11饮食专家批准的加工食品
加工的食物是街区的坏人和女孩：你知道他们没有好处，但你不能留下来。
事实证明，美国的人们在高度加工的食品中严重储备 - 据北卡罗来纳大学在教堂山的研究中，医生破坏者占我们购买的食品中的60％以上的卡路里。
这是一个问题，考虑这些食物通常脂肪，糖和盐通常更高。此外，研究将加工食品的摄入量与心力衰竭和高血压联系起来。 （Maraschino）樱桃在上面？食物越多（即加入的脂肪或精制碳水化合物的较高），最近的是密歇根大学的研究越上瘾。
但是有好消息：并非所有加工的食物都会让您提示规模并使您的健康处于严重风险。以下是如何找到最健康的选择：
首先，看看成分列表 - 这个列表越短，而且说Keri Gans.，rd，作者小变化饮食。她还建议粘在一起作为前几种成分所列的健康食品的食物（这意味着它们是成品的主要组成部分;如果它作为第一个成分所列的糖，远近差不多）。谈到了白色加工面粉和加入糖的成分，他们想要避免两种 - 它们会使您渴望的血糖速度快速，并更令人难以控制您的胃口，称莫莉金博尔（Molly Kimball）登记营养师与Ochsner的Elmwood健身中心在新奥尔良。
底线：您的加工食品挑选应具有某种类似营养价值，如健康脂肪和纤维，说丽莎年轻人，博士，rd，作者部分柜员计划。如果所有其他人失败，请将这些营养师批准的加工食品添加到您的杂货名单中：
坚果黄油
吃这个！
贾斯汀的经典杏仁黄油，2汤匙
在每个罐子中有两种成分（总数！），难怪Kimball推荐他们。不仅如此，而且在190卡路里的两个汤匙时钟，有足够的饱和纤维和蛋白质，直到晚餐前保持全面。
奶酪
吃这个！
迷你娃娃奶酪，原装，1迷你轮
证明好东西有小包装：这些小奶酪圆。 Gans称他们为“有益健康的小吃”，因为它们由98％的牛奶制成。此外，原件只有70卡路里，所以他们不会弄乱你的卡路里数。
冻艾滋病
吃这个！
喀什冻结鸡佛罗伦辛，1名单
当涉及冰箱餐时，Kimball棒到Kashi，因为公司使用全谷物而不是白色，加工的碳水化合物。她的最爱？这款烤鸡肉和蔬菜组合在全谷物卫生间床上供应。整理触感：毛毛雨的白葡萄酒酱和帕尔马干酪 - 所有这些只是听起来热。
冷冻甜点
吃这个！
Yasso冷冻希腊酸奶吧，巧克力软糖，1巴
当你选择吃甜点时，加上你的卡路里摄入量是给出的。但这并不意味着你必须脱轨一整天的饮食，以满足你的甜食。输入，这些直从来的冰柜款待。 Gans'Go-TOS之一，这家来自Yasso的酒吧有非法牛奶和希腊酸奶，作为其前两种成分，这意味着两个有益健康的食物是这颗甜点的主要成分。此外，每个流行音乐有80卡路里，这是一个可怕的方法来获得修复。
谷物
吃这个！
原来的Cheerios，1杯
谈到谷物时，没有什么能胜过经典。杨氏建议之一，普通的Cheerios每份填充全谷物，低糖计数和可观的腹部填充纤维服务。
沙拉酱
吃这个！
纽曼自己的Lite Caesar敷料，2汤匙
通常，“凯撒酱”是“难道你不敢吃我”的代码。当DIY版本不在卡片时，这种梳妆台不那么转向它。它有足够的脂肪来帮助您的身体吸收重要的脂溶性维生素，但不足以抵消您的健康沙拉选择。
营养酒吧
吃这个！
黑巧克力摩卡杏仁棒棒，1个酒吧
我们谈到的所有三个专家都同意这是如果您到达酒吧的话就是这样的方式。而且难怪：如果你从坚果和香料线上选择，每个都是纤维的良好来源，糖低。尝试练习味？当她渴望甜蜜的东西时，黑巧克力摩卡杏仁杏仁甘露甘露甘露
筹码
吃这个！
Beanitos原始黑豆芯片，12个芯片
谁说你必须完全削减筹码？保持脆皮零食即将来临，只需选择这些豆芯片，建议Kimball。她说，虽然它们被炸，但是，你会得到更多的蛋白质和纤维，而不是使用普通芯片。
罐头食品
吃这个！
蓝色赛跑者克里奥尔奶油色红豆（没有盐加入），130克
事实：在筛选和排水和实际的烹饪之间，让新鲜的豆子可以是一个笨蛋。 Kimball说，这就是这些家伙进来的人。它们的纤维高，纤维高，抗氧化剂和抗氧化剂没有添加盐。
饼干
吃这个！
回到自然金色蜂蜜燕麦graham饼干，8个饼干
虽然可能会留出那些双stuf oreos，但并非所有cookie都会在腰线上肆虐。一个提供伟大品种的品牌？回归大自然。只是坚持列出全谷物面粉作为第一个成分（如金蜂燕麦饼干和三重姜饼干），建议Kimball。
酸奶
吃这个！
Fage 2％希腊酸奶，1 7盎司容器
实际上是一个健康饮食的圣杯，酸奶肯定是作为一个加工的食物。坚持用2％的脂肪粘在新鲜水果中的品种，推荐球门。为了找到最好的酸奶，寻找一个具有比糖更多的蛋白质的容器，即使是未味的品种。
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