Good Lifestyle

让我们开始通过清除一件事了：大多数这个名单上的食品是完全没有添加到您的饮食。问题是，人们往往高估了自己其实有多健康的。为了实现可持续的和安全的方式您的健康目标，它的当务之急是意识到你投入你的身体一切的全部营养的画面。那么，让我们来仔细看一下食物的方式获得更多的信贷比他们真是活该，然后一定要避开这些15个名人饮食营养学家趋势恨 而你在它。

每日绿色饮料或某种冷榨的果汁，以提高你的水果和蔬菜的摄入量可能听起来像一个伟大的想法，但你可能要重新考虑你的策略。 “当一个水果或蔬菜榨汁，重要的纤维提取，让你使用具有一定的营养价值，但通常太多糖分的饮料，”孙燕姿萨克斯，MS，中枢神经系统，CDN说。 “我更喜欢用整个水果和蔬菜（加上新鲜的香草，坚果和种子），以使与纤维的完美健康和平衡的饮料混合饮料。”如果你仍然在榨汁挂钩，考虑这些25种方法排毒没有榨汁机！！

乳品过道有过多的销售作为保健食品酸奶产品，但大多数都充满了添加糖和/或人造甜味剂。 “这一类阅读标签是非常重要的，”凯西·西格尔，MS，RDN，CDN说。 “查找最少数量的成分和gomea与真正的东西，如牛奶，生活，活跃文化酸奶。最新的乳制品来寻找这一类是skyr，冰岛乳制品高蛋白质和低糖。它类似于希腊酸奶，但挞少“。平原希腊酸奶始终是一个真棒的选择了。只是一直避开调味酸奶的品种，甚至不想想都与糖果配料的种类。

“牛奶替代品状坚果奶，豆奶，和燕麦乳通常只有约1或它的组合物是水，糖和/或甜味剂，其余的2％‘螺母/大豆/燕麦，’，植物油，和一堆人工添加剂乳化，保存，并使饮料可口的，”苏菲Manolas，临床营养师和可以吃的药的创始人解释说。她建议检查不同的牛奶替代品的标签以找到一个尽可能少的成分（不超过四种成分），并始终买不加糖的版本。最好的选择（包括营养和经济）是让你自己的。 “所有你需要的是您所选择的螺母少量，食品加工，一些平纹细布和一些过滤水。有很多食谱在线坚果奶，而当你已经取得了‘牛奶，’你也离开与螺母纸浆，您可以使用，使无麸质面包或蛋糕！”下面是一个简单的教程如何使杏仁牛奶 在家里让你开始！

是的，蛋清是对你有好处，但你知道什么是好？吃全蛋！一位在食品行业中最大的误区是，在食物你吃的胆固醇会引发胆固醇问题。但你吃什么对你血液中的胆固醇水平几乎没有影响。另外，当你吃的食物碎片，你的身体开始渴望休息，并且可以使你更容易达到一些不健康的。蛋黄含有胆碱，这是所有细胞（尤其是脑细胞）的功能所必需的，所以吃鸡蛋全！

在你吓坏了，在这里我们。虽然这一点香蕉对健康的益处 是惊人的，这种黄色水果更calorie-和糖密比你想象的。所以，如果你想失去部分特别是控制体重是香蕉比大多数其他水果更重要。这是最好的配对香蕉坚果黄油或健康的脂肪，帮助身体代谢香蕉糖。

我们都听说过的果仁酱含有许多健康益处。因此，低脂肪的版本必须是更好的，对不对？错误的！ “当脂肪被切断，更多的糖被添加，”西格尔说。 “坚果酱，如花生酱，都挤满了心脏健康的单不饱和脂肪。在花生酱中的脂肪不仅有助于保持心脏健康，但会让你感到满足更长的时间。”她建议寻找天然果仁酱用两个简单的成分：坚果和盐。看看我们的独家报道在36强的花生酱品牌排名第一！ 找出在超市的最好和最坏的罐子！

我们讨厌让你陷入困境，但是在白米上选择糙米不会让你那 健康。虽然糙米确实有一些营养素 - 而白米失去其铁，纤维和维生素B1和B3在加工糙米期间仍然没有那种营养简介在考虑卡路里时。为了获得更多营养爆炸，始终选择您可以找到的最小处理版本;他们通常会花费大约30-40分钟的谷物。

防弹咖啡一直在增长，作为健康意识的“它”早餐。它将由低毒素咖啡豆制成的咖啡与草喂黄油和脑辛烷，这是椰子油提取物比椰子油状更强 - 它具有约440卡路里。虽然许多人说他们感到满满于午餐（因为它应该与卡路里的数量！），如果不是膳食，可以严重饮用的防弹咖啡。即使您始终如一地用防弹咖啡取代您的常规早餐，它也意味着您在一天开始时所需的必需营养。

