Good Lifestyle

你猜怎么着？你不必放弃所有最喜欢的食物来降低几磅。早餐华夫饼，冰淇淋，甚至椒盐脆饼。他们都很好！好吧，只要你制作这些健康的替代品。

它可能听起来很疯狂，但我们认为合理的饮食计划不应该剥夺你的必备零食。相反，它应该包括微小的，更好的调整，这在您当前的生活方式中几乎不可思议。授予，你必须踢一些坏习惯 为了成功减肥，但肯定有一些珍贵的食物，可以成为健康生活方式的一部分。

这就是为什么研究人员吃这个，不是那样！ 找到了轻松的互换，削减卡路里的摄入量，仍然满足渴望。通过制作这些简单的互换，您可以轻松地将不需要的卡路里缩合为2,000多个星期 - 并允许自己允许购买您想要的东西，当您想要它时。需要一些帮助实现目标的帮助？看看这些40个双重减肥的提示。

吃这个

底部草莓上的chobani水果
每个容器：120卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），50毫克钠，18克碳水化合物（<1g纤维，15克糖），12克蛋白

不是那个！

Yoplait原始草莓
每个容器：150卡路里，2克脂肪（1克饱和脂肪），95毫克钠，25g碳水化合物（N / A G纤维，18克糖），6g蛋白

减肥酸奶是您饮食中的伟大主食。但是为您的健美身体获得最好的伎俩。你不想用太多的糖和蛋白质蛋白质购买酸奶。尽管乳糖的天然发生了许多品牌，但特别是在人工调味时，产品向产品增加了更多的糖！三十卡路里似乎没有大的交易，而是看过去这个数字。通过与Chobani一起去，您将获得额外的6克腹部填充物蛋白质，享受美味的钥匙。

吃这个

托马斯英语松饼
每松饼：130卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），210毫克钠，24克碳水化合物（<1g纤维，1g糖），4g蛋白质

不是那个！

托马斯普通百吉饼
按百瑞百合：260卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），460毫克钠，53g碳水化合物（2g纤维，6克糖），9克蛋白质

我们懂了。即使它不是平坦的肚子友好，有时候百吉饼是早上最简单的方式。你施在它上面的一些坚果黄油，把它放在餐巾纸上，然后去上班。为什么不用早餐面包做同样的事情，只有一半的卡路里和更好的成分列表！一种这样的选择是早餐三明治的一个无与伦比的基础。

吃这个

Tostito Medium Salsa.
每2汤匙：20卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），250毫克钠，2g碳水化合物（1g纤维，2克糖），0 g蛋白

不是那个！

全鳄梨酱
每2汤匙：60卡路里，5克脂肪（1克饱和脂肪），105毫克钠，3g碳水化合物（2g纤维，0克糖），1g蛋白质

没有什么比你最喜欢的所有经典墨西哥风格的逢低，更多的东西比午餐前的一夜之间更多！但是注意：甚至可以选择充满健康脂肪，如鳄梨酱，当你在你的每一个炸玉米饼上都有它时，可以潜入无数卡路里。不要给我们错了;鳄梨酱是一种健康的倾角，但仅适量。如果你的任何东西是我们的任何东西，我们都会到脚边酒吧，我们建议您选择萨尔萨。充满味道，如果您选择的话，那么代谢增强香料，这款酱是您遗赠的完美补充！

吃这个

法国经典黄色芥末
每TBSP：0卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），165毫克钠，0g碳水化合物（0g纤维，0克糖），0g蛋白质

不是那个！

Hellmann的真正蛋黄酱
每TBSP：100卡路里，11克脂肪（1.5克饱和脂肪），95毫克钠，0g碳水化合物（0g纤维，0克糖），0 g蛋白

三明治可以迅速成为陷阱，如额外的奶酪和油涂的红辣椒。但即使只是一汤匙梅奥增加了100个卡路里！使用像芥末这样的替代品仍然增加了奶油色的纹理，并在跑步机上省略了一英里。

吃这个

Spindrift Orange Mango.
每12 FL OZ：10卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，3g碳水化合物（0g纤维，1g糖），0 g蛋白

不是那个！

Fanta Orange Soda.
每12 FL OZ：160卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），60毫克钠，45克碳水化合物（0克纤维，44克糖），0克蛋白质

