边框上最好和最糟糕的菜单项
如果您在星期二在边境上度过下一个Taco，您将想在您走之前引用此列表！
德克萨斯州总部走出欧文，在边境上慢慢地，但肯定地发现了跨美国的方式是有充分的理由。它的休闲气氛和广泛菜单 你随时弥补了你的任何时间吗？Enchilada 到A.奇米秋里酱。这个餐厅 可能是你想要坐下来的第一个选择，快速卷饼，但在边境上有一个潜水的不健康选择，等待扔掉你的饮食。如果你需要观看你的体重，但仍然渴望完美的Fajita来满足你的渴望，看起来没有进一步。我们咨询了Lindsey Pine.，MS，RDN，CSSD，CLT，弄清楚你应该且不应该在边境菜单上吃东西。
开胃菜
最好：鸡肉玉米饼汤
当您遵循饮食时，开胃菜往往是一个坚硬的卖出，因为他们包装不必要卡路里 和胖的 已经全顿饭了。因此，我们跳过了整个部分，并在边境菜单上的“沙拉和汤”部分中找到了您最好的开胃选项。刚订购是一个开胃者！
“一切都在开胃菜 类别更像是一餐。一杯鸡肉玉米饼汤 在330卡路里是一个很好的方式，如果你需要立即拥有一些东西。“
最糟糕的：边界采样器
包装鸡肉墨西哥馅饼，Fajita Steak玉米虫和迷你鸡芝姆斯塔斯，这款卡路里的炸弹足以让你失望几天。
“如果你打算这个问题，我希望你有一群人来分享它，因为它包含2,000卡路里，”松树说。 “在这一开胃菜中有11汤匙黄油的脂肪相同！还有2克反脂肪，这是可怕的，因为我们想要在一整天内瞄准0反式脂肪。”
要将其关闭，此项目包含多么多钠 作为20块泡菜刺。
沙拉和汤
最佳：芒果鸡肉沙拉配石灰醋汁
“与之敷料， 这个沙拉 只有380卡路里，“松树说。”“黑豆，白菜，玉米，jicama和芒果有助于8克纤维，这是一个很好的数量。女士还需要每天至少25克，而男人需要38克。 30克蛋白质 也是您的膳食的完美金额。“
排除敷料，你可以削减卡路里甚至更低，并有一个适当平衡的沙拉，直到你的下一餐。
最糟糕的：格兰德岛沙拉配有经验丰富的地牛肉和牧场
“钠的建议是每天2,300毫克，假设你没有任何血压或心脏问题，”松树说。 “用这个沙拉单独，你几乎遇到了这个限制。”
如松树的建议，你会更好地伸出鸡肉玉米饼汤。
有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。
Enchiladas.
最佳：Tomatillo Enchiladas - 菠菜和蘑菇配香醋米饭
“这些Enchiladas不仅只有420卡路里，而且它们也带着香菜米饭的一面，”松树说。 “我甚至甚至达到额外的一面黑豆 200多卡路里，对此感觉良好。我喜欢这些Enchiladas包含蔬菜，这是人们通常在访问墨西哥餐馆时不会消耗的物品。它们有助于8克纤维。“
鉴于多种成分和低卡路里 伯爵，你不能出错的西红柿Enchiladas来抑制你的渴望。
最糟糕的：兰奇拉多斯
“如果我要订购Enchiladas，我想要整个包装，这也意味着米饭和豆类，”松树说。 “这些Enchiladas的可怕号码不包括米饭或豆类！他们确实带有整个牛排，然后在智利Con Carne窒息。所有的肉类和奶酪都必须是有助于126克脂肪的贡献这道菜！这就像吃9个常规尺寸的窃笑的酒吧价值。也有与吃的钠相同212土豆片“
炸玉米饼
最佳：烤鱼炸玉米饼德尔马（1）
“即使你没有烤的侧面鱼炸玉米饼，他们只有370卡路里[每次]，留下了留下了一侧的黑豆或炒蔬菜的空间，“松树说。”我感到震惊地看到炸玉米饼只有610毫克的钠，其实际上非常低为餐厅Entrée！烤鱼是一个很好的选择，以便进入健康的选择Omega-3脂肪 援助大脑和心脏健康。“
绝对选择在3个炸玉米饼饭中获得2个炸玉米饼，您仍然可以获得足够的卡路里，在下午或晚上感受到满满的。
最糟糕的：Dos XX鱼炸玉米饼（3）
“这些炸玉米饼不带大米或豆子，所以只有炸玉米饼似乎这么高，”松树说。 “有些人在一整天中吃这么多卡路里！你得到了与吃25片的相同数量的脂肪熏肉 和与吃322块薯片相同的钠。“
每个订单只有三个玉米饼，这个菜单项包足够差营养 剥夺当天的饮食。做你的身体一个忙，选择任何其他炸玉米饼。
Fajitas.
