Good Lifestyle

如果打肚皮脂 很容易，我们都看起来像杂志封面模型。但这并不意味着平坦的ABS 遥不可及;它只是需要全面的攻击计划。

“为了打击脂肪储存，您需要减少炎症，保持健康的肠道微生物组，避免食物可能会有敏感性，调节促进脂肪储存的激素，并确保您消耗并吸收有益的营养，”雪莉麦物，MPH说： RDN，CBNP和作者发炎。

知道了？它听起来像一个高大的订单 - 当您听到相互冲突的信息时，它没有帮助。这就是为什么我们转向这个国家的一些主要营养师来胸部肥胖的神话，可能会让你远离你想要的身体。看看他们要说的话，然后试试这些21最佳健康的烹饪黑客。

真相： “坚果的脂肪含量差不多，但营养科学表明，质量不是脂肪对我们的健康最重要的是什么，”Jackie Newgent，RDN和作者全天然糖尿病食谱。

“事实上，FDA最近宣布他们重新评估了”健康“一词，因为它适用于与您如同开心的食物，”新的持续存在。 “更重要的是，像壳牌开心果一样的食物可以帮助你愚弄自己的感觉，因为剩余的贝壳可以为部分提供视觉提示，可能有助于遏制进气。”对于更有趣的技巧，请查看这些技巧当你试图减肥时，30个黑客感到满意！！

真相： 虽然啤酒消费并不倾向于帮助缩小腰部，但啤酒腹部不一定由啤酒造成;它更有可能是由消耗太多空卡路里引起的。

“虽然，如果你经常享受六包装，那么你需要重新考虑你的啤酒饮酒习惯，”新的注意事项。你知道吗已 被证明创造一个突出的肠道？苏打。它被称为“苏打腹”，这些是108个最受欢迎的苏打水，排名在为他们有多毒性。

真相： “消耗良好的健康脂肪是减肥的关键，”玛丽亚A.贝拉，女士，CDN和顶部平衡营养的创始人。

“橄榄油和鳄梨油等健康脂肪促进寿命，发光的皮肤，头发和指甲，并通过保持血糖水平稳定来对抗心血管疾病和糖尿病。”贝拉还指出，他们让你感到满满，需要更多的能量来消化。关键是将合适的金额纳入饮食中。一份脂肪等于一汤匙橄榄油，10橄榄或1/4鳄梨。大多数人每天都应该瞄准两到三份。了解有关“健康脂肪”的更多信息，扫描我们的列表20个常见的脂肪食品不会让你脂肪。

真相： 如果你有覆盖腹部的脂肪层，那么没有多少仰卧起坐。

为了让您的腹肌显示，您必须首先专注于您的饮食。 “每个人都出生在腹部肌肉，腹部肌肉变化，看起来，运动只会有助于发展肌肉本身，”贝拉说。 “吃清洁，平衡的饮食将有助于腹部肌肉周围的脂肪损失，帮助他们展示。”

真相： “你的身体倾向于储存脂肪的位置是 预定由你的基因，但这并不意味着你将要 在这些地区超重，“贝拉说。

例如，苹果形的人往往会在腹部地区储存更多的脂肪，但如果他们遵循适当的饮食和锻炼制度，他们可以防止体重增加。看看这些17基于您的体型的减肥技巧！！

真相： “种子”这个词可以自动健康地制作出色的东西，但这不是某些油的情况。

“加工和工业种子油像玉米，棉籽，豆油和花生油可以对我们的ω-3与ω-6脂肪的比例产生负面影响，”马龙说。 “这可以导致慢性炎症，这是一种抗性减肥的贡献者，它们可以含有损害肠道微生物组的转基因生物。”选择亚麻籽油，橄榄油，鳄梨油和大麻种子油等健康油。

真相： 你真的需要吃一些胖子。

“胖胖致力于饱腹感的感觉，以防止你暴饮暴食，稳定血糖防止脂肪储存的胰岛素才能飙升 - 并让您吸收类似维生素A，D，E和K这样的重要脂溶性营养素，”马龙说。重要的是要注意，当食品制造商拿出脂肪时，他们需要弥补风味的损失。他们经常通过添加大量的盐，糖或两者来这样做。说到，确保你远离了36份咸餐厅。

真相： 有些专家建议他们的客户远离低矮的乳制品。

“除非你的牛奶是有机的而来自牧场/草皮奶牛，否则[生产者]可能会给予那些动物的合成生长激素，类固醇，抗生素和遗传修饰的玉米，以大大增加体重增加，”马龙说。 “此外，当它被巴氏灭菌时，你会失去许多有益的营养素和有助于消化的酶。”

