超级有效的技巧，减肥
尝试这些基本行为心理学策略，以增加减肥成功的机会。
根据行为心理学家，成功的减肥不仅仅是选择的结果锻炼 更多并填补你的杂货篮更多的水果和蔬菜。这是为了实现对日常习惯和行为的更大了解 - 以及您的环境 - 并知道这些因素如何实现如何影响您的健康的选择。例如，流行的减肥应用Noom是完全基于的过程对您的日常生活应用行为心理。它要求您登录您的食物，每天称重，并最终努力成为一个组织框架，您可以从中设定目标并实现它们。
如果您想以自己的方式应用更具行为的方法减肥，考虑遵循的提示Claire Madigan.，博士，在英国Loughborough大学的体育，运动和健康科学学院的高级研究助理，最近向CNN贡献了一篇文章 关于主题和其他心理学家。所以阅读，如果你是 希望为您的腰围提供更多产品，知道根据科学的说法，这些水果的损失是最重要的。
是的，你需要一个明确的目标。
“许多减肥计划首先要求人们设定目标，”麦格兰写道。 “和研究 确实表明，创造这个“意图”实际上是激励你的改变你的行为。一项研究发现频繁的目标设置 意味着你更有可能实施变化，最终意味着你更有可能减肥。“对于更伟大的提示来帮助你减肥，一定要看到专家们表示，11减肥黑客已被证明工作。
是的，你需要衡量自己 - 而且经常称重。
一些减肥专家将建议您不受自己的权衡。麦格兰不是其中之一。 “测量你的体重以及你吃的东西是”自我监测“ - 是最多的东西有效策略 从行为心理学领域，减肥，“她写道。”它也包含在大多数体重管理程序中。自我监测作品使您更清楚您正在吃东西，以及您的体重发生了什么。反过来，这可以帮助你避免暴饮暴食放纵，不健康的食物。“
理想情况下，她说，你应该每周至少减肥一次。虽然根据2013年在期刊上发表的一项研究肥胖那 你每天都能聪明。
当你饥饿时，你不应该买食物。
这是一个伟大的提示，植根于行为理解：不要在空腹上购买杂货。研究表明它抑制了您对您希望吃的内容进行智能选择的能力。在发表的一项研究中贾马内科，研究人员发现，即使短期快速也可以引导人们制作更不健康的食物选择，挑选更高数量的高热量食品。想要确保您购买健康的食物吗？在购物前填满。
您需要构建一个支持组。
马格兰说，你应该让你的朋友和家人了解你的目标并让他们了解你的责任原因进展。
“研究表明，使用AA的减肥计划朋友 或者家庭 会员更有可能坚持下去 并且减肥了，“她写道。”似乎没有特别的人，这对动机更好 - 重要的是支持者订婚。“
不仅如此，你应该与朋友锻炼。
作为两个值得注意的研究人员 - 一位运动学家，另一个心理学家 - 最近写的华盛顿邮政，向上的40％的“常规锻炼者”更愿意在集团课程中锻炼，并且有很多原因你应该考虑加入它们。 “在团体中锻炼可能具有特别有益的福利，”写L. Allison Philips，Ph.D.，Phancology教授，雅各布Meyer，Ph.D.，博士学位，在爱荷华州立大学。
你会发现锻炼更有趣，你会在更好的光线中感到锻炼，你最终会提高你实现减肥目标的机会。如果您需要一些伟大的锻炼REC，请考虑以下内容：