啜饮你的卡路里是一个Snokeiest，但最常见的方法是为你的一天添加不必要的数字。苏打 增加体重增加的风险，2型糖尿病和心血管疾病。根据这一点美国心脏病学学院学报，只喝一份甜泡泡饮料可以将致命性心脏病或心脏病发作的风险增加30％！没有脱脂饮料是值得的。如果你换算饮食以切割卡路里，那就是一个聪明的行动。饮食苏打水可能充满致癌化学品。

你的主要水合来源应该是水。但是，如果你需要一个小流行音乐（没有双关语）去闪闪发光的水或Seltzer。像Spindrift这样的选择是一个像美味和完全无罪的泡沫替代品。难怪您可以在当地的Walgreens，目标甚至贸易乔和Costco找到它们。我们的建议：让你的双手能够让自己看看炒作是什么！

吃这个

光环顶部薄荷芯片
每½杯：60卡路里，2克脂肪（1克饱和脂肪），110毫克钠，14克碳水化合物（3g纤维，5克糖），5g蛋白质

不是那个！

Haagen-Dazs薄荷芯片
每½杯：280卡路里，18克脂肪（12克饱和脂肪），80毫克钠，25g碳水化合物（1克纤维，22克糖），4克蛋白质

在漫长的一天后，在一碗奶油美味的乳脂美味上没有错。但是，真的，有人真的能够只用一半的杯子削减自己吗？下次你去购物，选择更健康的冰淇淋。是的，它存在。随着晕顶，你可以切割卡路里，糖和脂肪而不会砍掉你所爱的味道。

吃这个

Rold Gold原装棒
每3椒盐脆饼：110卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），450毫克钠，22克碳水化合物（<1g纤维，<1g糖），2g蛋白

不是那个！

Rold Gold原始酵母
每3椒盐脆饼：270卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），1500毫克钠，57g碳水化合物（6克纤维，<3g糖），6g蛋白

对于大多数家庭来说，椒盐脆饼是一份去储藏室装订。你像孩子们一样吃它们，作为父母。但你知道你的椒盐卷饼的形状可以塑造你身材的形状吗？这是真的。去Rold金棒;它们的卡路里减少了40％，很高兴知道你是否喜欢继续咀嚼。

吃这个

Sargento超薄锋利的切达干酪切片
每3片：130卡路里，11克脂肪（6克饱和脂肪），210毫克钠，1g碳水化合物（0g纤维，0克糖），8g蛋白

不是那个！

萨金托切了锋利的切达干酪
每3片：240卡路里，21克脂肪（12克饱和脂肪），290毫克钠，0g碳水化合物（0g纤维，0克糖），15g蛋白

就像我们所知道的所有事情都不适合我们，奶酪适量很好。它包装蛋白质，钙，没有糖或精制碳水化合物。只需确定您选择最适合您的奶酪。这些薄片来自萨金托时钟，每片只需43卡路里，只有3.5克脂肪！在你的下一个烤奶酪上使用三个切片比较了这个品牌的经典切片中的三个，你可以节省100多卡路里！

吃这个

kashi蓝莓华夫饼干
2华夫饼：140卡路里，5克脂肪（0.5克饱和脂肪），310毫克钠，25克碳水化合物（7克纤维，3克糖），3g蛋白

不是那个！

Kelloggs蓝莓鸡蛋华夫饼干
每2华夫饼：180卡路里，6克脂肪（1.5克饱和脂肪），370毫克钠，29克碳水化合物（<1g纤维，6克糖），4克蛋白质

早上渴望甜美？选择一个带有良好营养简介的华夫饼。克什蓝莓华夫饼采用近半天的新陈代谢 - 促进全谷物，而不是没有提升，我们最喜欢的纤维填充的蓝莓。与常用的Eggo，kashi使用无人工色，这是一个主要奖励。

吃这个

Quaker有机瞬间燕麦常规
每包：100卡路里，2克脂肪（0克饱和），0毫克钠，19g碳水化合物（3克纤维，0克糖），4克蛋白质

不是那个！

Quaker蛋白瞬间燕麦片
每包：240卡路里，5克脂肪（1克饱和脂肪），190毫克钠，40克碳水化合物（4克纤维，12克糖），10g蛋白质

像许多公司一样，Quaker有我们爱的产品，有些相反。 Quaker的蛋白质香蕉螺母燕麦片充满了欧米茄6的，这是美国人的必需脂肪酸。当消耗过量时，这种脂肪会导致脂肪诱导的炎症。这就是为什么我们建议选择Quaker的经典瞬间燕麦。没有添加糖，这种燕麦片会为健康的早餐创造完美的平台。一旦你加热了它，将它顶上有几片香蕉，触及甜味，坚果黄油，为一些脂肪和蛋白质，以及一点香料的肉桂。您将节省卡路里，化学品，并在吃真正的成分的早餐后感觉更好。随意尝试这些50个最好的隔夜燕麦食谱。

