让你的重量保持良好的秘密练习技巧

将这些提示和技巧纳入您的日常生活，并期待踩到规模。

这是生活的一部分狂揽一些人能够比其他人更容易维护我们的权重。作为马修Hulver博士，弗吉尼亚理工大学一位著名的生理学家和新陈代谢专家，曾经向我解释说，这是一个基本事实，有些人只是以超人的新陈代谢祝福。 “我们都知道人在那里，可以吃得下十二块甜甜圈，每天早上，他们没有得到一英镑，”他说。 “但是，与此同时，我们也都知道，人们可以吸气甜甜圈，它好像他们赢得了五锭。”

但这里的一两件事，也是如此：如果你吃正确的食物和你配对你的饮食与正确的体育锻炼，你一定要保持你的体重在办理入住手续并有小健身技巧，你可以做各种以帮助给你的体重管理努力前进的道路上急需的推动力。我们谈论的是巧妙的手法和心理技巧，将帮助很长的路要走你保持好你的体重。请继续阅读一些真正伟大的健身秘诀，你可以每天都做，这将使期待着你踩着规模，一切按顶级教练和运动专家。而对于更多的方式，让你一直想要的身体，在这里看到秘密伎俩获取奉承abs快。

需要更多的冷掉价

通过真冷淹没自己在冰冷浴或痛苦淋浴可能会疯狂地不舒服，但它与不缺的好处。 “暴露你的身体冷的温度可以帮助你的身体构建弹性和提高你的免疫反应，有能力处理压力，说：”健康和健身教练乍得瓦尔丁，DPT，创始人之一的nativePath。 “类似的，当你增加体重的杠铃，冰浴就好像给你的细胞抵抗的一点点，你的身体调整由发抖，这加速新陈代谢。”对于所有的，为什么你会想哆嗦一点点每天的基础上的原因，检查出当你洗个冷水澡会发生什么你的身体，据科学。

就拿恰有两个每天步行在这些时间

简单地说，步行更无论你要去周边的公园散散步，去商场购物杂货，或在你的健身房或在当地的跑步机上进行行走区间轨道是不可或缺的你的健康，你的条件，并最终你长寿。但是，如果你想最大化你的散步来管理你的体重的缘故，说瓦尔丁，你是明智每天正好两次安排他们。

“我建议早晚散步，理想的太阳升起的时候，只是在太阳落山之前，”他说。 “你想暴露你的眼睛和皮肤在阳光下，以帮助使你的身体有其自然的生理节律，这有助于人体在早晨自然产生皮质醇（一种压力激素），并允许它在下午和晚上逐渐减少。较低的皮质醇已被证明，以帮助人们保持体重了。”而对于更多的理由，你应该多走，看到这里的步行只需10分钟每一天的副作用，表示科学。

但在速度符合“谈话试验”走

散步是伟大的，但轻快行走，甚至更好。 “平均年轻的成年人会燃烧26％更多的 在快速步行（5-6英里），比相比，正常节奏走（3英里）的卡路里，”说阁楼SEACAT，C.S.C.S. “虽然可观，结果增加更为显着，当你考虑到那些谁完成了快走保持较高的代谢15分钟后相比较慢的步行组，其代谢再次放缓后，只需10分钟。在这额外的时间较高的代谢来的热量增加了43％，烧了30分钟的时间！”

SEACAT建议您使用“谈话试验”，以确保你走速度不够快：“走在强度，使得它很难让你不必喘口气完成超过两句话，”他说。 “不能说超过两句话？有可能到头来你会太硬，坚持下去。如果你觉得你能告诉一个朋友的整个楼层？你走得太容易了。”查找金发女孩区，你会被恰到好处走！而对于更多的行走在正确的强度，不要错过该秘招散步锻炼，据哈佛。

提醒自己，一切都是健身房

“我把我的体重下降全天做了几个简单的练习，”雷切尔Lessenden，经过认证的营养专家和创始人健康我的生活方式。 “每当我刷牙时，我都会踩到一边。或者我会在刷牙时走在我家。当我在我的炉子里做饭时，我在搅拌某些东西，我会做腿部踢到一边。和如果我正在洗衣服，我会在加上衣服之前等待洗衣机的时候进行蹲下。我喜欢多任务运动，因为我无论如何都在做任务，所以我可能也活跃起来它。”

