最糟糕的菜肴，你不应该在寿司餐厅订购
不是每个寿司卷都是胜利者。 这是一个你最好跳过的选项。
寿司经常被追捧的健康光环作为一顿饭的干净，健康的选择。是的，寿司可以非常适合你，因为它经常用鱼类制成，如三文鱼那金枪鱼和鳗鱼，所有这些都是对你的心脏健康有益 而对于降低炎症。但是当您在寿司餐厅用餐时，重要的是要记住，并非每顿饭都是最好的。这一切都真的取决于你在吃一顿被认为是健康的饭菜时订购的。
请参阅，如果您订购了几卷白米，请为含糖或高钠酱，或选择卷，这可以加入额外额外的碎片，可以添加卡路里，糖和脂肪，然后遇到麻烦。此外，最大的问题是部分大小，说Lauren Harris-Pincus，ms，rdn和作者蛋白质包装的早餐俱乐部。想一想：你真的只是坐下来吃一卷吗？通常，您经常在用餐时订购三个或更多卷，哈里斯 - 彭斯（Harris-Pincus）说，因为你只想尝试所有！而且你只是在你嘴里弹出一块寿司，并在几秒钟内溶解它 - 所以你不会轻易注册你的胃口线索，可以追踪你真正整体吃的东西。
滑坡，对吧？有一些比其他卷更糟糕。那么菜单选项应留意还是
您可以订购的最糟糕的寿司卷......
龙卷
一个标准尺寸的龙卷辊，鳗鱼卷配上牛油果，用甜酱淋上，包装570卡路里，总共超过20克脂肪，81克碳水化合物和1,100毫克的钠，哈里斯·彭彭指出。
“考虑到很多人订购3卷的晚餐，这也很漂亮，”她补充道。
但是让我们考虑滚动本身。这只是一个只需一卷的卡路里，而且米饭中的碳水化合物81克毛毛雨增加了。根据疾病控制和预防的中心（CDC），每份碳水化合物服务量为15克，妇女每天分配3至4个碳水化合物（或每顿饭45-60克），每天分配4至5个碳水化合物（或60-75克一顿饭）。这卷是男女每顿饭的克数，这是男女的，这只是为了滚动本身。它没有考虑到任何其他食物，你可能会用那个单身滚动吃饭！
如果你吃太多碳水化合物（和来自那种甜酱毛毛雨的糖！），你就会促进糖尿病的风险心脏疾病哈里斯·彭斯表示，哈里斯宫说。加上，如果你正在努力吃低碳水化合物 或者一般看你的糖摄入量，这卷绝对是饮食残骸。并且这甚至没有考虑钠的量，也可以增加患心脏病的风险，中风，高血压和胆固醇。 （如果您正在寻找更多有用的提示，您的终极餐厅和超市生存指南在这里！）
你应该在寿司餐厅吃什么？
更好的选择是火影忍者卷，这通常是由鱼 和牛油果，但它被包裹在黄瓜而不是米饭中。
“这使得其低碳水化石和13克蛋白质的碳水化合物使其降低，”哈里斯·彭彭说。如果你想要少吃米饭并降低碳水化合物，你也可以把生鱼片放在绿色上，也可以在你的卷中寻找淡米饭。另一个固体选项是一种普通的三文鱼或金枪鱼，鳄梨卷，其促进了不饱和脂肪含量的更好的心健康。
要记住的其他东西是你应该始终在白色选择糙米或者更好的是，低碳水化合物替代品，如宣纸或者，去选择在莴苣床上为您服务的菜肴。一项研究 表明，在白色选择糙米的人失去了更多的体重，并升高了饱腹感，以及血压降低。
至于初学者，你不会出现一个花园边或海藻沙拉，这是埃马德名（Hello蛋白质！）或味噌汤的开胃菜，以及摩尔斯·彭斯的卷或生鱼片的更健康的选择。任何肉汤的汤都可以填满你，所以你吃了更少的卷或米饭。
如果你看到甜酱或任何“tempura”术语 （这只是另一种炸炸的方式），沟通，并换上一个普通的酱油酱，没有那些脆皮的脆弱的位。
“优选地，像天麸罗一样的卷减去单词，嘎吱嘎吱脆，含有含糖酱油的东西，”哈里斯 - 彭斯州说。并选择一个卷，而不是为自己束。
“例如，例如，[来自Benihana]的经典金枪鱼卷有大约210卡路里和辛辣的金枪鱼卷有320个，只因为这是相同数量的食物的110卡路里，而且唯一的区别是辣酱，”她说。 喜欢梅奥？ 看看你是否可以让它在一边，然后自己淋来。
如果您仍然饿，几件生鱼片通常每盎司30-40卡路里，几乎所有蛋白质，除非你挑选更高的脂肪鱼，所以这是一个很好的选择。 例如，金枪鱼和鲑鱼是两个伟大的选择。 现在，你是 准备好成为最健康的选择 下次你去找一个 寿司餐厅 ！！
