Good Lifestyle

在节食？吃这些食物，说专家 - 并确保他们对生活有权。你应该喜欢他们。享用它们。渴望他们。 “当食物渴望减少时，为了减肥，在卡路里赤字内保持更容易，”Melissa Mitri，Ms，Rdn，Melissa Mitri Nutrition，LLC的所有者。 “你的身体也必须更努力地分解蛋白质，而不是碳水化合物或脂肪，这燃烧了更多的卡路里。最好的”饮食“是你可以维持生命的蛋白质，你可以在那里吃滋养，激励食物，帮助你满足你的体重损失目标。“考虑到这一点，米特利亚和Lorraine Kearney Basc，CDN，首席执行官纽约市营养和认证营养师营养师，为我们提供了最好的食物，在节食时吃饭。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

“我的许多客户在首次开始努力健康目标时害怕吃面包，但面包可以是均衡饮食的一部分，”Kearney说。 “来自面包和其他碳水化合物的葡萄糖是身体的主要能量来源，也有助于支持脑功能。将一片全麦多士与鳄梨和鸡蛋配对，是一种伟大的早餐选择，因为它含有健康的脂肪，复杂的碳水化合物和蛋白质。“

“金枪鱼是一种低脂肪，瘦蛋白质来源，在卡路里自然低。研究显示蛋白质更高的饮食对体重减轻最有效，“米尔蒂说。”金枪鱼含有一份高达29克蛋白质，每4盎司只有132卡路里的服务。为了减少添加的卡路里和脂肪，请选择填充水中的金枪鱼，而不是油。“

“冷冻蔬菜很棒，让手头鞭打在家中美味的美味，”Kearney说。 “冷冻蔬菜以峰值成熟挑选，然后烫伤以保持其鲜艳的色彩，并保持营养价值。只需将它们加入锅中，用大蒜和洋葱粉末和谷物和瘦蛋白对。 “

“鸡蛋是当你试图减肥时吃的最好的食物之一。” Mitri说。 “鸡蛋用高质量的蛋白质包装，因此非常饱满。除非你有高胆固醇，否则你可以在没有担心的情况下吃掉整个鸡蛋。学习已经表明，专门用于早餐的鸡蛋增加了卡路里限制饮食的体重减轻。有早餐的鸡蛋在当天的正确路径上设置你的新陈代谢，所以你对更长的感到满意，体验更少的渴望。“

“是的，水果不是一个糟糕的食物，不会引起体重增加！水果现在已经遇到了如此糟糕的声誉，许多流行的饮食增加了他们的”不要吃“名单。然而，没有研究，没有研究备份，“Mitri说。 “实际上，学习已经表明那些吃更多水果的人实际上往往较轻！因此，“每天一天的苹果让医生远离”旧的说法仍然适用。“

“黑巧克力每1盎司含有3.4克铁。在称为黄酮酚的多酚中，有助于支持胰岛素敏感性，增加HDL和低级LDL，”Kearney说。 “当购买黑巧克力记得读取成分列表时，因为某些品牌包括添加的糖，人工香料，并且可以用碱加工巧克力。该碱加工也称为荷兰加工，可以显着降低黄酮醇的抗氧化益处。选择黑巧克力为70％或以上。“

“羽衣甘蓝，菠菜，胶林蔬菜等叶子蔬菜和瑞士·切菜是减肥的一些最好的蔬菜，”Mitri说。 “它们在卡路里和碳水化合物中自然低，但纤维包装纤维以保持满足。纤维是任何减肥饮食中的必需营养素，也可能支持健康的肠道和心脏。事实上，有几个学习已经显示了叶茂盛般的绿色纤维包装的食物可以增加体重减轻。“

“吃鸡肉等瘦蛋白质食物可以支持减肥和减少渴望。一项研究表明，消耗至少25％的蛋白质的卡路里可以将食物渴望减少60％，”Mitri说。“

“香蕉是纤维，钾，维生素B6和维生素C的伟大来源，”Kearney说。 “钾有助于防止肌肉痉挛，肌肉收缩需要，加上香蕉的葡萄糖有助于耐力。我喜欢将香蕉与1-2汤匙花生酱配对，然后在吹汗前搭配香蕉。“

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“饮食文化造成了害怕吃含糖的果实，但没有什么可以担心吃水果，”Kearney说。 “水果对身体具有许多美妙的健康益处，因为它含有支持您的身体所需的纤维，维生素和矿物质。一杯覆盆子含有8克纤维，有助于稳定血糖。纤维保持较长，并且可以减少以后需要或想要零食。“

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“市场上的许多饮食们侧重于限制你所爱的食物并让你相信你必须省略他们达到健康目标，但限制可能导致与食物的不健康的关系，我们将食物视为”好“或”坏“。 “”Kearney说。 “这可能会导致狂犬病患者以后进入并促进内疚感。如果你能食用味道对你的食物，享受他们并继续前进！所有食物都可以是均衡饮食的一部分，当我们告诉自己时，我们永远不会再吃那个XYZ食物它会导致一无所的或没有任何心态 - 我现在要吃所有这些食物，因为我永远不会再拥有它。这导致我们在我们感到不舒服的地方吃过我们的自然饥饿和丰满线。满的。”继续阅读一个更重要的建议。

“下次你吃饭，注意你在开始时有多饥饿，以及你的身体如何在开始充满时响应，”Kearney说。 “我们都有一个自然的丰富量表，到我们的身体在我们消耗足够的食物时识别，但有时候我们不会听它，因为我们在进食时被分散注意力，或者许多FAD饮食的”规则“何时何地决定了很多吃。努力实现健康目标的最佳方式是对自己温柔，倾听你的身体的需求，并注意食物如何让你思考和感受。“现在你有一个很棒的基础，不要错过这些额外的19岁的重量损失食品真正工作，说专家。