了解你的“pai”得分

近年来，着名的运动研究员UlrikWisløff，博士，揭开了他所说的概念个人活动智力（PAI）是一种产生单一分数的算法，不仅可以获得您的身体活动，还可以告诉您“最大限度地保护心血管疾病死亡率和其他生活方式疾病死亡率所需的运动。”

但是，在2021年6月版发表的新研究柳叶刀地区健康 - 欧洲 确切地展示了您的PAI评分需要确保您不仅更长时间而且也不会增加体重。根据研究人员，您需要每周做足够的体力活动，提高您的心率。你的心脏越多，得分越高，你每周都想达到“100”的PAI，以确保你不增加体重。如果你很奇怪地了解更多关于它 - 那100分的真正意味着什么 - 看看为什么新的研究说，这样一件简单的东西会让你的重量保持下来。

利用蒸汽室

如果你想让你的重量保持下来，Nurudeen Tijani，钛体质的健美运动员和健康和健康教练，建议您使用蒸汽室进行水合并使用蒸汽室。

“盎司喝一半的身体重量，每天使用蒸汽室或桑拿浴室，”他说。 “身体由60％的水组成。一些水皮下储存在皮肤下，使胃膨胀，更大，光滑。为了帮助积极地保持减肥：每天盎司喝一半的体重然后每天使用桑拿或蒸汽室。使用桑拿浴室帮助排除过量的水和钠的身体。此外，它还有助于消除并防止身体的皮下水，保持你的重量。“

坚持在他们之后不需要奖励的练习

“以您享受的方式锻炼，所以您不想通过过量地奖励自己奖励，”Bracha Goetz，MA，哈佛大教育的健康专家和作者建议。 “如果你喜欢这项运动，它是一个有益的经历，你不会觉得当它结束时不需要对待自己。这是练习！去一个团体课程，伸展到youtube瑜伽视频在线独自一人，去散步，跳到你最喜欢的音乐 - 无论你喜欢你的身体移动！“

看电视健身游戏

无数的研究证明，分手长长的坐着可以在帮助你的身体抵消久坐生活方式的有害影响方面进行了很长的路要走。这样做的一个好方法？将久坐行为，如看电视，进入健身游戏。

“在观看电视节目的同时，不要只是跳过商业广告，”生活方式的创始人Britni守夜说播放派对计划。 “每一户都锻炼自己的方式。在食品商业广告期间跳跃杰克，在汽车商业广告中俯卧撑，等等。这是仍然享受您夜间放松的好方法，同时仍然存在一些额外的健身。”

拥抱hiit - 但错了你的锻炼

在很短的时间内，HIIT锻炼非常适合在很短的时间内燃烧大量的卡路里，并在血液中提高氧气流动。（就像你一样每周没有执行超过152分钟的高素质。）根据杰夫帕克，顶级健身杂志，它们也非常适合体重管理。

他的一个警告？确保你给自己足够的恢复空间。 “初学者也倾向于做高兴，因为它没有花费很多时间，但这会导致酸痛，”他说。 “在会议之间击败了HIIT锻炼并休息肌肉很重要。在开始高度锻炼之前，只需确保您能够在不丢失形式的情况下完成练习。它很容易疲劳和伤害自己。”并且对于一些锻炼来避免，请参阅此处专家说，可能会破坏你的身体的流行锻炼。

站立比你坐在更多

“不活动和坐着可以成为体重增加和肥胖相关疾病的主要原因，”私人教练和营养师CPT寿命。 “所以，我经常与客户分享的减肥技巧是开始站立和走路更多的 比你坐着。“

您可以使用几个基本的活动监视器测量此功能。 “通过在另一个平坦的表面上推动你的电脑，在工作中乘坐一张常设办公桌或在家里制作自己的临时，是一种很好的方法，可以确保你在脚上花更多的时间，”她说。 “如果您可以选择骑自行车工作，这可能是探索的另一种选择。”对于尝试跑步机桌面的一些巨大灵感来源，看看，每天走路的时候，这三个妈妈怎么样？。