Good Lifestyle

不像一个惊喜疙瘩是突然出现在你的脸上就在您的大演讲前，减肥不是一朝一夕的事。话虽这么说，如果你已经减少热量，换炸鸡的芥兰，现在正在增加你的健身房的时间了一段时间，你应该开始看到一些进展。但是，如果你的规模还没有不为所动几周，你可能已经辞职，主叫关你的努力作为减肥失败。而不是放弃全部，至少你试图找出为什么饮食放在首位失败。

当你不能够减肥，你的失败可能是谎话的根在你的日常工作。节食者会经常改变他们所吃的食物，但没有别的。如果没有建立好习惯，或摆脱挥之不去正在发育迟缓的磅剥离进度的习惯，你的饮食是注定要失败的。

好消息是，我们在这里帮助。请阅读下文，了解常见的原因饮食失败，如何克服它们为好。

正因为食物是“健康的”不给你自由支配，只要你想吃太多。事实上，许多你开始添加到您的营养食品的饮食般鳄梨，黑巧克力，坚果和坚果黄油过量食用时 - 可以实际上会导致体重增加。这一切都归结为卡路里：这些食物可以为你很好，但它们具有很高的能量密度比你需要在同一时间，导致多余的东西被作为脂肪存储，可与更多的大量营养素充斥你的系统。

吃这个！提示：

食用前，请注意推荐份量的。 （它可能会作为一个惊喜，但鳄梨的适当部分仅⅕水果！）虽然我们关于这个问题，千万不要错过这些25“健康”的习惯，让你长胖。

便利因素是很大的，但这些微波膳食通常载有一种腹部无效化成分：钠。它不会只是让你臃肿;其实，大学玛丽皇后学院的研究人员发现，每多克盐，你在一天，你会在这些小饭馆盐包，你的25％的肥胖攀升的风险找吃的。专家推测，钠会改变我们的代谢效率，改变我们处理脂肪的方式，使我们包上磅。所以，请你帮个忙，并沟减肥餐。

吃这个！提示：

其中最被引用的理由的人通过微波餐？方便。如果你没有时间每天晚上做饭，可以考虑利用这些跃跃欲试的凹陷提前25个提示膳食准备。

如果没有适当的睡眠，饮食聪明和锻炼不足以产生长期的减肥效果。这是因为人的睡眠时间较短有较高的BMI水平和更大的腰围，根据国际肥胖杂志 学习。专家认为体重增加和睡眠不足之间的连接来自于一个事实，缺乏关眼睛能增加你身体的压力（和脂肪储存）激素皮质醇的水平以及破坏活动你的饥饿感调节激素的效率。睡眠不足也干扰了锻炼恢复，这使得它挑战你的一切，你打健身房和能削减你的潜在的热量燃烧，每次给它。

吃这个！提示：

它不仅是重要的是得到6-8小时的睡眠时间，但如果你进入一组例程，它会有所帮助。通过尝试启动睡眠饮食。

这听起来像它会帮助，但在加油实际上是有风险的，就像过加油，丽莎莫斯科维茨，RD，CDN告诉我们。 “在快速，明显的减肥尝试，很多人错误地认为，吃少热量尽可能是最好的解决方案。这不仅可以导致大量营养缺乏的身体越来越少的食物总体来说，它实际上可以有对减肥相反的效果，”莫斯科维茨解释。问题是，当你严厉地减少热量的摄入，身体保持到脂肪和肌肉使用储存能量，这样可以减缓新陈代谢。

吃这个！提示：

需要帮助建立一个饮食友好的膳食计划？只要看看我们的健康膳食安排了一个平坦的小腹。

每一个成功的日常饮食应以一件事开始：清理现有的厨房。这不只是为了腾出空间更健康的选择;它也摆脱饮食破坏诱惑潜伏在你干仓的后面。当你无法看到他们，和你没有他们，你不能吃他们。你会被迫去一趟商店，如果你仍然渴望他们。

“如果你渴望你所知道的东西不是你的减肥目标最好的选择，不要完全削减它，”Lashaun Dale，Content ve，24小时健康的编程vp解释道。他继续解释说，削减渴望“只会让你觉得受到限制并在后来落下的努力。”你有多少次伤害你的饮食，然后给自己一个自由通行证只是浪费一天的剩余时间？让自己更多的余地可以防止螺旋失控。

吃这个！提示：

Dale建议戴尔推荐“X”，而不是限制，然后“y”播放：例如，告诉自己：“如果我今晚有糖果，那么我必须用2杯水”或“如果我跳过健身房，那然后我必须每小时10分钟才能做俯卧撑和跳跃的杰克。“

