这个10分钟的全身锻炼将快速改变你的身体
毕竟，你不需要在健身房营地几个小时才能看到真正的结果。
如果你正在寻找苗条下来那得到健康， 和建造力量，太多人认为你需要一次在健身房露出几个小时。虽然它当然可能在许多情况下努力训练 - 取决于你的目标和你的健身水平 - 事实是，你不一定需要花费那么多时间来看待最佳结果，特别是如果你努力工作足够，你的时间有效。毕竟，我们现在的大多数人都没有尽可能多的时间专注于我们的健身 - 所以我们需要坚持将使我们最爆炸的例行公司。
如果你只有十分钟挤进锻炼，别担心：假设你坚持健康的饮食，这有足够的时间来改变你的身体。我设计的锻炼在建造肌肉和减肥时超级有效，因为它针对每个主要的肌肉群。最重要的是，您可以在带有一对哑铃的任何地方进行。 （奖金：如果你没有任何哑铃，我就可以提供你可以做的替代动作。）做得吧，它会燃烧脂肪，提升你的心率，并重新调整你的新陈代谢。
如果您是游戏，请设置10分钟的计时器，并在您可以返回后面的情况下执行以下练习中的多个练习。如果您渴望更尖锐的练习建议，请确保您意识到根据一项新研究，可能会导致身体持续损坏的流行锻炼。
哑铃推进器
拿着一对哑铃到你的肩膀，一直蹲下，在你上来，按下你的头部。降低控制肩部的重量，然后执行另一个代表。做10次代表。
替代体重练习：Burpee跳跃。
首先进入俯卧撑位置，然后春天向你向下向上跳跃并跳起来。做10次代表。
对于更伟大的健身建议，知道根据专家的说法，这是在跑步机上行走的是在你的身体上行走。
哑铃行
拿着一个哑铃，进入一个交错的姿态。保持核心紧张，将肘部驱动到臀部，挤压你的拉特。做十次代表。
替代体重练习：板条体重行。
从俯卧撑位置，拿一只手并将你的肘部拉向你的臀部，弯曲你的背部，然后用另一只臂弯曲。做10次代表。
哑铃分裂蹲
用一英尺向前进入分裂姿势，一英尺脚。一路走下去，直到你的背膝碰到地面，然后用你的前脚推动自己。用每条腿做10个代表。
替代体重练习：体重分裂蹲。
只需您的体重执行相同的运动。用每条腿做10个代表。
哑铃罗马尼亚尸体
保持胸部高大，核心紧张，在推臀部后面的同时降低了你的重量。感觉腿筋伸展，然后驾驶你的臀部前进，挤压你的臀部。做10次代表。
替代体重锻炼：髋关节推力。
凭借上背上的底部支撑在坚固的表面或工作台，膝盖弯曲，降低臀部，然后一直伸展，弯曲你的臀部。做10次代表。
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蒂姆，C.S.C.S.，是在洛杉矶的健身和营养教练。他帮助忙碌的男人和女人丢失脂肪并在不必住在健身房里的肌肉。
