关于咖啡的＃1神话停止相信
这个神话对此有一些真相，但它主要是错误的。
喝咖啡是美国最受欢迎的饮品之一，对于任何关于饮料的神话几乎是不负责任的。所以当我们听到这个时咖啡“事实” 前几天，我们认为这是在专家的帮助下破坏这个神话的时候。
你要么在阅读它之前阅读或听到它：咖啡正在脱水。虽然这个神话有一个真相的核心 - 咖啡有利尿效果 - 证据表明，咖啡的利尿物质不足以使Java脱水。
我们要求专家解释如何咖啡在技术上可以具有脱水性能而不会引起脱水。
咖啡可能有利尿效果，但它不太可能脱水
“利尿剂是导致你身体制作更多尿液的任何物质，”解释说Leann Poston，MD，MBA，Med，内容贡献者邀请生医学尽管如此，在技术上，“你喝酒的任何流体都会导致尿造产生的增加，以保持身体的正常流体平衡。”
咖啡因饮料，如咖啡，具有轻度利尿的效果，但这不会增加脱水风险，注册营养师Adriana chechula，Ms，Rd，Ldn 告诉我们。 “这种利尿效果很小，并被饮料的液体含量抵消，所以你仍然最终得到净水合，”她说。
“一荟萃分析 分析了16项研究的结果，中间咖啡因剂量为300毫克，或相当于约3盎司的咖啡。与非咖啡因条件相比，与中等咖啡因消耗有关的小利尿剂效果，但对脱水风险的健康和其他水性个体不足，“骨汁解释道。
“审查还发现，次要利尿实际上是锻炼否定的次要利尿，”营养营养师Kelly Jones Ms，Rd，CSSD。 “他们得出结论，对咖啡因摄入量（中等量）的不需要的液体损失的担忧是无理的，特别是当它摄入预锻炼时。”
琼斯突出了另一个人普罗斯一体学习这看来，每天经常食用4杯咖啡的人，看看喝咖啡或水时是否会更加滋润。 “他们发现总体水中没有显着差异。然而，这些受试者适应定期摄入咖啡因，”琼斯解释说。
饮用咖啡仍有一些负面影响
虽然饮用咖啡很难脱水，但这并不意味着咖啡没有任何负面副作用。
“一到两个咖啡杯[咖啡]可以促进你的液体摄入量，然而，较大的量可能开始对身体产生负面影响，特别是当摄入量导致咖啡因消耗超过6-9毫克的体重时，”琼斯说。 （有关的：根据科学的说法，饮用过多的咖啡的副作用）
她还指出，咖啡可以以比其他人更强烈的方式影响某些人。
“有些人可能与其他人不同的咖啡因。虽然我们在我们的DNA提供了一段时间，但在我们的DNA可以提供有关个性化饮食的充分信息，但两个基因突变 - 这在4人中大约1中发生确定和研究 他们对咖啡因耐受的影响。尽管咖啡可以提供健康益处 对于大多数人来说，在DNA突变中的个体中可能存在更大的利尿作用，并且可能对常规咖啡/咖啡因摄入的反应产生负面的心脏蛋白质，“琼斯说。
咖啡可以朝着每日液体摄入量计数吗？
尽管有温和的利尿效效，咖啡仍然大多是水。以及所以基于液体的东西肯定会帮助你保持水分。
“文献表明，当适度消耗时，咖啡提供类似的水合品质作为水，”说Hailey Gorski，Rd，注册营养师营养师和创始人Tipsy Kale。
这是否意味着你应该依靠咖啡作为你的主要水合来源？不完全的。
“水是[静止]你最好的赌注[适用于水合]，因为它很容易进入和廉价，使其成为最实用的水合选择，”Gorski说。 “旨在每天喝一半的体重。我鼓励我的客户通过饮用水来达到水合目标。”
有更多方法可以以支持您的健康和水合目标的方式饮用咖啡，请阅读这些方式7件事你永远不应该加入你的咖啡。
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