据专家介绍，流行的锻炼可以伤害您的身体
避免这些练习NO-NOS，以确保您自己的个人安全，建议高级培训师和医生。
在我们解释为什么你不应该做一些之前锻炼 移动，有一件事我们首先要走开：当你执行任何种类的运动时，你的能力水平都是运动员和适当的形式是至关重要的。 “毕竟，真的没有这样的事情，因为锻炼动作损害了你的身体，”eni Kadar，Pt，DPT，Cerr说。基于佛罗里达州的整形外科物理治疗师DN。 “只有没有准备好部队的机构适用于它们或糟糕的技术。我们的身体是为了搬家。”
那是说，如果你是一个普通运动员，那么有一些运动动作，以避免为您的健康和安全而避免。我们在谈论道路 用你的有氧运动过度，为您的自行车骑行增加了不必要的补充，使您伤害的自行车骑行，并做一些高级重量升降机，当表现不到完美时，实际上可以破解你的斜角的裂缝。 （yikes。）
我们伸手去了几位顶级医生，培训师和其他专家来学习流行的锻炼动作，这些锻炼动作有可能真正摧毁你的身体。以下是他们的回应。如此阅读，并记住每次转弯练习适当的形式。并且对于您现在可以使用的一些顶级健身指导，考虑尝试10分钟的全身锻炼，将快速转变身体。
直杆卷曲
如果让你的手臂在表演这臂升降机的同时松散地挂起，你会注意到你的手掌面向内心。直条卷发的问题是它们将手臂锁定到一个不自然的手掌位置。 “在这样做的过程中，你正在强调你的肘关节，可以导致肌腱炎，”球州立大学运动科学教授博士博士说。更安全的替代方案是尝试E-Z条卷发，杆的角度在于，将肘部放在更自然的中立位置。而对于更多的运动建议，请确保您意识到新的学习说，前往单人1小时步行的一个主要副作用。
骑自行车时锻炼上半身。
如果你喜欢旋转阶级，你有机会在你踩踏时想要锻炼上半身的教练。许多专家不赞成。 “在乘坐固定自行车的同时试图锻炼上半身是危险的，没有任何好处，”阁楼海猫，C.S.C.S.，培训师和耐力教练。 “当你在踩踏板上弯曲的自行车上蹦蹦跳跳时，你会在踩下踩下俯卧撑或任何一种上身锻炼时，你会急剧增加你的下背部的机会。”
此外，您将进入踏板的努力降低了您的电源输出，并使锻炼甚至更有效。 “如果你想要上半身锻炼，乘坐骑行后的时间在伸展和冷却时在地上做一些俯卧撑，”他建议。
后（颈后面）下拉下来
这项运动将肩部旋转到遏制转子袖口的位置，为炎症铺平道路。 “我也看到了人们如此速度地拉下吧，他们破裂了他们的棘突[椎骨顶部的小脚踩]，”皮尔森说。以及从健康和健身的前沿更多的消息，看看如何新的研究说，在运动火炬脂肪之前喝这30分钟。
仰卧起坐
据A，不仅仰卧起坐不起，而且它们也是你可以做的最不有效的腹部运动之一学习 在圣地亚哥州立大学。 “一直在仰卧起来的重复脊柱屈曲，已经显示出随着时间的推移导致椎间盘突出症，并在我们的腰椎上又一次造成了很多压迫和剪切力，”Seth Hampton，Pt，物理治疗师和脊椎专家。
逢低
“如果你不知道你在做什么，我建议远离DIP站，”克里斯蒂娜多马斯，私人教练，竞争激动人和所有者说光滑的美国。 “过度你的肩膀可以导致韧带撕裂和永久性伤害。DIPS需要总控制 - 没有摆动。”
腿部延伸
QuadRiceps的四个部分旨在作为一个，但研究体育与锻炼医学与科学发现腿部扩展彼此独立地激活部分。即使是五毫秒的差异也可能导致膝关节和大麻之间的不均匀压缩，吹向将膝关节连接到Shinbone的肌腱（称为跳跃膝盖的疼痛伤害）。做蹲下更安全，在那里安全地将杆放在肩膀上（不是你的脖子）并保持背部直线，通过蹲运动稍微弯曲臀部。适当的形式对于这项运动至关重要。
跑道太远了。
“你可能会认为增加你的运行时间可能导致更大的耐力，更强的肌肉，改善的心脏健康，更有信心，”John Fawkes说，NSCA认证的私人教练和精密营养认证的营养辅导员。 “虽然这可能在某种程度上是真的，但研究表明，跑得太远可能对你的认知健康造成负面影响。一项研究 由德国大学乌尔姆医院进行发现，跑长距离缩小了大脑的6％。“
Fawkes指出，您的大脑占用的大约20％的能量商店功能。 “把自己踩在一个漫长的超级马拉松运动员上 - 你会耗尽你的大脑。”对于更多科学新闻，学习根据科学的说法，每天步行20分钟到你的身体。
哑铃胸飞
“我看到的最常见的（但仍然危险）练习之一是哑铃胸部飞行，”金影莱德，一位经过认证的NASM私人教练说。 “首先，它看起来很容易表现，这可能导致伤害的潜力增加，因为人们首先在不学习适当的技术的情况下开始进行运动。此外，许多人增加了太多的重量，因此无法保持他们的肘部一种固定角度，可以过度扩展肩关节。这种过度伸展可能对一个人的肩关节有害，这是体内最敏感的肩关节，如果受伤，可能需要数月才能愈合。“
一周内152分钟的高素质
根据刚刚发表在杂志的新研究细胞新陈代谢，将您的间隔训练训练对极端可能影响您的新陈代谢。研究参与者进行艰苦的152分钟Hardcore HIIT在其线粒体功能下降了一滴，燃烧卡路里的细胞过程。不仅如此，而且锻炼者的胰岛素抵抗实际上。 “这与您在开始开发糖尿病或胰岛素抵抗的人中看到的变化非常相似，”该研究的牵头作者在接受采访时解释说明科学家。而对于更大的锻炼建议，确保你意识到了新的研究说，坐在沙发上的一个主要副作用太多。
