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与此围捕的最好商人乔早餐食品的早餐火车回去了。从生产部分的冰柜以谷物过道，杂货店有很多伟大的选择，以保持早餐不仅是健康的，但也很有趣（赫克是的，我们正在谈论的一切百吉烟三文鱼或shakshuka！）抢笔和这些项目添加到您的购物清单，并挑选你的下一个交易乔的运行一些的。这些项目仅仅是你需要建立一个更好的早餐，为您和您的家人是什么。欲了解更多健康的早餐观念和技巧创造健康上午餐，订阅吃它不是那个！ 杂志。

根据阿利克斯图罗夫，R.D.N.，在纽约市营养顾问和业主阿利克斯图罗夫营养，这些有机巴西莓酱包是一个伟大的替代了通常装有碳水化合物和糖碗阿萨伊。事实上，这些商人乔包的一个只有80卡路里0克糖。丰富，酸浆果味包添加到冰沙，或者与希腊酸奶或不加糖的杏仁牛奶混合。顶配燕麦，浆果，桃子，南瓜子或烤亚麻。

图罗夫建议分层上的高纤维面包和涂抹山羊奶酪切片的顶部这道美味烟三文鱼。不知道是什么类型的奶酪买？看看我们的指导，以20个最佳和最差奶酪在美国。这菲力两盎司设有11克蛋白质。

你早上刚与TJ新近推出的杏仁奶奶油。换掉你平时的咖啡奶精或谷物礼帽与此蓝莓和薰衣草味的杏仁奶。或者，它突突自身！这种饮料的素食主义者轻轻用蔗糖与仅七克，白糖少许甜。

虽然不是严格意义上的食品中，一切，但贝果调味料 加上大胆的味道你早晨烤面包和鸡蛋。这是没有理由那就是位居我们最好的交易乔的产品为早餐的列表中唯一的香料。此调味混合物是挤满了通常的百吉-切顶：芝麻，干燥大蒜和洋葱，海盐，罂粟种子。不去爱的种种？

由于只有三种成分的有机火鸡胸脯，水和盐，你将很难找到用更少的成分的包装熟食肉，说纽约市为基础的丽贝卡·加特曼，ms，rd，cdn。你可以放心，你的早餐蛋白质不含添加了防腐剂，激素或抗生素。但是，加特曼说，要知道服务大小：在只有2片，这火鸡胸肉占你每天钠的价值的13％。 “如果一个鸡蛋，全麦面包两片，还有一些鳄梨配对，您有一个22克蛋白质的早餐三明治，你可以确信是不是从角落熟食店健康，”她说。

当你的早餐酸奶需要一个甜和咸紧缩，达到这些椰子芝麻集群。每一个与干燥，烤椰子片，椰子糖，木薯糖浆少许，芝麻，和粉红色喜马拉雅盐制成。只是一定要谨慎使用它们，因为每半杯服务有120个卡路里的热量。

热闹起来了鸡蛋和早餐卷饼本厚厚的，矮胖萨尔萨。有机番茄酱是这种温和莎莎的基础上，但它的黏果酸浆（墨西哥壳番茄），烤黄辣椒，洋葱，芫荽叶，干燥大蒜即把它变成一个风味下降。您在每份只有10卡路里的热量得到很大的，扑鼻的香味。

每件16盎司的有机热带水果混合袋拥有冷冻芒果，草莓，菠萝和香蕉的混合泳。据罗夫称，冷冻水果是完美的混合成酸奶，燕麦片或奇瓦种子布丁。或者，拿几块块并将它们混合成浓郁的维生素包装的冰沙。每杯为维生素C提供70％的日常价值。

简单的坚果酒吧非常适合那些贪婪的早晨。用核桃，花生和杏仁蘸上黑巧克力制成的，这些丰盛的酒吧将满足您对咸味和甜蜜的东西的渴望。选择三种口味：黑巧克力螺母和海盐，黑巧克力花生和杏仁，或黑巧克力核桃花生无花果和日期。

该名称告诉您您可以在每六盎司的袋中找到什么：新鲜，树质成熟的芒果切片，已干燥并用零添加剂或防腐剂包装。这种单一成分物品是自然甜味和耐嚼，使其成为完美的酸奶或格兰诺拉麦片填充物。但是，由于每份服务含有20克糖，您将希望一定要观看您的部分。想掉下那些甜蜜的渴望吗？查看14天没有糖饮食，这是一个易于追随的计划，用于向路缘踢糖瘾。

用这种脆脆替代一片吐司，无麸质薄脆饼干 具有美味的种子（向日葵，芝麻和亚麻），燕麦片，米糠，马铃薯纤维和蜂蜜。用你最喜欢的奶酪涂抹，与早餐肉类和水果一起搭配快速早餐，你也可以打包到去。

