Good Lifestyle

什么做 10磅的脂肪看起来像？它取决于您的起始体重，您所做的那种饮食变化，以及减轻重量的速度。但失去10磅的好处更为普遍。

通过一些标记，“超重”意味着你身体理想体重范围的10％，“肥胖”是20％和更高。因此，对于150磅重的人来说，失去了10磅，可以将它们放在全新的医疗支架中。

减少10磅 可能听起来像几乎是鼹鼠，但脱落10磅是一个很棒的壮举 - 无论你的起始重量如何。 “我在其他标记中没有看到的前10磅重量损失有一些神奇的东西，”Lisa Ellis，MS，RDN，CDN，LCSW，创始人整合营养 在白皮，纽约。 “它倾向于促进动机。人们开始建立成功。”

要了解10磅的失去10磅的影响程度如何，在你下降10磅后，可以读到身体发生的事情。如果您正在寻找健康的厨房习惯采用，请查看21最佳健康的烹饪黑客。

失去10磅的是什么样的？它看起来像一个宁静的夜晚睡眠。当你减掉10磅时，你晚上睡得更好，这意味着你的皮质醇水平较低。降低皮质醇水平等同于减少压力和渴望含糖 和脂肪食品。 “人们睡得好，睡眠呼吸暂停可以轻松，”Fiorella Dicarlo.，r.d.n.和c.d.n.根据睡眠呼吸暂停的睡眠呼吸暂停的风险，既睡眠呼吸暂停哈佛妇女的健康观察。

超重的人在他们的喉咙后部有额外的组织，这可以掉落在气道上，并在睡觉时阻止空气流入肺部。美国的医生学院强调生活方式修饰 - 特别是减肥 - 治疗阻塞性睡眠呼吸暂停。失去5％至10％的体重可能会产生很大的影响睡眠呼吸暂停 症状。

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2型糖尿病是没有笑声的。患有糖尿病的人具有增加的冲程风险，心脏病发作，高血压，肾病和失明。并且，可以防止2型或反转减肥。如果您可以减掉体重的5％至10％，根据Johns Hopkins医学的消化系物减肥中心。埃利斯说，在10磅重量损失之后，她认为她的客户中的血糖水平良好。

降低血糖是遏制腹部脂肪的好消息，因为高血糖和糖尿病往往表现为腹部脂肪。 “如果你有很多压力和高血糖，它将推动你的身体在你的腹部保持脂肪，”综合医学医师·苏珊布鲁姆博士，M.P.H.，M.P.H.，M.P.H.，M.P.H.。BLUM健康中心 在纽约麦克雷克溪。腹部用作倾倒地面，以用于过量，或“棕色”脂肪，无目的，它是由高水平的胰岛素和皮质醇驱动。

失去10磅的看起来像腰围的脂肪和更好的消化系统。如果你不在常规上挣扎，你现在可以。这一切纤维 你从整个新鲜的农产品中得到了吗？埃利斯说，这意味着有便秘和其他消化问题，特别是对于那些不是常规蔬菜和果实吃的人来说。这是另一个GI账单，这是一份以来一直在给予的礼物。

你知道项目是如何往往是最难的部分？好吧，你的身体是一个非常大的项目。埃利斯说，一旦你减掉10磅，就更容易骑着初步成功并保持良好的工作。锻炼更容易，因为你稍微搬到了较少。 “失去了10磅，首先，帮助你感觉更好，你想继续锻炼身体。你的身体感觉更好。它提高了你的心情，”布鲁姆说。

如果你吃不少的糖，你就会睡得更好，没有像糖那么多的情绪波动。这些福利都加起来，激励你继续前进，采取更健康的行动。这就像Domino效果。

增加能量，动机，信心，改善的睡眠 - 许多这些益处都是在一起的。我们知道一种症状或益处不是互斥的，因为您的身体是联锁系统的整个系统。但一些食物 比其他人更好的能量，如果你失去了10磅，你可能会吃它们。

“一些能量提升是因为你从饮食中取出的食物减肥：少糖，少酒，也许不那么重，脂肪食品，”Blum说。 “如果你不吃那么多糖，你有更多的能量并且正在睡得更好。人们倾向于感觉真的很好，更快乐。有一般的幸福感和赋权。”

减肥减少了心脏的应变。 “失去10磅的10磅......可以帮助管理或预防高血压在许多超重的人（那些身体质量指数（BMI）的人数为25或更大），“根据美国心脏协会。心脏健康也是女性年龄的尤其重要。 “在更年期后，预防心脏病是你想要做的最重要的事情之一。事先，它是乳腺癌，”布鲁姆说。

