步行专家的步行练习的秘密技巧
你喜欢走路吗？以下是您如何从现在开始改善技术的方式。
虽然人们可能会认为自己是Crossfit Fanatics或Spin级拯救者，但有一种锻炼形式 没有Boutique Class Price Tag提供大量的好处：步行。
“[走路是]一种伟大的心脏健身形式，比说联合更容易，而不是跑步，或者你在地上的任何东西，如高强度练习，”丽莎里克顿，ACSM认证的私人教练，健身教练和创始人适合房子戴维斯。它加强了心肌，提高能源，改善情绪，并可以支持健康的体重管理，她补充道许多其他福利。
乔安娜大厅，迈尔曼，行走教练和创造者和创始人步行者，回声Herrington的福利赞美。然而，“我确实相信，许多人不优化他们可以通过行走所能获得的惊人的身体，心理和认知效益，因为他们的技术是次优，”她说。就像你练习技术改善高尔夫球运动员或网球服务的那样，她说，调整你的行走技术和习惯可以大大提高您的绩效和享受活动。
如果您正在散步为您的主要运动形式，那么绝对可以做的事情来提高您从您的步骤中获得的健身效益。我们询问一些专家培训师分享他们的秘密。而且更加伟大的行走建议，科学说，这是您每天需要每天闲暇时才能漫步。。
完美你的步伐
Justin Meissner.是一个NASM认证的培训师，说，人们在试图走路时，人们越来越大的错误就是迈出巨大的进步。 “太久了一步可以把太多的力量放在膝盖上和腰部，”他说。相反，他说你应该坚持你的自然潮流，只是提高你的阶梯速度。
跨越的步骤也很重要，加入赫拉斯顿。她说，你应该踩到脚趾，她说，这意味着你在鞋跟上种植你的脚步，然后再次滚动你的脚趾前再次拿起你的脚趾。这使您可以更好地使用腿筋并亮起向您的步幅提供动力，从而将膝盖和腰部的应变带走。 （腿部的后面，大厅同意，应该推动你的步伐;你的臀部屈肌不应该向前拉腿。）
最后，每一步都要留在脚上。 “当你扔到脚进入地面时，迫使你的腿向你的脚踝，膝盖，是的，即使是你的下背，”梅斯纳说。这导致压力并使您越来越快地走得更远，而且要快速地行走。而且更多方法可以最大化散步，不要错过这些专家说，走路前往更平坦的胃的秘密技巧。
延长（并加强）您的核心
赫拉斯顿说，在行走时，携带核心，支持健康的行走姿势。但是，有些人太过分了，大厅说（就像把肚脐挤回脊椎）一样，这影响了他们的表现。 “这么多人拥有所有良好的意图拉动每一个肌肉，”她说，从臀部到ABS和武器。 “这在身体中产生过大的紧张，导致压缩和腰部疼痛，并且可以增加膝盖和脚踝压力并妥协良好的姿势对齐。”
相反，大厅通常告诉她的散步客户 使用ABS在尾骨和胸骨之间产生长度，这在较低脊柱和臀部提供了更大的稳定性，允许腿上的全部运动，以便更长的步伐。
如果这难以维护，您应该考虑一些额外的核心加强工作。监狱是这个目的的粉丝粉丝。 “核心不仅仅是我们身体的前面。这也是我们的背，”她说。 “就像一个围绕着你的紧身胸衣。一个木板将努力工作。”
间隔培训实验
您可能假设间隔可能完全用于剧烈的HIIT锻炼，但您可以将类似的原则应用于您的散步，以提高您的心率和热量燃烧。 “你可以增加两分钟的步行步道两分钟，然后把它从一点点掉了一分钟，然后再次捡到两分钟两分钟，”赫雷斯顿说。保持持续时间 - 你会发现它会发现它是令人惊讶的有效性。
混淆你的运动
“当人们走路时，我看到的最大错误之一是缺乏品种，”Alyssa Kuhn，DPT，物理治疗师和关节炎专家说保持冒险。她说，在平坦的地面上前进，可以超级重复，并且可以忽视身体中的其他肌肉，使你侧向或向后移动。但这很容易解决。
“在刷子，岩石，沙子或山丘的小径上行走，如刷子，岩石，沙子或山丘可以以不同的方式挑战你的肌肉，”Kuhn博士建议。 “如果您不可用这些类型的路径，您只需添加一个快速的横向和反向踩踏或力量训练运动。”这些调整是最大化步行锻炼福利的另一步。
通过移动训练营提高力量
用手重量散步似乎像花生酱和巧克力一样。但大厅说它可以伤害你的形式并带走你散步的心血管益处。抓住重量会在肩膀上产生紧张，她说，这可以限制ARM运动并影响您的姿势，从而影响您的步伐。
相反，您可以自然地将力量训练合并到您的散步中，以工作您的手臂，核心和其他肌肉群体。大厅和赫拉恩托顿两次推荐在散步上尝试体重练习。 “使用周围环境，”赫林顿暗示，谁是训练营样锻炼的忠实粉丝。 “如果你出去散步，你看到一个公园的长椅，请在它上做一些俯卧撑。然后找到一个领域并在整个领域做一些弓步，继续你的散步。”在步行期间添加这些健身休息会混合在一起的东西，同时让您的整体锻炼更具挑战性。而对于更伟大的行走技巧，请参阅此处专家说，可以为您的生活增加7分钟的步行技巧。