令人惊讶的是，但是真的：你的重量不仅仅是胖子。它也可以是水重。如果您已经吃了一个特别高钠的饮食，您的身体更容易保留水，这可以保持速度停滞不前。

吃这个！提示：

虽然饮用更多的水似乎是反向直观的，但保湿实际上有助于您的身体冲洗额外的水重和脱斗。

照片由Facebook提供，健怡可乐

你认为切割糖和卡路里会更有体重减轻，但饮食饮料的长期影响是完全相同的。一种耶鲁生物与医学杂志 研究发现，在苏打水和其他饮食食品中发现的人造甜味剂，如一些低级味的酸奶，可能会导致饼干和蛋糕等糖果的增加。其他研究已经将人造甜味剂与生活在腹部居住的炎症的益生菌水平降低。这不是所有科学，但是：当你从来没有真正削减你的放纵时，你最终会陷入诱惑的可能性越有可能。

吃这个！提示：

尼克斯人为的东西，粘在整个天然食物中，进一步燃料减肥。为什么不尝试其中一个15个新的健康苏打替代品。

许多人在没有计划的情况下开始饮食，没有适当的动力。事实上，人们开始减肥的一些最受欢迎的原因是外部或基于短期截止日期：看起来很适合比基尼季节或婚礼。我们最喜欢的提示之一来自50磅超过50磅的真实人的15个减肥技巧 来自凯特：“当你决定你想要为自己减肥[...]这是一个更强大和强大的动机来源，一个将持续一生。”

吃这个！提示：

动机需要来自内部。如果你正在努力寻求动力，不要错过这些除了适合你的旧牛仔裤，你应该减肥33个理由。

认为你必须每天伸到三个方形的一餐减肥吗？那不是这种情况。不要觉得你必须等到吃饭吃饭。虽然它似乎是违反直观的，但更频繁地进食可以帮助您向遏制速度踢出那些额外的磅数，秘书博士。

吃这个！提示：

Wells博士建议使用至少10克蛋白质和五克纤维的膳食之间吃两份200卡路里的小吃。“例如，两个硬煮沸的鸡蛋和梨将适合营养法案。 “这种类型的小吃将提供您需要的营养素，并避免渴望能够减缓减速的努力。”

芯片，椒盐脆饼，饼干和白面包，哦，我！淀粉，糖加长的碳水化合物如此都是无所不存的饱和成分的纤维，健康脂肪或蛋白质 - 所以它们不会让你满满（并且可能会回来秒）。

吃这个！提示：

消耗较少的糖，更少的碳水化合物和更多的富含蛋白质的食物，以越来越赘肉，并且全天吃较少的卡路里。首先用其中的一些重新加入你的小吃店20个最佳低碳水化合物，包装零食以减肥。许多蛋白质很高：常态营养素有助于防止肌肉的细分，因为你减肥，这将反过来会帮助你保持肌肉质量并在休息时燃烧更多的卡路里。

你在完成工作任务时围绕着午餐吗？赶上你最喜欢的电视节目时铲入你的嘴里怎么样？现在一切都太常见了，但分心的时候吃东西可能会导致你过度吃饱 - 即使你吃的是“健康”。英国研究人员发现，在电视机前吃的人比在没有刺激的情况下消耗的卡路里消耗了高达25％的卡路里。

吃这个！提示：

精心努力吃你的用餐将帮助您享受更多，但它也会帮助您注意身体的饱腹感。

对不起，但不是每个人都应该每天消耗2,000卡路里。该号码是FDA基于从近30年前的自我报告的调查选择的FDA的圆形和稍微任意的。根据您的体重，性，年龄，高度和活动水平，您的日常值可能更高或更低。吃太少或太多的卡路里可以脱轨你的减肥胜利。

吃这个！提示：

找出你有多少卡路里实际上 需要每天吃减肥，看看体重策划者。

你最后一次没有感到压力是什么时候？这不仅仅是你。在您的职业生涯，家庭和个人生活之间，在我们的文化中压力是普遍存在的。问题是，压力不只是让你想要拉出头发;它还可以通过迫使你吃的食物转换为脂肪而不是用作燃料来扼杀体重减轻。这是因为长时间的压力会导致应激激素皮质醇的增加。虽然有必要调节血压和液体平衡，但皮质醇还导致您的身体将食物存放为腹部脂肪。

吃这个！提示：

压力不是神奇地消失的东西，但你可以通过运动，冥想或吃正确的食物来帮助让它进行控制：退房如何放松这么健康的饮食。

没有否认，锻炼是一个重要的减肥因素，但奇怪的是，行为思维 关于您即将到来的汗水会议实际上可以使速度更加努力，并且是饮食失败的原因之一。研究表明，当行和椭圆形是大脑上时，人们会在导致锻炼的时候消耗更多的卡路里，因为他们认为他们会在他们出汗时会燃烧它。不幸的是，对于普通的健身大鼠来说，这几乎没有这种情况。

吃这个！提示：

一个简单的解决方案是在早上锻炼！这样你就越少了一天时间来思考你的饮食时间表。跟进你的铁泵常规最好的早餐为您的身体目标。