哇哇！您可以通过缩小10磅来缩小完整的衣服尺寸。说实话：这就是许多人希望首先减肥的原因。我们都希望在我们的衣服中看起来很好。 “当你达到10磅的时候，你的牛仔裤会感到不同，绝对是不同的，”Blum说。 “只是有点宽松。理论上，10磅被认为是一个尺寸。”一旦你过去了第一个夫妇磅 Blum说，在你可能无法讲的地方，你真的表现出了失去体脂。

胆固醇 是其中之一的领域如何 您可以实现减肥影响您的福利。如果您跟随酮，阿特金斯或其他高脂肪，低碳水化合物饮食，在减肥时，您可能没有降低胆固醇水平。对于许多人来说 - 没有遗传倾向于高胆固醇和专注于增加他们的人健康，非动物脂肪，如鳄梨，橄榄油和坚果 - 它们仍然可以在这些高脂饮食中保持健康的胆固醇。

据此，理想的胆固醇水平低于150 mg / dL。医生委员会负责医学，但近1.07亿美国人的水平危险地接近225 mg / dl，这是冠状动脉疾病的平均值。好消息？据2011年期刊研究，减少了5％至10％的体重与心血管疾病风险因素的显着改善有关糖尿病护理。该研究观察了5,145名女性和男性，测量HBA1C，总胆固醇，HDL胆固醇和甘油三酯。保持总脂肪摄入量低，尤其是肉和乳制品的脂肪，是保持胆固醇检查的好方法。

你可以用任何规模的人爱和重视自己，但实现目标感觉很好。你对自己的身体对待，对自己有足够的关心，以便做任何必要的东西是你最好的自我，无论是什么权重。

“如果你的减肥是故意完成的，特别是如果你正在吃得更少炎症导致食物，你的能量将会起来，你会觉得惊人，你会得到改善的自尊，“马塞尔挑选，N.P.是一个专注于女性激素的功能性医学护士从业者。 “对于丢失100磅的人来说，他们可能不会注意到它，至少是他们的觉得他们有第一次控制并获得信心。“

更好的性别吗？是的，请。修剪器男子意味着在真正重要的时候，阴茎更能受到关注。根据2016年期刊的报告，携带10磅额外的磅数增加了您不需要的柔软度的风险翻译和泌金学和泌尿外科。高体重指数（BMI）会导致慢性炎症压力，这可能导致勃起功能障碍。携带重量可以缩小血管，使血液更难以流动......到正确的地方。

此外，吃太多的糖，精致的碳水化合物和酒精可以刺激雌激素水平并引起体重增加，在他的书中，马克·赫曼博士说，血糖溶液。虽然您可以在任何规模感到自信和所需，但失去了一点体重可以帮助您感到性感。

带着楼梯不会感觉到一座山，因为它曾经是你减掉10磅的时候。根据埃利斯的说法，人们经常会注意到他们可以更轻松地走路。 “我的患者对不同的痛苦感到惊讶，”她说。埃利斯让患者携带10磅重量的楼梯，以帮助他们实现他们的携带程度。这种练习真的带来了他们的成就。

医生建议膝盖和臀部问题的患者有一个好理由失去一些体重。脂肪本身是一种积极组织，可产生和释放促炎学化学品。关节炎是你关节的炎症，这导致疼痛和僵硬。布鲁姆说，吃不同的食物和滴剂可以减少这种炎症治愈炎症。

“我们知道炎症是所有慢性疾病。减少身体中的炎症有助于您更好地思考。它也有助于您的关节和流动性，”她说。根据关节炎基金会，失去了五到10磅的谦虚，可以在你的骨骼上有一个好处。该基金会引用了2005年期刊研究关节炎与风湿病 膝盖骨关节炎的超重和肥胖的成年人丢失了一磅体重的伤害较少的膝盖较少的压力。换句话说，失去了10磅的人会减轻膝盖40磅压力。

好吧，如果这不是一个失去10磅的好理由，我们不知道是什么。牛津大学研究 发现温和肥胖将预期寿命约为三年。 “重量多余的寿命缩短了”寿命，“加里·惠·洛克博士，M.D.在57项研究中分析了90万名女性和男性。

死亡率在23至24人的体重指数的人中最低。这意味着如果一个人是5英尺，7英寸高，例如，他或她的最佳重量将是约154磅。当然，每个人都不同。有些人有更多的肌肉，或更多的骨密度，两者都是更多的，并且是健康的。

如果让婴儿是一个目标，你可能想要减掉一些体重，以便有机会获得那种婴儿体重。学习 已经表明，失去的5％的体重只会大大提高你的怀孕机会 - 我们不只是在这里谈论女性伴侣。

男人也可以通过减肥来改善他们的生育能力。它还可以提高您的怀孕安全和健康的机会。如果你像我们一样，你仍然想要在饭菜之间零食，无论你的原因是丢失或维持你的体重。有一些健康的小吃的想法 当你的munchie渴望启动时，准备让生活更轻松。