Top Tearser表示，这是锻炼锻炼构建肌肉和火炬脂肪
这种快速火灾电路需要零设备，只有20分钟的时间。
根据发表的近800项运动研究的荟萃分析英国运动医学杂志，燃烧脂肪和最有效的方法减肥 是从事间隔训练，它结合了激烈的运动和短暂的休息时间的快速火灾爆发。 “间隔训练和[中等强度连续训练（MOD）]减少体脂百分比，”研究人员得出结论。 “间隔培训提供28.5％的绝对脂肪质量的减少比mod。”
考虑到一个额外的奖金，你可以几乎可以在任何地方执行间隔电路，只使用你的身体，重力，有时是沙发或椅子 - 所有这些都是为那些想要的人提供完美的大流行时代练习燃烧更多的卡路里 在最短的时间内。如果您已准备好从家中的舒适度（或任何地方）获得完善的全身间隔锻炼，请尝试艰难，后续20分钟的日常生活，这是培训师提供的B.J. Gaddour.，C.S.C.S.，作者你的身体是你的杠铃。
要正确执行此电路，请执行每个移动60秒并继续下一个而不会停止。最后，休息60秒，然后在20分钟内重复四个电路。有关更多方法，请查看这些25个简单的练习保证让您感觉更好。
原始俯卧撑
假设升降位置。如果没有舍入你的下背，将臀部推回到你的脚跟，直到膝盖弯曲90度，你的头部落后于你的手。暂停，随着左手留下地板，左脚占据了地位。你的右腿应该直接延伸到你身后。返回俯卧撑位置。在你的下一次重复，切换侧面 - 即，将右脚带到右手上替换右手在地板上。对于更伟大的锻炼，您可以在任何地方尝试，不要错过新的研究说，这种实际工作的令人难以置信的四秒锻炼
刺和冲刺
用脚臀部宽度和手通过你的侧面站立。保持躯干直立，一只脚向后向后一步，直到你的身体降低，直到你的前膝弯曲至少90度，你的背膝几乎接触地板。拿着这个位置，泵送你的手臂（好像冲刺）5秒钟。把自己推回到起始位置并重复。这样做30秒;然后切换腿并重复剩下的30秒。
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镂空握住
躺在你的背上，双腿直接用手在脸上的拳头，仿佛你是一个保护自己的拳击手。将舌头按到嘴的屋顶上。当你支撑你的核心时，让你的嘴闭上，指出你的脚趾，并将四肢，膝盖和脚踝挤在一起。从地板上抬起头，肩膀和腿部约2英寸。保持此位置，只在需要时休息。太容易了？延长你的武器开销。太难？把你的手臂放在你的方面。
蹲和滑冰
站在双臂上延伸;然后蹲下。暂停和升起，站在左脚脚上，左膝盖略微弯下腰，右脚脱落地板。降低你的身体并绑定到右边，跳下你的左腿并落在右脚上。 （保持你的左腿弯曲，靠近你的身体。）反转运动，落在左脚上。返回起始位置。而对于更伟大的锻炼来试图，看看如何根据Mayo Clinic的说法，这种超级快速的锻炼是科学证实工作的。
从吃这个的更大的健康生活故事，不是那样的！