早餐不会在没有烟熏培根的早餐，并且可以在没有添加化学物质的情况下制造这种选择。相反，这些多汁的切片用海盐和芹菜粉的真正的Applewood熏制。结果：一种美味，独特的味道，与鸡蛋和吐司完美。

没有热的Cuppa Java，早餐永远不会完整。中暗烤有机玻利维亚混合物提供了焦糖和巧克力的暗示。纯净，这种饮料有零卡路里和100％的味道。如果香气是压倒性的，用乳制品或不加糖的杏仁牛奶调整下来。

在每个网格袋内，您将找到六个完美的单一服务Hass鳄梨。 “这些微小的鳄梨比其较大的兄弟姐妹更接近合适的部分，”古尔曼说。她说，鳄梨对于早餐三明治或烤面包，烤面包有一些调味料，艾滋病os非常适合加早餐，为全能的鳄梨吐司举行。或者，您可以在替代纤维的炒鸡蛋中将立方体拿出一个并将其添加到。 “鳄梨也是钾的强国，因为它们是一种植物，含有不饱和的（健康）脂肪，没有胆固醇，”她说。此外，这些美眉为任何A.M.菜肴提供丰盛的ω-3脂肪剂。

当您需要早餐时和您旅途，即可到达这些填充无麸质酒吧之一。这些花生去了一个日期的酒吧装满日期酱，切碎的干烤花生，花生酱，亚麻籽餐，并配有少许海盐。额外的奖金？没有添加糖。

早餐沙拉？哦是的。这种混合物含有玉米，葡萄番茄，红色和绿色卷心菜，白色藜麦，糙米和羽衣甘蓝，创造光线，新鲜的搭配搭配任何早餐。添加一个堆积的勺子（或两种）的美味墨西哥风格的玉米和奎奴亚藜沙拉 到你的鸡蛋或早餐Burrito和顶部，包括新鲜的石灰楔形和烤poblano香菜酱。

想在谷物盒上扫描营养标签，如注册营养师？首先，纤维和糖的零。 “纤维越高，糖越好，糖越低 - 特别是加糖 - 更好，”莎拉玛乔拉姆，rdn。这款谷物在这两点上提供。 “只有80个卡路里每份，您仍然有空间抛出一些抗氧化富含新鲜或冷冻浆果，有点甜蜜，”Marjoram说。

跳过预包装，即时燕麦片 那是加糖和化学品。相反，去找一些好的OL'时尚的有机燕麦，早上填满你。 Marjoram说，纤维和蛋白质将帮助您通过早晨燃料。 “我会扔一个少量坚果，甚至更多的蛋白质，纤维和心脏健康的脂肪，”她说。

在梅根·沃恩，Rd说，羊水浸泡在杏仁中的燕麦是一个很好的选择，这些早餐allaecal.。她说，蛋白质，纤维和健康脂肪在隔夜燕麦中的一切都有助于饱腹感的感受，这意味着你会感到饱满的时间更长的时间，并且不太可能倾向于零食。 “最好的部分？这有零加糖，”王说。 “12克自然来自日期。”铁，钙和钾也是奖金。另外，她对短片列表印象深刻：杏仁饮料（水和杏仁黄油）;滚燕麦;日期，香草提取物和海盐。 “我将在新鲜或冷冻的水果，大麻种子，南瓜种子和切碎的椰子中换取额外的营养增强，”王说。“

滚动燕麦，杏仁和杏仁黄油 - 这个格兰诺拉麦片将在早晨给你的普通酸奶或燕麦粥给予一个颓废的危机。但是，黄说，锻炼身体克制，并用这个格兰诺拉麦片撒上早餐。 “虽然这是纤维和蛋白质的良好来源，但是当糖增加糖时，它就在高端，”她说。她说，额外的糖是来自糙米糖，蔗糖和蜂蜜等成分。

用香料用荷包蛋和丰盛的西红柿酱制成，你可能已经看到这北非和中东菜在早午餐菜单上。现在，TJ有一个起动器套件，所以你也可以通过添加自己的鸡蛋来在家里制作它。 “我喜欢酱汁简单，含有典型的西红柿酱成分：西红柿，洋葱和蔬菜，”Caty Schnack，Rd。她说，这种起动器是蛋白质的一个很好的蛋白质来源，并且它也很低的碳水化合物和良好的钾来源。 Schnack说，就像最准备好的食物一样，你想要注意钠的食物。如果你要吃两个添加的鸡蛋，你将占每日津贴的近50％。

虽然Schnack不会推荐燕麦牛奶代替牛奶给幼儿，它可以是成人健康饮食的一部分，尤其是那些有乳制品过敏的人。 TJ的OAT饮料上的营养事实与其他燕麦的饮料相当。她解释说，燕麦牛奶比牛奶少于牛奶。这个版本有2克蛋白质，与牛奶中的9克相比。

