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所以你决定踏上减肥之旅。当然，您宁愿早点看到结果而不是以后;也许你有一个大型活动来或者你试图在下周才能融入一条裤子。无论如何，你想减掉大量的体重，你想丢失它现在。

我们讨厌将它留给您，但过夜缩小了大量的磅数是不可能的。当然，有些人比其他人减肥，而你可以在睡梦中瘦身但是对于大多数情况下，减肥需要一些聪明的选择，并且通常很多耐心。以下是一些关于快速减肥的神话。如果你只是希望开始你的苗条的旅程，不要被关于脱落磅的常见误解。看看这些28减肥规则可以打破。

如果您注意到规模突然下降，特别是在一夜之间，您可能会兴奋，以至于您如此迅速地减肥。但这并不意味着它必须肥胖 - 它可能是水重。 “水重”是额外的水，围绕细胞之间的组织，关节和身体空腔，“Abbey厨房的老板Abbey Sharp说。它来自身体脂肪的不同重量;它与消耗或消耗的卡路里没有相关联。水重量的上升可能是因为吃太多的钠或激素的变化，并且可以通过运动或饮用足够的水来迅速丢失（这听起来违反直觉，但这是真的！）。

也许是你真的 关注大腿上的重量，并希望尽快缩小它们。我们有一些坏消息：你不能。当然，您可以通过进食合适的食物来减肥并纳入一些锻炼，但没有讲述脂肪将从那里脱离。每个身体都不同，并且无法通过饮食从特定的身体区域靶向脂肪损失。所说的，练习可以调整肌肉，然后可以翻译成特定的身体部位，看起来更苗条。看看这些30最有效的30秒锻炼动作 得到一个跳跃。

果汁清洁被吹捧为一种快速减肥和排毒的一种方式，但这不能从真相中进一步。虽然您可能会降低卡路里，但您也可以摄取大量的液糖，这可以刺激血糖并引起体重增加。剥夺自己永远不会是一个好主意。

“你的身体进入保护模式，因为它不知道它的下一顿饭是什么时候会变的，”CDN营养师Ilyse Schapiro Ms说。她提醒我们，尽管切割卡路里会导致体重减轻，但太低，太长可以产生相反的效果。这只是一件事在果汁清洁上发生在你的身上。

就像果汁清洁的情况一样，将剥夺你有价值的卡路里和Macronuries，以超低卡路里的碰撞饮食将让你失败，而不是帮助你扔磅。 “推动的燃料是冒险的风险，”Carolyn Brown，Ms，Ms，Rd解释道。和Lisa Moskovitz，RD，CDN同意：“在尝试快速，明显的减肥时，许多人错误地认为尽可能少的卡路里是最好的解决方案。这不仅可以导致众多营养缺陷，因为身体正在达到众多营养缺陷整体食物少，但它也可能对减肥相反。“而不是切割卡路里，这可能导致你的身体失去肌肉质量并减少新陈代谢的速度，坚持健康的日热量摄入量（通常是大约1,200-1,800卡路里，具体取决于您的营养需求）并务必吃很多新鲜水果，蔬菜，瘦蛋白和复合碳水化合物。

另一个碰撞饮食的人在寻求减肥时转向快速的时候是挖掘碳水化合物。碳水化合物被视为饮食魔鬼，人们（错误地）假设他们在任何背景下都会导致体重增加。根据营养师Jim White，Rd，Acsm，Jim白色健身和营养工作室的所有者，这是营养的假。完全切断碳水化合物实际上可以让你成为你获得 重量是因为你错过了填充纤维，这已经被证明可以帮助你瘦身。

如果你正在考虑跑步机上的跑步机或击中背靠背的旋转课程，以努力减肥，你只是浪费你的时间 - 无缘无故地过度。研究已经证明了时间和时间再次，虽然运动可以有助于提高减肥，但缩小磅主要是由于饮食。锻炼占你的总能源支出很少，并且难以通过锻炼创造出显着的卡路里赤字。由于锻炼了与减肥无关的健康益处，不断击中健身房，只是不要过度。