吃这个

纤维1谷物原装
每杯：120卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），220毫克钠，50克碳水化合物（28克纤维，0克糖），4克蛋白质

不是那个！

凯洛格的葡萄干谷物谷物
每1杯：190卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），210毫克钠，46g碳水化合物（7克纤维，18克糖），5克蛋白质

更常见的是，纤维的产品可以磨损健康晕。它们可以充满糖和卡路里的舒适。而不是使用含糖的格兰诺拉麦片或谷物，尝试普通的高纤维谷物，然后加入一些肉桂和浆果来增强味道。简单的交换可以节省至少70卡路里！这种新的替代方案将使您更长时间，通过让您在午餐时间之前让您潜入您的小吃店，帮助您实现减肥目标。

吃这个

Bolthouse Farms Classic Balsamic醋栗
每2汤匙：30卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），150毫克钠，6g碳水化合物（0克纤维，5克糖），0g蛋白质

不是那个！

Briannas Creamy Balsamic.
每（2汤匙）：160卡路里，17克脂肪（1克饱和），290毫克钠，6g碳水化合物，0克纤维，5克糖，0克蛋白

只是一个快速的敷料可以将你的碗充满蔬菜和蛋白质，进入高热量的菜肴。这击败了吃瘦和绿色的饭的目的。阅读你的敷料标签，并注意添加糖和过量的卡路里。这就是为什么我们喜欢Bolthouse Farms Classic Balsamic醋栗。在30卡路里，它会增加味道，而不会否定你的营养益处的沙拉。

吃这个

艾米的Margherita Pizza单身服务
每比萨饼：400卡路里，17克脂肪（5克饱和脂肪），720毫克钠，47g碳水化合物（3克纤维，4克糖），16克蛋白质

不是那个！

Digornio传统地壳小尺寸四奶酪披萨
每比萨饼：710卡路里，29克脂肪（14克饱和），1190毫克钠，88克碳水化合物（4克纤维，12克糖），25克蛋白质

如果您的夜晚呼吁电影，葡萄酒和个人比萨饼至少会这样做！ Digiorno巧妙地将这个馅饼作为个人销售，但只为一半的馅饼提供营养事实。忘记！选择披萨，用来自有机西红柿的简单酱和新鲜的马苏里拉和罗勒制成。在你放纵的夜晚之后，你不会感到内疚。

吃这个

安妮的有机星面食和鸡汤
每杯：80卡路里，2克脂肪（0克饱和），680毫克钠，9克碳水化合物（0克纤维，0克糖），6g蛋白质

不是那个！

坎贝尔的乡村风格的鸡面
每杯：120卡路里，3克脂肪（1克饱和脂肪），790毫克钠，16克碳水化合物（1克纤维，0克糖），7克蛋白质

谈到啜饮汤时，选择一个可以继续返回的地方。 Annie的有机星面和鸡汤是用有益健康的成分制成的，人工香料，颜色或防腐剂制成。所以随着安妮的说法：“跳到汤过道，达到明星！”

吃这个

Yasso冷冻希腊酸奶饼干'乳霜
每杆：100卡路里，2克脂肪（1.5克饱和脂肪），65毫克钠，16克碳水化合物（0克纤维，13克糖），5克蛋白质

不是那个！

magnum双饼干和奶油
每杆：280卡路里，17克脂肪（12克饱和脂肪），90毫克钠，30克碳水化合物（2g纤维，23克糖），2g蛋白质

如果冰淇淋的勺子不是你的东西，但你仍然渴望冷冻甜点，没有恐惧。我们有解决方案。 Yasso使他们的弹出池是最好的成分。事实上，这种营养板上的前两种成分是非牛奶和希腊酸奶，这解释了其蛋白质功率冲孔。甜点越多，填充越大。这将保持那些深夜的肚子抛弃，直到是时候让我们的一些人
健康的早餐思想 来吧。