最佳：边框智能鸡肉发球
作为边境签名饮食有意识的项目之一，边界智能鸡Fajita是整个菜单上最健康，最圆润的选择之一。
“我喜欢这个选项，因为豆类，米饭和玉米粉圆饼包含在650卡路里！对于整个餐馆Entrée而言不错，”松树说。
最糟糕的：经典卡尼塔斯法国人
“卡路里不包括米饭，豆类和法国调味品 这通常会带有这种类型的菜，“松树说。”所以，如果你包括其他物品，你很容易看出超过1,000卡路里。“
除了用脂肪和卡路里包装的标准数量外，在这顿饭中更加险恶的潜伏。
“我真的不喜欢1.5克反式脂肪，“松树说。”虽然这个数字看起来很低，但我们应该在一整天中真正消耗零克。反式脂肪是非常糟糕的脂肪类型，可以提高你的LDL（坏）胆固醇 并降低你的HDL（好的）胆固醇。“
Burritos＆Chimis.
最佳：素食卷饼（没有酱油）和香草米饭
“这座卷饼仍然含有相当多的卡路里 - 但包括香菜米饭的一面，”松树说。 “如果你省略了米饭的一侧，你可以拯救180卡路里和37克碳水化合物。订购炒蔬菜的一面。“
为了节省一些碳水化合物和卡路里，甚至考虑省略玉米饼或在其位置尝试卷饼碗。
最糟糕的是：牛排的大博古里托
虽然你可能会想象一个被炸的chimichanga将它的位置作为这一类别中最不健康的物品保护，但大Bordurroto包装足够的饱和脂肪和碳水化合物，以便为其资金提供任何选择。
“再一次，这些可怕的数字不包括任何米饭或豆子，”松树说。 “在1,750卡路里，98克脂肪和156克碳水化合物，这就像吃相同数量的碳水化合物，如22芯片巧克力饼干。”
最爱
最佳：墨西哥烤鸡与莎莎弗雷斯卡
“墨西哥人烤鸡肉是一个可敬的选择，“松树说。”我喜欢这道菜，因为它在蛋白质中很高，含有蔬菜，并且饱和脂肪含量为3克。通过订购双重蔬菜和挖掘米饭，使这道菜更好。“
该菜单项中的钠含量可能是唯一令人担忧的方面，感谢在这盘中发现的一茶匙盐。
最糟糕的是：Carne Asada
尽管它作为一个菜单最喜欢的菜单，但Carne Asada不能以任何方式使您的饮食有益。
“这位恩特雷确实包括蔬菜，米饭的一侧和调味黄油，”松树说。 “它还具有1.5克的反式脂肪和相同数量的钠作为108迷你椒盐脆饼。您可以通过挖掘米饭，并订购一部分蔬菜并省略调味黄油。”
sides
最佳：炒蔬菜
“炒蔬菜 我的最佳方面是最好的一面，因为我们大多数人都不吃这些营养营养力量，“松树说。”虾串一边和鳄梨片/广场也可能是好的选择，但我们可能已经足够了来自其他地区的蛋白质和脂肪。 250毫克的钠也低于任何米或豆侧。“
最糟糕的是：empanadas - 与Queso的地面牛肉（2）
将侧面添加到已经完整的餐点上总是踏入危险的饮食领域，而这一empanada没有任何不同。
“你真的不需要这个额外的卡路里油炸 一面，“松树说。”你可以为烤虾串的数量或10个订单获得6个鳄梨切片。“
甜点
最佳：焦糖churros
“我的猜测是你将到达你的饭头结束时你会全满，但如果你需要甜蜜的款式，嘉郎churros是更好的选择之一，”松树说。 “更好，有两个订单，所以与你的朋友分享。”
最糟糕的是：边境布朗尼圣代德德国与香草冰淇淋
就像双方一样，加克点心 在一顿饭上可以加入令人惊讶的额外卡路里，边界布朗尼德德矗立在最糟糕的罪犯。
“这个圣代斯在1,340的咸味菜单选项中有更多的卡路里，”松树说。 “你会得到32克饱和的脂肪，这太高，糖128克，与吃32相当糖 立方体。”