努力快速减轻体重，有些人转向蒸汽室或桑拿，以努力“出汗”。虽然您可能会注意到规模变化的数字，但您只会失去水量。在咸饭或一杯葡萄酒之后，你的身体可以很容易地添加水重。加上延长一段时间的体温可能是危险的;务必在步入桑拿浴室或蒸汽室之前咨询您的医生。

你已经完成了所有正确的东西减肥：你已经爆炸了垃圾食品，装满了健康的生产和瘦肉，一直在阅读吃这个，不是那样！ 对于Go-to营养建议和智能互换。但你仍然没有看到比较的比赛。那是因为每个人都不同。虽然有些人喜欢将体重减轻减肥到“卡路里的卡路里，卡路里，”的真实性，但事实是人体比这更复杂。每个人都有不同的新陈代谢，荷尔蒙，环境因素和潜力潜在的健康问题 这一切都可以在他或她失去多少重量中发挥作用。所以，看到明显的结果可能需要时间。这并不意味着它不会发生;在等待尺度移动时，您只需要保持一致和患者。不要指望看到立即减肥结果，第二次你开始吃健康。

一个古老的减肥，说出你减肥的更快，你会更快地获得它。情况并非总是如此。当然，当你因水重量迅速损失几磅时，可以轻松重新开始。但是每个人都有真正的减肥是不同的。有些人甚至简单的变化速度快速减肥，如果它们是一致的，可以保持它。如果你有一个特别成功的一周（或两者），不要以为你注定了。了解更多方法可以使用我们的列表来保留永远减肥的20种方法。

传统的智慧状态，缓慢而稳定地赢得比赛，特别是在减肥时。这不一定是真的。在2014年研究中，澳大利亚研究人员研究了两组饮食：一个在12周的快速减肥计划中，另一个在36周的渐变计划上。在节食者失去重量之后，他们在相同的维护计划中，两组在恢复体重方面的相同程度约为相同。该研究得出结论，在快速上缓慢减肥没有优势 - 两者都同样有效。

有些人转向危险的减肥药或侵入性手术，试图“快速修复”。事实是，这些方法可能会有风险，并不总是翻译Tintolults。减肥药处于最佳效果，并且对您的健康有害：植物等体重减轻丸通常是兴奋剂，并且与破坏心律的风险，提高你的血压，甚至癫痫发作。减肥手术，包括胃旁路或胃套，可以令人难以置信的成功，但不是每个人都是一个好候选人。由于它们仍然在手术，这些程序具有严重的健康风险，如感染，血栓和肺或呼吸问题。此外，大多数患有肥胖症手术的候选人恢复了重量。

底线：除非您的医生开课或推荐，否则不要依赖于减肥药或肥胖症手术快速减肥。您可以找到与生活方式修改类似的结果，例如吃正确的食物，喝大量水，并锻炼身体。

所以你和你的朋友决定一起踏上这个减肥之旅：你们都吃同样的食物，得到相同的运动量，每晚都会得到同一个小时的闭眼。然而，在你努力让比赛中，她在一周内失去了10磅。它很糟糕，但它完全正常。同样，如此之大以超越卡路里和卡路里的减肥。由于每个人都有不同 - 不同的新陈代谢，激素和肌肉群众 - 有些人会发现更多的成功与某些饮食，而其他人则不会。你可以拥有那些只需要更多时间减肥的机构，这完全没事。只是耐心，相信这个过程，并继续避免40个让你生病和脂肪的习惯。

有很多理由将麸质从您的饮食中切断。如果你有乳糜泻，它肯定应该去。如果你正在努力努力甲状腺 或者认为你可能有一个甲状腺功能减退症，这可能是值得无麸质生活方式尝试。但是，如果你禁止饮食中唯一的原因是减肥，你可能会继续在你最喜欢的切片面包上堆叠三明治。注册营养师Isabel Smith告诉我们28减肥规则您可以欺骗 无麸质不会平等减肥。 “相反，削减含糖谷物和饼干等加工食品的工作。富含蔬菜和没有加工票价的饮食可以更有效地帮助减肥，而不是简单地在无麸质食品中进行麸质品种。”换句话说，保持麸质并添加更多富含纤维的蔬菜，而且你是金色的。