吃这个

Cucina Antica番茄罗勒
每½杯：35卡路里，1.5克脂肪（1克饱和脂肪），240毫克钠，6克碳水化合物（2g纤维，1g糖），1g蛋白

不是那个！

Emeril的番茄罗勒
每½杯：80卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），430毫克钠，12g碳水化合物，（3g纤维，7克糖），2g蛋白

无论您是选择伏特加，番茄罗勒，还是只是经典的Marinara，面团酱是通常隐藏着未被批准大量糖的产品之一。在埃默尔番茄罗勒的情况下，您将每半杯摄取7克糖。这是两个筹码ahoy！但它变得更糟：我们感到震惊地学习名人厨师比超级初榨橄榄更少于大豆油。这是一个关于开关，因为豆类衍生的油充满了ω6的不健康脂肪 - 一组已连接到炎症水平和体重增加水平的一组脂肪酸。简单的开关对Cucina Antica提供了同样的伟大品味，无需担心！在卡路里低，饱和成分高，用东西制作，我们实际上可以发音。

吃这个

坚果Thins Artisan Cracker小吃，多种子
每13个饼干：130卡路里，3.5克脂肪（0克饱和），135毫克钠，22克碳水化合物（2克纤维，0克糖），3g蛋白

不是那个！

枝饰全麦饼干
每13个饼干：260卡路里，7.5克脂肪（1克饱和脂肪），960毫克钠，43g碳水化合物（6.5g纤维，0克糖），6.5g蛋白

无论您是在机场的饼干上零食，用蛋白质像火鸡或鹰嘴豆一样吃蛋白质，或用HOTS'D'OOUVRES为您的晚宴，您应该选择您可以继续返回的产品。我们为Nabisco提供道具，用于制作仅由3种简单成分制成的饼干。但我们希望我们不必如此小心我们的摄入量。蓝色钻石的坚果和稻米烤饼干为健康，灌装车辆注定是你的下一个去。将它们与天然豆浸，或一些低脂肪奶酪配合，以将更多的肌肉塑造蛋白质融入您的曲目中。

吃这个

Stubb原装吧-B-Q酱
每2汤匙：25卡路里，0克脂肪，240毫克钠，6克碳水化合物（1克纤维，4克糖），0克蛋白质

不是那个！

甜宝宝雷的原始烧烤酱
每2汤匙：70卡路里，0克脂肪，290毫克钠，18克碳水化合物（0克纤维，16克糖），0克蛋白质

你要做一些烧烤 鸡吃晚餐。百胜。酱汁的营养状况可能看起来不仅仅是70卡路里的糟糕，但谁只使用汤匙？有些品牌比其他品牌更甜蜜 - 我们不是在谈论味道。 Sweet Baby Ray's充满了卡路里和糖，而玉米糖浆和糖等icky成分，竞争对手的成分是由更高质量的成分制成的：番茄酱，醋，香料和红糖。在25卡路里时钟计时，这是一个无罪的选择，因为你开始烧烤它。

吃这个

艾米的四分之一英镑蔬菜汉堡
per party：210卡路里，3.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），600毫克钠，24克碳水化合物（6克纤维，6克糖），20g蛋白质

不是那个！

阳光有机四分之一磅原创
per party：360卡路里，21克脂肪（2克饱和脂肪），300毫克钠，32克碳水化合物（6克纤维，3克糖），12克蛋白质

让搬家去无肉？确保您的植物的PATTY是一个固体替代最小加工的牛肉馅饼。这正是艾米的四分之一磅蔬菜汉堡（无论如何都有一个小圆面包。）用干净的大豆蛋白，有机谷物，蔬菜和来自真正的成分的香料制成，艾米的210卡路里的汉堡是一定要让你饱于饱息，没有你从阳光有机的遗憾。你需要额外的蛋白质推动，以便在选择此后保持完整。

吃这个

Trop 50没有纸浆
每8 FL OZ：50卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），10毫克钠，13g碳水化合物（0克纤维，13克糖），<1g蛋白

不是那个！

Tropicana原始没有纸浆
每8 FL OZ：110卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，26克碳水化合物（0克纤维，22克糖），2g蛋白

一般来说，如果你试图克服一天，橙汁（或任何果汁）不是最聪明的方式来开始你的一天减肥高原。但是，如果您的早晨常规需要一杯OJ，请选择Trop50。每份服务只有50卡路里，只有10克糖。