学习说，这个7分钟的步行伎俩可以为你的生活增加几年
超过90,000人显示了一个研究的定期服用7分钟的快速步行特大好处。
如果你爱锻炼 和享受最新的健身趋势，你也知道的一个事实，即我们生活在 - 至少在目前，高强度间歇训练（HIIT）的世界。毕竟，这不是很久以前，当你需要的是一个军事学员知道如何正确执行伯比。今天，它是所有关于在更短的时间快速冲刺的时间间隔敲打出更多的动作，快如闪电的5分钟的锻炼，并在您踏板的最大的短时间大集团式的动感单车课程，让您的心脏速率通过飞升屋顶。
但是，随着老式因为它的声音，走路仍然是运动的一个最常见的形式，你会发现在这个星球上。根据这一点最新统计数据有在美国1.11亿的锻炼步行者。让我们明确一点：这是一个好的 事物。 （更多关于为什么，在这里看到什么，当你走更多的发生在您的身体，说科学。）
不过，如果你是健身行走群众中，有至少一个简单的技巧，你可以做了结HIIT的核心原则，并把它应用到自己的日常散步，这将有助于你得到道路 更多的是出于你的散步。更重要的是，根据主要的研究，你会大大减少你的死亡风险。阅读更多的，并为长期居住更多的锻炼建议，请参阅这里在一个锻炼这是最适合击退阿尔茨海默氏症，医生说。
为什么你要更换你的悠闲散步用快步走
去年，英国剑桥大学的研究人员公布了他们的调查结果，从一个大的研究中，它从超过90,000人谁穿的健身追踪器进行了两年多的分析数据，在日记柳叶刀全球健康。在他们的研究结束时，该小组能够到他们的死亡风险链接到他们的身体活动的强度。
最终，他们发现，人谁不经常运动或根本，做了7分钟的快步走，而不是12分钟的悠闲漫步的行为可以用三分之一的可能会减少他们的死亡风险。 （此外，他们发现，“至少390万”死亡人数可能整个地球每年节省如果人们更多的体力活动。）
这只是加快你的散步最新的令人信服的证据。而且为了更加伟大的锻炼建议，了解为什么科学说这是你能做的单一最好的腹肌运动。
快走也让你更清晰
另一项研究，侧重于认知障碍，老年人，这是今年早些时候在发布杂志阿尔茨海默氏病-found服用轻快，半小时的散步促进健康血液流向大脑，同时提高记忆功能改善认知能力。
你怎么知道。如果你走速度不够快？
根据哈佛医学院，要知道，你走足够快的最好的办法是参考“感知用力量表”，它采用你的呼吸，你的能力，以谈话为强度的参考点。根据规模，一个“快步走”的完美定义是“当呼吸变重”和“说话变得困难。”如果你能唱，你走太慢。如果您遇到“呼吸困难”，你不能再说话了，你已经涉足“轰轰烈烈”的练习。欲了解更多关于这个规模，退房该秘招散步锻炼，说哈佛。
这里有一个很好的锻炼步行可以尝试的今天
礼貌汤姆荷兰，MS，CSC，CISSN，锻炼生理学家和作者微锻炼计划：在15分钟或更短的时间内没有健身房，让你想要的身体这里是一个伟大的半小时的步行锻炼，你今天可以尝试：
热身：“走在一个轻松的步伐10分钟，以宽松舒适让你的身体。”该功率间隔：“用30秒钟，做一个硬实力步行走了一样快，您可以立即之后，缓慢回落到一个简单的散步恢复重复这个循环9次。”在冷却：“走在一个轻松的步伐10分钟。”并且对于更伟大的练习来试图，看看这里了解了3锻炼已被证明可以改变身体形状。
