11工作的重量损失黑客
根据科学和营养师的说法，您现在可以提出简单的变化，这将为您提供持久的结果。
如果你正在寻找一些重量，您将需要正确的工具集，包括实用饮食提示，锻炼，让你的心脏抽水和建造肌肉，以及获得您正在寻找的结果的积极态度。我们知道，它听起来可能很多，这就是为什么要简单地开始减肥黑客。
幸运的是，有几种简单有效的方法可以减肥，因为营养师建议的安全和健康的减肥之旅，可以长期提供可持续变化。这里没有“Fad饮食”技巧，你可能会很快丢失那些磅，但随后由于代谢烧伤或饮食习惯的转变，再次获得它们（甚至有些额外的磅数！）。
查看这些超级轻松的减肥黑客，以便您现在可以将它们纳入日常生活方式，并开始您的旅程。在你做出改变的时候，这里是现在吃7个最健康的食物 你应该加入你的饮食。
在当天早些时候吃足够的卡路里。
一旦夜间命中，不要进入饥饿模式，以为你拯救你的卡路里，整体少吃。这不是它的工作原理！
“白天不够吃足够的东西往往会导致人们在晚上吃多余的卡路里，通常来自卡路里和糖高的加工零食，”Maggie Michalczyk，MS，RD。另外，选择不吃的时间可以减缓白天的新陈代谢。当你醒来的时候，当你醒来时，它很难烧掉卡路里烧掉卡路里。
得到那些zzz的。
简单地说 - 你要优先考虑足够的睡眠有更大的成功减肥。
“睡眠是一个不那么秘密的武器，因为减肥，”Michalczyk说。研究 表明睡眠缺乏可能导致肥胖。
“较少的ZZZ可能会导致[你]感到亨格尔和渴望富含碳水化合物的食物，因为身体渴望快速的能量，”她补充道。
在家里做更多烹饪。
“餐厅部分往往比我们在家里为自己服务的大量比较大得多，含有更多卡路里，钠和糖，”米歇尔西斯说。
一项研究 发现在家中吃更多饭菜的人比当定期吃饭的饭菜时吃更多的热量。致力于尽可能烹饪本周的大多数夜晚！
并且对于一些膳食灵感来说，这里是150多种食谱的想法，让你依赖生活。
保持健康的零食。
“地方健康的小吃 当我们的环境在我们制造的选择中发挥着大量作用，您可以看到它们和较少的健康零食，“Michalczyk说。一项研究 实际上比较了基于接近度的苹果和爆米花的消耗，发现受试者实际上吃了哪种食物更接近它们。如此明显，在易于抵达的位置保持健康的东西是更好的主意。
用照片跟踪进度。
是时候说奶酪！它是一个坚实的想法，可以通过图片跟踪减肥进度来查看变化，而不是刚刚逐步。
“一项研究 发现，当他们试图减肥时，他们将自己的常规照片拍摄的人更有可能完成减肥计划与没有拍照的小组，“Michalczyk说。
使用较小的板块。
考虑到较少菜肴上的那些，使用较小尺寸的板可能导致更大的体重减轻据报道更大的饱腹感因此，较低的热量摄入量。
“我们有一种在我们的盘子上吃东西的倾向，所以使用较小的盘子较小的部分，”ilyse schapiro ms，rd，cdn。
多喝水。
“优先考虑水摄入量是一种轻松有效的方式来保持水合，加速体重减轻，”Schapiro说。
学习 展示将日常水摄入量增加和用水更换热量饮料的个人，以及饭前喝水，表现出更大的减肥成就，而不是那些不适应这种饮酒习惯的人。
在绿茶上啜饮。
当你对水以外的东西心情，请继续啜饮一些绿茶。
“绿茶用抗氧化化合物包装，如儿茶素，多酚和咖啡因学习 表明，每天喝两杯，或每天约100毫克绿茶，已经与更大的体脂和体重减少有关，“沙拉罗说。
保持不加糖收获所有最好的好处。
保持活跃，即使只是10分钟。
每天锻炼10分钟已被联系起来 改善减肥和成功的重量维护。
“无论你是散步，练习瑜伽，还是采取旋转类，任何形式的日常运动都可以让你的身体”烧掉“你吃的卡路里，导致体重减轻，”沙拉罗说。让时间移动你的身体可以让你进入健康的饮食心态并保持压力低。所以时间来移动！
保持食物日志。
保持食物期刊可以让你负责 并更好地跟踪进度。
“它也可以让你意识到习惯，在他们的食物杂志上的人更有可能因减肥而成功，”沙拉罗说。“
在食品日志中写作可能看起来压倒性，但它不一定是。你所要做的就是写下你吃的一天和背景的时代，你的锻炼方式，以及你的感受。对此的权利！
吃足够的蛋白质。
蛋白质 正在填补和令人满意，它可以调高你的新陈代谢。所以如果你试图失去正确的方式，你会确保你吃得足够了。
“消耗至少25％的每日每日卡路里的蛋白质可以减少痴迷 关于食物，加上削减深夜零食“沙皮罗说。去瘦肉，希腊酸奶那干酪那牛油果，坚果和种子，以及脂肪鱼，就像三文鱼。
