哈佛说，锻炼锻炼的秘密技巧

如何使用“感知的劳动量表”来确保您走得足够快。

事实：每天走得更多，对您的日常健康和长寿来说是一体化的。作为威廉克劳斯，米德，杜克大学分子生理研究所教授，一旦描述了纽约时报，“人们每天做的小事” - 在购物时散步或只是爬上自动扶梯而不是懒惰地站在他们身上 - “可以，并影响疾病和死亡的风险。” 2018年，实际上，Kraus监督了开幕式研究发现那些在小时期移动的人，每天都在少于20分钟的情况下延续，发生了更低的死亡机会。

但是走路，如果你对它更加认真，不仅仅是基本的基准健康维护 - 并扎向父亲时间的严峻典雅。正如我们报道的时间，再次吃这个，不是那个！，你永远不应该听听任何告诉你的人步行不是一个伟大的锻炼这可能导致收益，包括更精简的身体和更好的心血管健康。 “走路是一种非常好的锻炼形式，可以帮助您达到健身和减肥目标，”约翰福特，一位拥有并经营纽约的JKF健身和健康的经过认证的锻炼生理学家，一旦描述于NBC新闻。 “我不会嘲笑走路。事实上，走路是为许多人跑步的建议的锻炼。行走是较低的冲击运动，可以在更长的时间内完成。”

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走得更好的关键是走路的，是提高你的强度，改变你的锻炼，而且甚至在间隔训练时尝试你的手。根据哈佛医学院发布的一篇新文章那通过学习如何确定您的散步的确切强度，越来越多的锻炼锻炼的最佳方式是“定制锻炼到特定的健身目标”。

“如果你是全新的健身行走，只需一周稳定地走上五到20分钟，或者每天几次只需五分钟，就是一个很棒的开始，”Lauren Elson，MD，医学编辑哈佛特别健康报告致力于健康，告诉哈佛。 “但很快你就会想要将常规提高到更高的水平。”

Elson说，在改善健康方面走得更好的关键是确保你让你的心脏加速，而且每次出去时你都会更加努力。当然，这意味着采取“快步走路”，由英国定义国家卫生服务作为步行“每小时约3英里”。 “如果你仍然可以说话，但不能唱歌的话，你可以告诉你的行走，”NHS的健康专家说。“

为了确保您为您的健身目标而行走，哈佛的ELSON建议您参考“感知的劳动量表”，这可以帮助您“衡量您的运动强度”。毕竟，你已经知道表演Burpee是激烈的 - 这是轨道周围的冲刺。但是在公园散步？您可能需要更多的参考以确保您在增加强度的同时感受到正确的事情。

阅读以了解完全感知的劳动量表，通过您通过您的谈话和呼吸能力提高强度。为了确保您在哈佛大学的健康专家们获得最大的散步，您应该旨在体验幻灯片四（“中等/说话很难”的影响）。 并且为了获得更多的日常散步，确保您迅速升级根据一项新的研究，每天都在散步的最糟糕的鞋子。