Good Lifestyle

根据这一点领先的卫生当局，宽敞的健身支柱包括电力，速度，平衡，灵活性和耐力。虽然这些都肯定对实现高峰人体健身来说至关重要，但我们敦促你牢记了一些s 加强身体的方法，可以帮助您了解结果。我们在谈论你的心态。

“当人们讨论适合时，它几乎总是围绕”饮食和运动“，”观察到它的极大的教练书呆子健身。 “一个被忽视的是一个人的心态。如果你强调并无法专注于创造习惯，世界上所有的锻炼和营养信息都不会帮助你。”

考虑到这一点，这里有一些生活方式习惯，你可以采用，这将有助于你创造你需要成为更健康，更活跃和更健康的人的习惯。而且更多关于你的思想与你的身体之间的联系，见这里根据心理学家的说法，每天锻炼的最有效方法。

有大量科学研究，证明了日常日记的做法对于您的情绪和压力水平非常重要。一项研究，发表在jmir心理健康，发现日记令人痛苦，促进更好的幸福感。另一项研究，在期刊上发表压力医学，发现日记可以帮助您的免疫系统。另一项研究，发表在精神科治疗进展，发现日记和“表达写作”实际上可以帮助支持你的大脑功能。

发表于2013年期刊的2013年研究心身医学 甚至发现，每天至少花费20分钟的物理伤口的成年人实际上是他们的感受恢复速度 而不是那些没有使用期刊的人。

保持健身期刊也有利于。分数教练让他们的运动员保持期刊 为了帮助他们保持对他们的方案，监控进展以及帮助他们反思成功和失败。

“大多数人都有一种与坐在俯瞰山谷的山上坐在莲花姿势的冥想的趋势。但是冥想的锻炼身体培训，将适合极端运动的适应性 - 是准备思想的绝佳方式作为你的身体，“观察 顶级培训师和舞蹈编舞人员Ceasar Barajas.。

大量研究 已经预见了冥想的健康益处，这可以帮助疼痛，高血压，压力和失眠。但培训师将敦促您也冥想您的健身。不仅将更积极的寿命泄漏到您的锻炼中，而且还有一些基本的“现在”策略可以帮助您在运动期间。

“只有一个手放在心脏上的物理行为激活你的副交感神经系统。它平静并减压你。此外，您正在积极地降低您的血压和含氧化合物的深入意识的呼吸，“Barajas描述了血液。”然后，繁荣！你不仅完成了你的锻炼，而且让你的身体过去了你想到的最初的位置。“

简单地说：如果你不睡觉，你会非常难以健康和健康。睡眠对肌肉恢复和能量水平至关重要。如果您正在寻求构建实力，您需要睡眠，因为质量睡眠有助于您的身体产生必要的激素。 “当我们年纪较大时，它可以帮助我们建立瘦肌肉，并在艰苦锻炼期间拆除自己的身体修复，”W. Christopher冬天，MD，作者睡眠解决方案：为什么你的睡眠坏了，如何解决它，解释为日常健康。 “生长激素对于运动恢复至关重要。”

对于收到八个小时的提示，请参阅此处睡眠质量的20种最佳方式。

“我会担保拖延是获得和保持形状的最大障碍，”写道 Bill Knaus，Ed.D.，合教克服拖延。 “在不同形式的拖延，不适躲避 拖延可能是最常见的。即使活动非常重要或必要，这是一种自动倾向于避免您认为不愉快，不舒服或困难。例如，您喜欢锻炼的好处。但是你宁愿看电视，玩电脑游戏，和朋友聊天，或睡觉。“

如果您希望击败一次拖延一次，那么领先的科学家将告诉您，这是最好的方法，它没有创建一个大规模的待办事项列表。它正在练习更多的自我同情心。毕竟，据Timothy A. Pychyl.，博士，Carleton大学的拖延专家，在加拿大，人们不会拖延实际避免手头的任务。他们试图避免与该任务有关的“相关的负面情绪”。

如果你对自己善意，“不仅是这样的减少心理困扰我们现在知道的是拖延的主要罪魁祸首，也是积极的提升动机那增强自我价值的感觉 和促进积极的情绪 喜欢乐观，智慧，好奇心和个人倡议，“观察纽约时报。 “最重要的是，自我同情不需要任何外部 - 只是承诺，以满足您的挑战，更加接受和善意而不是谣言和遗憾。”

如果你不想锻炼，那就不要打败自己。简单地提醒自己，“运动很难” - 这是完全没事的恐惧 - 但是专注于积极态度，例如在做完之后的感觉如何。如果您正在寻找一些伟大的锻炼咨询，请退房可以改变你的生活的15秒锻炼技巧。