在超市里最便宜的15种蛋白质
添加更多这块肌肉建设，代谢转速的宏到你的饮食没有打破您的预算。
当你想要建造肌肉，燃烧脂肪和提升你的新陈代谢，向您的饮食添加更多蛋白质是一种主要分辨率。虽然蛋白质的推荐膳食津贴留在56克的男性和每天女性的46克，但研究表明，上升你的摄入可能对你的身体目标更有利。事实上，一项研究美国生理学杂志：内分泌和新陈代谢 揭示挖掘每日推荐蛋白质量的人们更好地建立和维持肌肉，并保持其在闪电速度下的新陈代谢。现在，你确信用这种神奇的宏打包你的饮食，了解如何这样做，而不破坏存钱罐。我们所有的廉价蛋白质来源成本低于一美元 并提供每份至少六克饱足蛋白质。将这些廉价的蛋白质食品涂在杂货柱上，以获得预算的精益。
加仑2％牛奶
每1杯8克蛋白
每份$ 0.26
继续前进，每天都不要牛奶胡子。如果您购买了一加仑2％的牛奶，请自己倾注一杯廉价，富含蛋白质的饮料将用8克肌肉维持宏以及所有九个必需氨基酸和每天的30％每份钙的推荐量大约四分之一！钙是体内最丰富的矿物质，对于维持强骨骼和牙齿以及适当的激素分泌至关重要。
干黑豆，16盎司袋
每1/4杯干燥9g蛋白干燥
每份$ 0.16
对于少于20美分的服务，您可以批量您的辣椒，加厚的汤，并向沙拉添加额外剂量的纤维和蛋白质。黑豆充满了皂苷，植物化学物质已经显示为降低胆固醇，并可降低脂肪的形成，根据一项研究英国营养杂志。
普通非比希腊酸奶
每5.3盎司容器15g蛋白
每份$ 0.99
与希腊酸奶配对浆果和Carob芯片是我们的一个减肥健康零食 出于充分原因：廉价的蛋白质包装零食是一个美妙的锻炼后鼻子，这会通过其蛋白质到碳比的比例来帮助您建立瘦肌肉和补充能量。此外，肠道受益的益生菌将有助于保持您的肚子，并及时依赖于泳装季节。
大麻种子，1.5磅袋
每3汤匙10g蛋白
每份$ 0.88
用撒上大麻种子，爵士爵士起来和早晨的燕麦。微妙的坚果味和高欧米茄3内容将有助于让您保持满意和饱满的无罪。大麻植物衍生的种子是一种固体超级食品，可以在几乎任何饮食中掺入，提供完整蛋白质和γ-亚麻酸（GLA）的素食来源，这是一种脂肪酸，被证明可以缓解PMS症状，研究生殖健康 成立。
沙丁鱼，4.4盎司可以
每2盎司12克蛋白质
每份0.85美元
微型鱼类可能不是一个有价值的晚餐的缩影，但这并不意味着你应该避免罐装超级巨星。仅仅是令人印象深刻的12克蛋白质的两盎司的服务包，除了抗炎ω-3s，情绪增强维生素B12和激素调节维生素D.堆积海鲜在整个谷物吐司，搭配切片的鳄梨而顶部有一个令人满意的小吃的新鲜挤压的柠檬汁，我们打赌你会迷惑。
2％奶酪，24盎司浴缸
每1/2杯13g蛋白
每份$ 0.67
为了一种简单的方法，可以让您的蛋白质摄入量，夫妇奶酪和新鲜或略带冷冻的水果。 Curdled Cheese提供了一种固体剂量的钙和B族维生素，甚至可以帮助您通过供应缓慢消化酪蛋白来帮助您睡觉睡前。更重要的是，低级奶酪含有氨基酸色氨酸，有助于诱发睡眠。将此廉价蛋白质添加到您的早餐，甚至含有额外剂量的肌肉建筑宏观的冰沙。
灯笼金枪鱼，5盎司罐头
每2盎司15克蛋白质
每份$ 0.99