蛋白在卡路里比黄色同行较低，但这是一个常见的误解，你应该完全跳过蛋黄。事实上，换掉它往往是一个坏主意，因为没有它，你缺少一些关键的脂肪斗殴营养，如choline.如果你计算卡路里，你最好的选择是每2岁吃一个蛋黄你消费的3个鸡蛋。这样，您可以通过点订购那些蛋白煎蛋，但也收获了这些的好处早餐主食。

如果你试图失去肠道，你肯定不应该在周末拍摄的伙伴拍摄，或者在像你曾经在好的奥尔的日子里裂开冷酷的人。但观察你的体重并不意味着你必须完全削减酒精。我们建议每周粘在三杯饮料中，避免像玛格丽塔斯和含有腰部加宽糖浆的含糖鸡尾酒的卡路里炸弹。相反，坚持像Michelob Ultra这样的经典伏特加苏打水或低卡路里的啤酒。看，我们并不是全部Buzzkills！ （双关语肯定打算。）我们知道饮酒有其位置，特别是在有令人惊讶的好处 在你的玻璃杯里。

没有什么能像让健身房汗水，气喘吁吁，并且知道你第二天会疼。你感到新鲜，有效，有充分的理由。但是，您的锻炼并不必要让您对其进行红色，以帮助您解决您的减肥目标。将低强度的健身进入您的每周例程，与您所爱的Hiit课程一样重要，因为它降低了您的身体水平的皮质醇，负责使您饥饿和脂肪的压力激素。学习研究肥胖 甚至将高水平的皮质醇与波动的肥胖相连。因此，请确保您每周优先考虑每周瑜伽，就像那些旋转课程一样。

苏打水本身是体重减轻的抗衡度。它通常用卡路里和糖装载，充满了不熟悉的成分，并已显示出燃料代谢疾病。仍然，有时候你用汉堡或电影爬上东西，不得不放弃。因为这个原因，零卡路里和饮食苏打水存在，但声称它们比普通苏打更健康，而不是真实的。虽然它们可以在卡路里和糖部门包装较少，但替代品几乎更糟糕。根据一项研究加拿大医学会期刊，人造甜味剂与肥胖，高血压，糖尿病和心脏病有关。长话短说，跳过焦炭并坚持其中一个12个实际健康的苏打水。

当你节食时，现在一次又一次地滑倒。真正鼓励自己奖励自己。但整个天致力于您在仔细避免的所有食物上致力于避免的食物实际上会停止减肥。而不是安排作弊日，用作弊饭店或不剥夺你所做的进展的小零食。需要帮助导航余额？尝试让其中一个10作弊膳食策略 指导你。

很多人认为早上吃早上会跳动你的新陈代谢或晚上吃晚睡将扩大你的腰部，因为它已经睡着了，但这项研究来自美国临床营养杂志 结论是一种虚假的索赔。类似于其他食物神话，深夜零食已经连续减肥，因为在方便的时候，你更有可能在几个小时后吃坏食物。整个食物都没有过去午夜打开，但披萨可能是街道上的展开。允许阳光下降时零食，只要确保您正在做好健康选择。

如果是瘦和定调子是你的目标，远离包括许多饮食脂肪的食物似乎有意义。但并非所有脂肪都是平等的。虽然你肯定应该跳过快餐和油腻的暴行，包括吨饱和或甚至更糟糕的反式脂肪，Isabel Smith，MS，RD，告诉我们 确保用螺母和鳄梨等食物是我们日常饮食的一部分。健康的脂肪是“脑和皮肤健康，抗炎和促进饱腹感和燃料减肥的”辉煌“。像坚果，坚果黄油，种子，鳄梨，健康油和脂肪鱼一样的东西真的令人满意，所以你会感到不那么饥饿在你吃完之后少吃较少的卡路里。“享受您的AVO Toast无罪，并尝试添加更多这些20个健康的脂肪让你瘦。