉学习和决策中进行了更高的评分。
在动物研究中，哥本哈根大学的研究人员发现，早上锻炼会导致代谢反应增加，让老鼠更好地分解糖和脂肪。 （阅读更多：学习说，早上锻炼的一个主要副作用。）
最后，研究 甚至表明，早晨运动与一天剩下的时间有关。
我们问了所有者的资助博尔克trulysimplyhealthy.com 告诉我们她最佳提示，开始在早上锻炼和这样做的好处。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过根据科学的说法，简单的方法可以立即开始减肥。
释放你的一天。
当你在早上摆脱锻炼时，你会发现你突然在你一天中有更多的时间来获得其他一切。相比之下，如果你在当天晚些时候推迟锻炼，那么你的生活就会变得忙碌，这可能会让你更有可能吹掉它。
“当我回家或完成我在一天结束时完成的时候，我很累，当我躺在沙发上时，我想做的最后一件事就是站起来， “Funderburk说。
有关的： 注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！
设置它并忘记它。
将您的闹钟设置为比通常为您的锻炼的“我”时间来创建“我”的闹剧，提出了Funderburk。将闹钟或手机放在房间，所以必须起床关闭它，强迫您移动。 “前一天晚上露出锻炼衣服。填充水瓶或让您的锻炼前的用餐准备好，”她说。你开始锻炼的更简单，更好。 “早上锻炼意味着早些时候上床睡觉，”她说。 “将它安排在您的日历中，如工作会议;当您像约会一样对待锻炼时，你就不太可能跳过它。”和更好的睡眠，退房据医生说，9饮食习惯伤害睡眠。
右脚下车。
“早上锻炼的一个额外好处是，当你开始你的一天做出健康的选择时，你更有可能在整天中继续做好健康选择，”Funderburk说。
这是被备份的研究，这表明早上锻炼与剩下的时间有关。更重要的是，其他学习 表明，像步行一样有氧运动，在当天晚些时候减少了高脂肪快餐和碳水化合物的渴望。相关：避免这些根据专家的说法，扁平腹部的最差习惯。
简短，达到这一点。
“这是这种误解，你需要花费数小时锻炼，以获得最佳结果。不是真的，”Funderburk说。事实上，长期锻炼可以破坏你的动力。 “如果您明智地使用时间，您可以在30到45分钟内获得超级有效的重量培训课程。HIIT（高强度间隔训练）应为15分钟或更短的时间。Cardio，如果您在重量之后添加它培训，应该是大约20分钟。“
在锻炼后尝试进食。
在吃早餐前跳进锻炼不仅是节省的，而且还可以加速减肥。 “如果你的目标是脂肪损失，那么尝试禁食的有氧，”乐队堡垒。 “以禁食状态锻炼迫使你的身体燃烧脂肪店，因为它没有从最近的能量故事中拉（你只是吃的食物）。” 一项小型研究 营养和新陈代谢杂志 发现早晨运动前禁食的人减少了卡路里的数量，他们在剩下的时间里吃了剩下的时间，而且在锻炼时增加脂肪燃烧。
如果你早上锻炼，你还在赢得体重， 这可能是为什么 。
