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得到一个平坦的腹部 在任何年龄都很难。但是，是的，在40之后更难以做，当肌肉肿大的严峻现实和更强大的强大时代谢 开始进入。扔在忙碌的工作，也许是一个家庭，这么多其他因素和责任，让你在20多岁或30岁的日子不同的40次以外的日子，这太容易让你的运动目标落下了在路边。所说，仍然有很多事情，你可以做些什么来修剪中间的脂肪，实现你一直想要的扁平腹肌。

现在，如果你想要40多岁的平坦的胃，那就没有四处走动吃得好 和锻炼， 我耽心。然而，在后者的情况下，存在一些下一级别的捷径 - 以及一种特定的核心培训方法 - 我强烈推荐为40多个想要给予他或她的平腹努力的人需要急需的努力。 （要清楚：我在谈论得到一个平坦的，在这里定调子 - 不是一个疯狂的中剧。）

随着我们的年龄，我们失去了肌肉，力量，力量和稳定性。当涉及到核心群体中，最传统的健身建议 - 和你的胆量本能，如果你喜欢锻炼 - 会告诉你，像仰卧起坐，侧弯，仰卧起坐那样矫正这个动作。我个人对那些练习没有任何东西，但我认为你可以做得更好。

想想你的核心实际上是什么：它是你身体的坚固和灵活的行李箱，这是一个保持身体稳定的全部重要的中间机械，有助于你转动并有效地在三维世界中有效地移动，并在支撑时转移力脊柱。如果您想要一个更平坦的胃，您需要强调练习，帮助这些行动并从多个角度的整体上工作。 毕竟，如果你一直撞了仰卧起坐，你将建造更大，笨重的腹部肌肉，但如果你试图压制你的腹部，它并不像腹部那么有用。

所以这就是你所做的：吃正确的饮食（见在这里更多），一定要每天掌握充足的散步或其他形式的有氧运动，并将以下核心练习进入您的日常生活。我建议在一周的不同日子开始锻炼交替练习的一两个 - 每次执行它们时始终执行3-4套。阅读我的指示，并且有更多的理由保持健康40之后，不要错过Docto说，这是最好击败Alzheimer的运动r。

通过将杠铃放在地雷附件内，开始动作。 （如果你没有一个，就把它放在一个坚固的表面的末端。）用双手抓住杠铃的末端，然后用脚肩部宽度伸出你的肩膀。

保持核心紧，将杆旋转到身体的一侧，同时朝向这种方向枢转。领先您的臀部和肩部，将杆旋转到另一侧，保持核心的张力。而且为了更加伟大的锻炼建议，了解为什么科学说这是你能做的单一最好的腹肌运动。

在坚固的梁或杆周围缠绕电阻带，并将其拉出在你面前。抓住乐队并进入半跪姿，手臂向胸部。乐队应该与你面前的膝盖相反。

支撑你的核心，开始在你面前按下乐队，当你完成时呼气。在执行其他代表之前吸入并拉回频段。在切换到另一侧之前完成所有代表。

通过悬挂在上拉杆上来定位自己。塞住你的骨盆和 - 没有摆动 - 让你的膝盖朝你的胸部。在运动顶部弯曲下腹部，然后在执行另一次代表之前倒回启动位置。而且为了更加伟大的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。

将一个沉重的哑铃放在你身边。保持胸部高大和核心紧密，并在保持中性脊柱的同时拿起它。支撑你的腹肌，并在试图保持中性脊柱时开始在控制下行走，而重量将你拉到侧面。走上规定的距离，然后在回来的路上切换手。

首先躺在背上用手朝着天花板和膝盖伸展。 充满空气充满空气，然后将肋骨拉下，使下背压入地板上。 首先拿走你的一个手臂和一个相反的腿，一直伸展在地板上方。

一旦你到达那一点，呼气所有空气，保持核心紧张。 将手臂/腿部带回并用另一侧重复。 并且对于更伟大的练习来试图，看看这里了解了 3锻炼已被证明可以改变身体形状 。