为了弥补丢失的蛋白质，你可以吃鸡蛋，坚果黄油，奇异或三文鱼，这是你早上吃的所有伟大的非乳制品选择。 “早餐时增加蛋白质是保持饱腹导和平衡你的血糖的好方法，所以如果你在早餐吃燕麦牛奶，那就是要记住的事情。”此外，如果你注意到糖，你会注意到标签显示9克添加的糖，这可能看起来很困惑，Schnack指出。 “在加工过程中，燕麦被分解成简单的糖，在此之下新的FDA标签指南，计数为加糖。燕麦饮料中的“添加糖”的量取决于所用燕麦和加工的量。

交易员乔的百吉饼调味料的一切都是越来越抱怨。现在，你可以让烟熏三文鱼撒上好东西！ “烟熏三文鱼是一种快速，简单的方式，可以享用蛋白质和健康脂肪的早餐，直到午餐，令人兴奋，渴望更稳定的血糖，”说Grace Goodwin Dwyer，MS，RD，LDN。

作为奖金，Goodwin Dwyer说，鲑鱼丰富的ω-3脂肪和维生素D，两者都可以减少炎症并支持健康的免疫系统。 “我推荐几片这款烟熏三文鱼，在鳄梨吐司的顶部用新鲜的草药，”她说。 “或者，把它切成更好的碎片，并在整个煎蛋卷中撒上它。”一个警告说明：这款含香蒜鲑鱼的两切片含有26％的钠的每日价值。

“地面亚麻籽是一个总强制性食物，值得像你一样融入你的日餐，”Goodwin Dwyer说。对于一个，亚麻均可溶解和不溶性纤维来帮助您定期保持常规，这是肠道健康的关键部分。此外，亚麻籽含有ω-3脂肪酸和抗氧化剂，可减少身体中炎症以防止疾病，Goodwin Dwyer解释说。 “因为它的味道是如此温和，地下亚麻籽可以很容易地添加到不同的食物中，”她说。她建议，尝试一两汤匙搅动入你最喜欢的冰沙或燕麦片。或者，在制作早餐松饼，香蕉面包，煎饼或华夫饼时将其添加到击球手中。

当然，你很容易制作自己的煮熟的鸡蛋。但是，如果你发现它是一份膳食准备任务，你经常忘记，这些预先制造（和去皮！）硬沸腾的鸡蛋是一种方便的主食。他们和他们的自制（或家庭）的同行一样营养，Anna Binder Mcasey，Rd和所有者说重新思考营养。 “由于他们易于消化的蛋白质，鸡蛋是一份丰厚的早餐选择，每鸡蛋有浓郁的6克，”她说。

尝试将煮沸的鸡蛋与鳄梨饲料一起用鳄梨吐司作为促进蛋白质的方法，Binder Mcasey建议。她也可以将鸡蛋切成鸡蛋，并将其添加到早餐三明治，或者保持简单，并将几个整个煮熟的鸡蛋用新鲜的水果。

Binder Mcassy说，烤辣椒和洋葱有辣椒和洋葱是潜行蔬菜的好方法，有时可以是一个挑战。 “考虑使用这种混合作为一个伟大的基础层，但你需要确保添加一些蛋白质来真正绕过这顿饭，”她说。对于蛋白质，您可以在鸡蛋中争抢或添加一些早餐肉，Binder Mcasey说。 “当你在它的时候，你也可以扔进任何其他蔬菜，你可能会剩下前一餐进一步放弃它，”她说。 “或者，用小辣调味汁或鳄梨将你的整个菜。”

只有两种成分 - 全部去皮苹果和井水交易员乔的不合时宜的苹果酱是一种简单的方法，可以轻松地为您的早餐添加水果，称卡拉利登（RD，LDN）和所有者Kara Lydon Nutrition.。 “苹果酱是如此多才多艺，可以添加到一些早餐的食物，如烘焙食品，煎饼，燕麦片，早餐吧，或者你可以把它与一个可口的早餐如鸡蛋和烤面包的一面，”莱登说。

这款奶油酸奶的灵感来自传统雪际，冰岛奶奶产品，味道均匀，只是一丝酸味。 Lydon说，这款酸奶用蛋白质 - 一个蛋白质 - 一个人的每份高达17克！制造它为您的早餐撒上饱满的基地。她建议，通过添加水果，格兰诺拉麦片和螺母或种子来制作蛋糕。或者，利德森建议，使用酸奶作为乳脂状的碱和蛋白质提升到燕麦片或华夫饼如燕麦片或华夫饼的其他早餐食物上。

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