Good Lifestyle

让我们真实：减肥很难。有时，无论你怎么努力，都可以觉得你没有看到任何结果。但即使您在镜子中没有看到努力的果实（但是！），细微的变化开始发生在你的身体 - 即使你只丢了五磅。

这是对的：你不需要丢失一个剧烈的英镑，让你的身体开始改变。这里有13件事，当你开始脱落体重时发生在你的身体上。如果你丢失了超过五磅，你就会收回健康福利，并看到更加明显的差异。看看实际工作的15个被低估的减肥技巧 保持你的势头！

减肥，你的卡路里比你花费更少。但是你的身体在哪里得到了它需要的额外能量？你的脂肪细胞。 “当你的身体开始从你的脂肪细胞中拉出能量来弥补你没有吃的食物的能量，你的脂肪细胞会缩小，”博士说迈克罗苏，博士，联合创始人神经咖啡。如果您需要更加激励以防止重量，Rousell表示，快速恢复的体重会过度膨胀脂肪细胞。 “他们比在你减肥前更大，”他说。

缩小几磅可能会改善您的身体拨入血糖的能力。 “更少饮食更加努力，将导致更大的胰岛素敏感性，这使您的身体能够更好地控制和稳定血糖水平，”Roussell说。保持血糖水平平衡可以帮助您避免饥饿。

这不仅仅是你的想象力。 “当你减轻你的卡路里减肥时，你的身体会释放出较多叫做Ghrelin的激素。Ghrelin告诉你的大脑你饿了，可以吃，”Rousell说。难怪你在试图减肥时你总是饿！

虽然炎症是您身体的自然防御系统的一部分，但携带额外的重量可能导致它进入过驱动，导致慢性健康状况心脏疾病，糖尿病和癌症。但在一项研究中发表营养研究，研究人员发现，通过夯实促炎蛋白的产生，损失平均六磅减少炎症。它还改善了免疫系统功能。

您知道您的新陈代谢是推动卡路里燃烧的发动机。当你开始减肥时，你的新陈代谢率将减少，因为你的身体每天需要较少的卡路里，以保持身体运行。但这些变化可以是相对的。 “一个200磅重的人，其中五磅的人比115磅重的人失去五磅，”Roussell解释道。 “你切割卡路里和增加运动的严重程度也会产生影响。较慢，更逐渐的变化将对您的新陈代谢的负面影响较少。”

它有意义：你的体重越多，你移动时越强的力量就越多。随着时间的推移，额外的菌株可能导致关节损伤和骨关节炎。减少了五磅的多重体重可能意味着在贵重关节上的压力较少。

根据发表的一项研究细胞新陈代谢，降低几磅足以减少肝脏脂肪，也足以减少腹部脂肪。这是对你的器官紧贴的“坏”脂肪，并且可以触发与各种健康状况相关的分子释放。减少金额腹部脂肪 可能降低心血管疾病和糖尿病的风险。

减肥促使HDL胆固醇 - 善良的善良 - 和降低甘油三酯，降低心脏病的风险。在发表的一项研究中美国心脏协会杂志不管磅数磅数，超重和肥胖的妇女减肥的超重和肥胖的妇女丢失了总胆固醇水平。

有关的： 7天的饮食融化了你的腹部脂肪。

你的身体是。当您开始锻炼作为减肥计划的一部分时，您的机构必须努力跟上新的活动。然而，一旦你掌握它，你的身体需要更少的努力（和卡路里），以保持相同的活动水平，卢梭说。 “你的肌肉将开始变得更高效，这意味着你越来越少的卡路里越多，即使你正在运行相同的距离，”他说。“

谁不能使用更多的质量睡眠？一项研究来自宾夕法尼亚大学 发现即使少量的减肥也会改善睡眠。这意味着你也会有更多的能量和更好的心情！

但这取决于你如何改变饮食。 “如果你显着削减碳水化合物，那么你将失去的一些重量将是水的重量，因为你的身体在你的肌肉中储存碳水化合物水。当那些碳水化合物被用完而没有被替换（自从你吃低碳水化合物饮食以来）时，你将失去那里的水，“Roussell说。但是，如果你适度地调整你的饮食而不是严重调整饮食他补充说，限制卡路里或碳水化合物，你更容易失去体脂。

当您携带额外的重量时，您的心必须更加努力地泵送血液，这可能意味着更高血压。降低规模的数量可以降低超重或肥胖的人中的收缩和舒张血压，并根据发表的一项研究，患有2型糖尿病糖尿病护理。

失去了五磅可能会让你感到更快乐，即使它只是对你的减肥之旅的启动。一审查 发表的研究发现，人们经历了积极的心理健康福利，例如自尊的更高措施，当他们脱落几磅时，有时候他们根本没有失去任何重量。因此，即使您刚刚看到规模的巨大结果，也是如此，生活方式的变化就像吃得更好，移动更多可能对您的健康有无数的积极影响。