Good Lifestyle

有一个例程走 每天听起来愉快，不是吗？很高兴在外面去散步，当你享受早晨（或晚上）微风时，看着树木从季节变为季节，并在新鲜空气中呼吸。另外，如果你幸运的话，你可以在这样做时丢失几磅。但是每天都会散步实际上可以帮助你的减肥努力吗？

为了了解行走如何帮助你的整体健康，我们与艾米·李博士说，营养业虔诚的， 关于你每天走路的身体会发生什么。如果您正在寻找更健康的提示，请查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。

“拥有常规步行时间表对您的健康有好处，我不只是谈论身体，也不是您的心理健康，”李博士说。 “[你有一个]通过燃烧卡路里的成就感，[你]可以降低你的日常压力，让你让身体分泌自然内啡肽 这是“感觉良好”的激素。“

李博士还建议使用“走路伙伴”，定期指定时间，可以帮助多任务处理。让你走进去和 立刻赶上朋友。

“伟大的事情是，我们散步的内啡肽也有助于我们在一天中剩下的时间里有更多的活力，并在剩下的时间里有更好的心态，”李博士说。

你可知道这次行走可以帮助你减肥还是

如果你的目标是保持你的体重 保持健康，每天练习步行可以帮助 - 特别是如果你每天达到适量的步骤，

“平均而言，数据表明，如果您可以每天可以获得10,000步，则会有益处，”李博士说。“ “这相当于约5英里的距离，具体取决于腿部的长度和你的步幅。”

李博士说，对于喜欢跟踪的人，穿着计步器和实际测量你的步骤可以在实际达到每天10,000步的方面有所帮助。

“为健康和健康被认为有益的标准距离和步骤的数量约为10,000步，”她说。 “这还包括从您的汽车散步，在停车场，上下工作，或者移动到家务。”

这是究竟需要多少步骤才能增加重量。

步行10,000步是保持体重和整体健康的良好目标，如果你愿意实际上减肥，研究表明你必须每天步行至少15,000步。或包含某种额外的运动。

“现在，如果你打算减肥，你需要偶然！含义，除了10,000步之外，你必须用更多强度来激活肌肉的东西，”

您也可以在步行例程中尝试一些技巧，将其转化为良好的运动。以下是李议员的一些关键点。

• 走快一点：“当你自己来看看通常走10,000个步骤的时候了。然后在开始时找到一天并尝试用更少的时间做同样的距离。”
• 走得更加努力： “摇摆那些武器，更加有意地与你的动作。挤压你的臀部并摇摆你的臀部。你会惊讶你最终激活的肌肉群。”
• walk：“如果你总是在公园或你的邻居走上同一个循环，那就试着找到一个山坡或具有更多渐变的地方。这样，你正在增加你的有氧运动。”
• 用重量走：“考虑添加腕部重量或脚踝重量，但从1磅开始，然后随着时间的推移添加更多。从太多的体重开始，如果你的肌肉不习惯，可能会导致伤害。”
• 走得更远： “如果时间不受限制，请让自己更多的时间覆盖更多的距离。”

需要更多的想法？是当你走进减肥时30个提示。

根据梅奥诊所常规行走的实践不仅可以帮助保持健康的体重，甚至可以帮助“预防或管理各种条件，包括心脏病高血压，以及2型糖尿病。”

梅奥诊所还提到了行走可以帮助保持骨骼和肌肉强烈，这对动员尤为重要。李博士还提到行走是她通常建议那些变老的人以及各种残疾人的练习。

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