真相： 有一个坚实的你不了解咖啡因的35件事 一个可能是咖啡因如何混淆你的皮质醇生产。 （Cortisol，Fyi，告诉你的身体挂在脂肪上。）

适度，咖啡因可以是一件好事。咖啡因不仅可以给你一个能量提升，它已被证明有助于体育绩效。也就是说，它也可以具有相反的效果，最终佩戴你。 “如果你已经磨损和压力，这尤其如此;它可以延续激素，即皮质醇，这有助于脂肪储存，特别是在中间，”马龙说。

真相： 果汁和冰沙的问题是，在没有注意到的情况下易于消耗大量的糖和卡路里。

好像卡路里和糖计数是沟汁清洗的不够理的原因，许多果汁都没有让新鲜农产品对你这么精彩的纤维。毕竟，光纤有助于让您满满的时间更长的时间和减轻血糖尖峰。 “果汁可以含有多种果实，这增加了大量的糖。但没有任何纤维，你不会感到满满的或有稳定你的血糖水平和减少脂肪的好处，”贝拉说。

真相： 睡眠比没有睡眠更好，但研究表明，你得到的睡眠质量也非常重要。

无论你是睡眠呼吸暂停 - 意味着你从来没有真正睡眠 - 或者只是不能在晚上关掉你的大脑，只是在你的床上八个小时是不够的。 “睡得很好，没有一个不安的心灵或随机醒来，是确保你醒来的令人耳目一新，更加强调的关键，”贝拉说，他们建议在睡觉前至少六个小时避开咖啡因，并将所有电子设备脱离卧室以来他们发出了不自然的蓝色光，让你晚上保持着你。 “睡前喝酒会让你睡着了，但增加了夜间震荡的数量。”

真相： 绿茶很棒，但这不是魔药;您仍然必须改变饮食和生活的其他部分。

喝绿茶是一个伟大的，特别是如果它代替果汁和苏打水，而研究表明，每天三杯喝三杯可能有助于增加你的新陈代谢，这绝对不足以融化腹部脂肪。贝拉表示，人们意识到饮用绿茶的重要事项，如果它作为健康饮食和运动计划的补充，才会真正有效。充分利用茶的好处，接送7天平腹茶洁净。测试小组成员在一周内失去了10磅！

真相： 食物是食物，无论您是凌晨1点还是下午1点。

比一天中的时间更重要是您消耗的食物的质量和数量。 “听你的身体，”贝拉说。 “随着抑制下降，卡路里总数和大多数人往往贯穿整个夜晚的零食。”

但如果你真的需要熬夜并在截止日期工作并真正饿，那么你应该吃;只要确保你没有厌倦或因为你是口渴的人。一个好的规则是问自己，如果你吃苹果。如果你不吃苹果，那么你只是渴望渴望，并且实际上并不饥饿。

真相： 虽然研究已经青睐一些饮食，但没有一种特殊的饮食，可以自动帮助你爆炸腹部脂肪。

最重要的是专注于吃大量的新鲜农产品，瘦蛋白质，健康脂肪，并限制了您消耗的精制碳水化合物和饱和脂肪的量。同样重要的是留在卡路里限制;这些是30个健康的食物你会在适度饮食中更好 你想牢记！

真相： 我们经常读得更频繁，较小的饭菜会融化腹部脂肪，但这并不一定是真的。

“你不需要每两个小时吃小餐，”贝拉说。 “你可以通过吃三顿平衡的饭菜和每天一只小吃来更有效地提高你的新陈代谢。”通过吃全膳食，您不仅要更长时间更满意，但您仍然将使血糖水平保持稳定，并且如果您在全天的食物上放弃食物，那么您的血糖水平不会冒险过度。更有洞察力进入你的新陈代谢，不要错过这些31种方式你今天搞砸了你的新陈代谢。

真相： 如果您彻底削减了卡路里的数量 - 而不是提高卡路里的质量 - 你可能会对你的新陈代谢造成伤害，并错过了长期成功。

是的，卡路里计数可以是减肥的一种方法。但专家始终如一地说，您的身体将进入饥饿模式和缓慢的新陈代谢，以便悬挂在它最终得到它们的卡路里。 “不吃得足够有害于你的新陈代谢，”贝拉说。 “它可以减慢它，让你越来越难以减肥并维持它。”通过饮食均衡和精心策划的膳食来保持新陈代谢，专注于高品质，新鲜的食材。

真相： 有一些惊人的脂肪燃烧的食物，但没有治愈的人。

总是有趋势，给出某些嗡嗡声的食物看似魔力。截至较晚，您可能已经读过Splashy标题吹捧Tart Cherries的好处。 “不幸的是，仅吃肉桂樱桃不会帮助你在肚子周围减掉脂肪。你需要吃在卡路里范围内的整体健康饮食，”贝拉说。也就是说，她指出，奶油樱桃在其他方面对你有好处，就像其他水果一样，它们在纤维，维生素和抗氧化剂中高，这是他们饮食的一个很好的补充（例如糖果）。

