Good Lifestyle

许多想要减肥的人实际上已经成功了一次或两次......甚至10次。它发生了，但只失去了重量，只是为了看到它令人沮丧的是许多人的令人沮丧的现实。但是，根据专家，不仅是常见问题，而且它是一个非常真实的解决方案的问题。也就是说，如果您遵循真正健康的饮食，以正确的方式减肥。

我们与专家们发表谈到究竟为什么失败的重量是如此斗争，以及一些洞察力如何减肥，并且由于健康的饮食而让那些不受欢迎的磅。

为什么保持重量难以让减肥？

减肥很难，但保持其甚至更难，并且根据我们的专家，有许多原因为什么。

身体身体上有很难的时间保持减肥，大部分归功于原始损失对身体的新陈代谢的影响。根据注册营养师的rachel罚款，所有者对Pointe营养随着卡路里受到限制的，“身体学会适应自我强加的饥荒状态，”减缓自己的新陈代谢 - 饮食的更严格，更糟糕的影响。

“在如此限制的生活方式之后，”新陈代谢减缓可能不会反弹“，”她说，“并因此创造了一个脆弱的景观，以便将来的体重增加。”

“他们对自己的身体发出信号，他们不需要运作，”丽莎理查兹，营养学家和作者解释念珠菌饮食谁在一个需要每天需要2,000卡路里的人，但开始吃1,200的人的情况下，原始的新陈代谢减缓 - 有时 - 有时是不可逆转的。

“当限制性饮食不可避免地失败时，他们每天开始吃2,000个加速度，他们的身体就可以更有效地将800或更多的卡路里存储为脂肪，因为它已经教导了它不需要。”

即使体重慢慢损失，“能源差距“可以出现。

“新的重量较低的热量需要较少的卡路里维持比个人在减肥前消耗，”梅丽莎·莫里斯（ASCM认证的运动生理学家）解释说明，ISSN认证的运动营养师和作家练习型，注意到取决于个体，这可能意味着身体每天需要100到300卡路里的任何地方，而不是在减肥之前所需的时间。

一些专家还归于一个理论“设定点：” 尽管努力迫使它减肥，但我们的身体想要徘徊或返回的重量。私人教练和减肥专家罗伯特S. Herbst. 在他作为冠军Powerlifter的经验中经历过这一手。

“我的身体总是恢复到它的重量，到四分之一磅，”他说，注意到这一点是一个原因是，即使身体减肥，它也不会易于失去脂肪细胞。

“你只失去了他们所包含的脂肪量的脂肪细胞，”他说，他们想要一件事：回到它。虽然可以改变身体的设定点，但难以做到 - 特别是在转移到较低的重量时。

“我已经见过消息人士称，你需要至少四周才能设定一个新的重量，”草本说，“但我认为这需要更长时间。”

营养专家丹废弃为假人打糖成瘾 另请注意，当脂肪被释放过快的脂肪和脂肪细胞释放时，脂肪（脂肪）组织分泌激素，并且释放出更多的激素。

“因此，一旦你积累了大量脂肪细胞（脂肪细胞），就会更难以维持体重减轻，”他说。“

罚款同意。

“身体脂肪储存的急剧减少进一步导致控制胃口的激素缺陷，例如瘦素，“她指出。”结果，我们经常看到节食者长期饥饿，一般与他们直观的曲调饥饿感 和丰满。“

和生理学并不是保持体重减轻的唯一原因。许多人依赖过于限制性的饮食或饮食，切断整个食物群体最终在压力下破裂，吞噬他们告诉自己的饼干，他们不能有......然后结束整个盒子。琥珀史蒂文斯，营养健康教练和迈出的饮食教练，称之为“禁止违规效应”。

所有这些元素组合使任何人都非常艰难，以便随着时间的推移维持持久的体重减轻。

有关的： 您对抗炎症饮食的指南 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

那么你怎么能减肥并保持关闭？

持久减肥的秘诀都归结为你在第一次失去它的情况下。对不起，但碰撞饮食或严重限制只是坏消息。据我们的专家介绍，它必须以缓慢，稳定，可持续的方式减肥。

“一般规则是为了保持权力，一个人必须继续做到这一点，首先是在那里得到它们，”Paul Claybrook，MBA，MS，CN，认证营养师superdupernutrition.com.。

梅丽莎戴维斯博士，神经生物学和行为中的培养基，建议在每周损失的体重百分之下保持体重减轻，这将有助于慢慢改变身体的“设定点”，促进减肥维护。一旦目标重量实现目标重量，她还建议添加卡路里慢慢回复。

“你的新陈代谢会在饮食后慢慢升起，所以你的卡路里增加应该慢慢地升起，”她说。

虽然我们的专家一致认为卡路里赤字对减肥很重要，但重点关注它可能是饮食者的垮台。

“我实际上不会建议瞄准特定的卡路里赤字作为减肥计划，”理查兹说。 “改善与食物的关系更好，当你饿的时候吃，并专注于吃健康的食物。“

Elise Museles.，注册饮食心理学和营养专家，同意，推荐从您的饮食中删除整个食物组。她们认为，让你的想法专注于你可以拥有的所有美味健康的东西。

“我觉得所有食物都有一个地方，”她说。 “它只是能够在最适合你的身体工作的比例。当你在平衡中吃东西时，你更有可能长期做到这一点。”

她还建议一次制作一个或两个变化，例如喝更多的水，或拥有甜点的水果-A技术类似地由Arlene B. Englander，哥伦比亚大学培训的持牌心理治疗师和作者放开情绪暴饮暴食，爱你的食物：成功的五分计划。

“我们知道我们需要运动但是每天都不需要这样做的人，”我需要做些什么来实现这一目标？“”她说。 “我是否需要选择我可能享受的另一个活动？我是否需要找到更有趣的方式？我是否需要做一些简单的事情，就像在我之前躺下的练习鞋一样简单去睡觉？”

对于我们的专家来说，可持续减肥之旅也是解决一些不健康习惯的问题，这是一个不健康的习惯，首先是一个不健康的重量。

“过饱了吗？情绪化的饮食还是全部或全无的心态？“Museles说。”大多数减肥的人再次减肥并再次获得它，这是因为他们让他们的旧方式蠕动，他们从未处理过那些不受欢迎的健康或挑战。直到你实际上可以面对它并处理它，它总是将成为一个问题。“

史蒂文斯同意。

“长期解决方案居住在理解您的”为什么“周围的食物中，”她说。 “很容易说'不要吃那个饼干，它不是在饮食中。但是，这是可持续的，说'为什么我想要那种饼干？我的身体现在需要什么？“了解渴望来自渴望的地方，以便赋予赋权的食物选择;选择吃某些食物而不是吃他人。“

最重要的是，选择一个你知道你可以坚持为你的生活中的余生的计划，因为你挑战自己改变生活方式。

“确保您的饮食有助于您建立在饮食结束后开始维修时可以继续的基本习惯，”戴维斯说。 “也，记住学习新的生活方式和新习惯需要时间。当你不完美而不是让你放弃的时候，请原谅自己。一致地赢得了改变习惯和生活方式的一致性。”