每当你在三明治主食上储存时，就可以为块灯金枪鱼 - 它从较小的鱼中收获，这减少了可以的汞量。冷水游泳运动员均配有DHA和EPA，这是鱼类衍生的脂肪酸，这些脂肪酸已与保持体重减轻，预防心血管疾病，并在具有非常轻微的阿尔茨海默病的那些中提高认知功能学习 在国际审查期刊营养进展 成立。
干鹰嘴豆，25盎司袋
的10微克蛋白质每四分之一杯干
$ 0.27服
无论你是混合了一批自制豆沙或折腾豆类成丰盛的沙拉，鹰嘴豆是由于他们的恒星营养价值我们最便宜的蛋白质食品之一。低血糖豆类起到控制体重有益的作用，以及葡萄糖和胰岛素的调节，甚至可以提供对心血管疾病的一些指标产生积极的影响，根据该杂志的一项研究营养素。
花生酱，16盎司罐
每2汤匙7克蛋白
$ 0.25服
我们喜欢斯马克的天然花生酱，因为它是不可否认奶油比其他高端品牌是功能相同的短配料表更实惠。不像（我们在看着你，跳跳和日夫）你一起长大的罐子，这个选秀权只包含两种成分：花生和盐。而其主要成分是没有营养的局外人：杂志上发表的一项研究贾马内科 发现了花生消耗与心脏病风险降低的联系。
鸡蛋，1打
每1个大鸡蛋6克蛋白
$ 0.25服
煎，炒，烤，水煮或鸡蛋是我们最喜欢的，最实惠的感谢他们的恒星营养密度蛋白之一。鸡蛋都挤满了代谢促进胆碱，它可以帮助你保持你的BOD在最佳状态，但是这种营养素，维生素d一起，在蛋黄中才发现！人们经常避免ORB还含有鸡蛋的一半的蛋白质含量，所以一定要确保你使用的全蛋在你的蛋卷谋取最大的利益。
干扁豆，16盎司袋
13克蛋白每四分之一杯干
$ 0.33服
小但仍然强大，扁豆都是多才多艺，因为它们营养丰富。对于每份只有33美分，你可以潜入到他们自制的甜点，将它们添加到素食炖，捣碎和他们塑造成一个高纤维的比萨。这种微小的豆类是贫血 - 战斗铁和DNA修复叶酸一个健康的来源。
藜，16盎司袋
7克蛋白每四分之一杯干
$ 0.73服
全谷物包中必需氨基酸和纤维和藜也不例外。这是一个很大的便宜素食者和素食者蛋白质源 因为它含有九种人体必需的氨基酸，认为它完全蛋白，以及包在更多的蛋白质每克比你在超市里找到库存的任何其他谷物。
罐头野生鲑鱼粉色6安士能
每2盎司13克蛋白
每份$ 0.99
新鲜，野生捕捞鲑鱼可以拥有一个相当陡峭的价格标签，但你可以得到3富含ω-鱼少得多，当你抓住罐。对于刚刚下每服一美元，你会得到13克代谢转速的蛋白质以及心脏健康的Omega-3脂肪酸和脂溶性维生素。我们特别喜欢野生星球的可持续捕获的粉红鲑鱼。
整个杏仁，25盎司袋
每1盎司6克蛋白
$ 0.46服
展望更多的蛋白质添加到您去到小吃？只要抓住生杏仁屈指可数。我们喜欢蓝钻的全天然杏仁 因为它们只包含一种成分（杏仁，咄！）和不含添加的钠和粗略防腐剂。如果你正在寻找提高你的锻炼的燃烧脂肪的能力，旨在NOSH的坚果击中健身房之前。这些微妙的甜坚果中含有L-精氨酸，它已被证明帮助运动员训练的时间更长，在一项研究中，以提高性能运动生物学 成立。听起来像它的时间来换出的是假浆果味预锻炼！
有机豆腐，12盎司包
每3盎司8克蛋白
$ 0.42服
有机豆腐，像家食品，是一个聪明的廉价蛋白源添加到您的购物车，它的价格低廉，挤满了我们的明星宏，它的植物为基础的。有机品种将确保你没有得到所有来与传统种植的大豆的农药。抓住嫩豆腐，并把它添加到我们的最好的冰沙食谱减肥 提振BEV的减肥权力。