真相： “单独喝苹果醋不会融化腹部脂肪，”贝拉说。

“有些研究表明，醋，一般来说，醋可以有助于提高胰岛素敏感性，”贝拉继续。 “但最好用健康的饮食和锻炼将这一制度配对，以查看最佳结果。”

真相： 基因在你的形状上发挥作用，但是使用你的基因作为你的形状的毯子，而不是在做任何恩赐。

“当你的肠道细菌（AKA Microbiome）与更糟糕的细菌不平衡时，那么好
（AKA缺陷症），脂肪储存促进了，“马龙说。这种困难可能来自许多因素，包括睡眠不足，不够的运动或过多的压力，但在加工食品中的饮食高，糖和食物高，你没有耐受是最有影响力的因素。马龙指向新的研究，表明，在其肠道微生物组中具有更多多样性微生物的人，具有较低的内脏脂肪（与代谢疾病相关的腹部腹部脂肪周围的脂肪）。

我们的观点？虽然您无法改变基因，但您的微生物组化妆实际上非常可观。改善你的肠道健康 从蔬菜中塞布，吃发酵食品，在你的生活中获得一些益生菌，并尝试消除饮食，以帮助确定食物敏感性。

真相： 虽然柠檬酸是水果和蔬菜中的天然发生的酸，但它不会乳化储存脂肪。

一个常见的神话是，像蔓越莓一样的水果中的柠檬酸乳化了你的腹部脂肪。根据Bella的说法，真相是它参与了TCA循环，通过氧化碳水化合物，脂肪和蛋白质产生能量。这也意味着任何声称用脂肪脂肪或用富含酸性的蔓越莓融化脂肪脂肪的任何乳膏都不会实际提供。也就是说，虽然富含柠檬酸的水果不会自行爆发脂肪，但是吃它们而不是加工糖果和咸零食，你一定会看到一些结果。

真相： 肉桂有助于血糖控制，但没有连接到卡路里燃烧。

肉桂 一般而言，草药和香料是为食物添加风味而无需装满卡路里;这并不意味着他们是一个治愈。 “每天消耗一茶匙肉桂的常见神话有助于你迅速减掉脂肪，”贝拉说。 “事实是，虽然研究表明肉桂可能在血糖控制中发挥作用，但肉桂没有连接到更大的卡路里燃烧。另外，你需要比一茶匙肉桂消耗更多，以便获得小好处。”

真相： “通常，避免麸质的人们经历的减肥是从避免所有碳水化合物的热量削减，”贝拉解释道。

食品行业对许多人虚假地假设“无麸质”是健康的代码，因此他们将高度加工的食物伪装为您的零食。对于使用无麸质饮食来获得腹部脂肪的人来说，这对腹部脂肪的人来说是非常常见的，因为它们取代了全谷物，含有含有加工的含有细化无麸质产品的含有含有含有麸质的碳水化合物。

真相： 这可能只是你喝水的第一名。

通过用热水和柠檬开始时，将不可能计算发誓的人数是不可能的。虽然开始早晨肯定是一个健康的方式，但是缺乏支持它融化脂肪的任何声明的科学证据。 “普通的美国人不会喝足够的水。因此，早上喝一杯柠檬水，空腹可能只是有助于水合和抑制食欲，导致总体的卡路里消费，”贝拉说。

真相： 没有证据表明较暗的水果燃烧更多的脂肪。

“所有水果含有植物营养素，所以要吃各种颜色是重要的，以确保您尽可能多地营养，”贝拉说。 “但没有证据表明较暗的水果燃烧脂肪。相反，尝试在纤维中具有高纤维的浆果，以便令人满意和缓慢消化的选择。”

真相： BMI对于帮助有人理解他们是超重或肥胖的有用，但这就是这一切都是好的。这不是确定整体健康的准确方法。

我们可能认为脂肪是脂肪，但它的位置也具有健康的影响。 “虽然BMI是对超重或肥胖状态的好估计，但在腹部地区的脂肪对你的健康更有害，而不是在没有太多的腹部脂肪的情况下略微超重，”贝拉说。 “即使您的BMI是正常的，中央肥胖也可能是代谢综合征，糖尿病和心血管疾病的危险因素。”

真相： 来自两个加工，防腐剂包装的100个卡路里是不是 来自苹果的100卡路里。

您认为谁更健康：有人吃价值1,200卡路里的糖果和巧克力或吃了2,000卡路里的蔬菜和瘦蛋白的人？显然，它不仅仅是关于卡路里的数量，也是这些卡路里的质量。 “虽然在检查中保持卡路里是整体减肥的关键，但健康的食物来源是失去腹部脂肪和获得瘦肌肉质量的关键，”贝拉说。 “研究表明，如果你比较两个消耗相同数量的卡路里饱和脂肪和不饱和健康脂肪的人，那些消耗更多饱和脂肪的人将有更多的腹部脂肪。”这是其中之一40个让你生病和超重的习惯！！