“虽然方便且可能含有一些纤维，但大多数谷物加载糖和简单的碳水化合物，缺乏其他营养，蛋白质和良好的脂肪，可以调节速溶加载到您的系统中的糖，”Manolas说。 “甚至健康的格兰多拉斯甚至可能在植物油中烤，摧毁他们的营养。” Manolas建议自己谷物燕麦燕麦 和在平底锅里的水。 “将肉桂和冷冻浆果加甜，一汤匙全脂天然酸奶，使其奶油和满足，同时获得良好的益生菌。”

“当摘掉树的新鲜时，整个Acai浆果在抗氧化剂中很高。但大多数数据包都不指出的是那些抗氧化剂大多是非常不稳定的，并且在它们之后长期暴露在热量，光线和空气中被摧毁挑选，“曼诺拉斯说。 “这些浆果经常采摘，脱水，运输和包装，然后在我们消耗它们之前坐在超市前坐在超市前飞行 - 所以这些抗氧化剂都是孤独的，但随时随地到达你的嘴巴。”她补充说，在她的意见中，她认为acai浆果的各种其他权利（如辅助减肥，抑郁和关节炎），因为它们没有通过研究来支持。

椰子糖由椰子棕榈树的切割花蕾的树脂制成，通常吹捧为“健康的甜味剂”，因为它对血糖指数和果糖低的较低。不幸的是，它具有与表糖相同的卡路里数量;所以，虽然高价格和营销可能会让你相信它是健康的，但它真的比经典的白色东西更健康。

像椰子糖一样，品牌经常吹嘘，龙舌兰加糖。龙舌兰是低血糖（意味着它不会像其他甜味剂一样刺激你的血糖）它实际上比表糖更高的卡路里甜味，而不是较高。果糖比任何其他甜味剂 - 甚至高果糖玉米糖浆也更高！说说，找出23个令人惊讶的食物，不应该在其中没有糖浆 - 但通常会这样做！！

“没有人死于不是 吃面筋，并将其脱离你的饮食可以缓解很多消化抱怨和炎症条件，“曼诺拉斯说。然而，销售的大多数包装的食物作为无麸质没有做出任何特殊的恩惠的健康。它们通常是简单的碳水化合物和各种化学品的杂种混合物，以将食物结合在一起，不要持有太多的营养价值。“简单地说：无麸质而不是健康的代码。即使它的饼干也是一个饼干 - 如此仔细阅读营养标签。

小径混合可以是一个很棒的小吃，但总是在家制作它，以便控制成分以避免不必要的糖和卡路里。 “往往是，商店买的袋子装满了加糖的水果，巧克力和酸奶葡萄干，”麻袋说。使用普通燕麦，坚果和种子来制作自己。如果您需要一些甜味，请添加一些不加糖的干果。

“大多数酒吧 - 格兰诺拉麦片，电力，能源，膳食更换，所以为糖果种类的Doppelgangers，”麻袋说。 “它们被糖（以及其许多委婉语，无论是糙米糖浆，大麦麦芽或甘蔗糖浆），高加工的蛋白质，如大豆蛋白分离物，巧克力（通常不是良好的黑暗）。”如果您认为这是由加入的维生素和矿物质掩盖，重要的是要记住这些并不总是以与真实的整个食物相同的方式消化。对于一些酒吧，我们实际批准，书签这些每个目标的16个最佳营养棒。

虽然椰子油适量良好 - 它已与改善免疫功能有关，并且有助于对抗癌症和心脏病 - 87％的脂肪饱和（每汤匙13.5克和120卡路里;推荐的每日限额为14克） 。我们的观点：非常谨慎地使用椰子油。橄榄油在饱和脂肪中较低，已被证明可降低LDL胆固醇（胆固醇不好）。

除非您已经严重耗尽了电解质（例如生病或极端锻炼），否则你最好喝水。 “对于大多数人来说，运动饮料不是必需的，只是含糖的糖，”Siegel说。 “运动饮料含有钾和钠，重要的电解质在过度运动过程中丢失。但除非你耐力训练或在60分钟内做好锻炼，否则用水粘在水中。”

许多休闲快餐关节现在提供贪婪和去的沙拉。 “因为你选择一个人，因为许多这些沙拉装满了不必要的钠，糖，脂肪和卡路里，”麻袋说。 “留意炸鸡肉炸肉排（与烤），油煎方型小克罗茨吹嘘化学品，太多的奶酪，糖果和水果，过于奶油敷料。”

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三明治包裹声音像午餐的更好选择，但你可能被愚弄了。 “它们可能更薄，但包裹通常用精制的面粉，氢化油和非常小的纤维包装，”Siegel说。 “整个谷物面包实际上是更好的选择。但是，如果你喜欢包裹，请在第一个成分中列出的全谷物寻找产品，没有反式脂肪。然后，用瘦肉和许多蔬菜包装。”

就像运动饮料一样，重要的是要注意，大多数人实际上并不需要在锻炼外除了水中的任何东西。此外，许多伴随椰子水的益处的许多索赔尚未通过实质性临床检测来证明椰子水的益处（包括促进体重减轻）。有一件事是肯定的：大多数椰子水有两茶匙加入的糖和至少50卡路里。如果普通水对你来说太无聊，那么搅拌其中一个50个最佳排毒水，减肥。