7警告标志你的锻炼太多了
你的身体会告诉你。这是根据专家的方式。
我们大多数人都习惯于被医生，朋友，健身影响者和杂志所讲述锻炼 更多，但你知道你是否可以锻炼身体也 很多？
“如果你的营养差，睡眠不足和大量压力 - 你的身体，你可以很容易地过度升起，你的身体不会容忍它，”唐娜科埃尔博士，一位专门从事康复和所有者的脊椎动物回到行动。特别是如果你是一个初学者，很容易过度锻炼。
Copertino解释说某种每天运动 对于整体健康至关重要，但一到两天应该关注恢复，以便您的肌肉正在达到他们需要修复和加强所需的剩余时间。
“想想建立你想要完成的事情，”Shauna Harrison.，博士，公共卫生专家和认证团体健身教练。 “我们都希望能够更快地进入目标而不是我们需要。这种倾向让我们陷入困境。很多，在每天都在心理上，情感和身体上真的在与自己身上联系。”
以下是您的身体，心理和情感警示，如果您锻炼太多，您的身体会向您发出信号。并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
即使在睡眠足够后，你也疲惫不堪。
如果你在七小时到九个小时之间睡觉 每晚（kudos！），但你醒来，你的身体仍然感到沮丧，可能会告诉你你正在锻炼太多。有些人在过度划分时，有些人也会睡着或睡觉。是13个食物黑客可以帮助你今晚睡得更好。
你经常受伤。
肌肉 菌株，拉动，炎症和应力骨折是常见的运动损伤，这可能发生太多运动。
“我看到肌肉中的张力累积，无论是紧绷还是痛苦或运动丧失 - 这是伤害的前兆，通常是过度使用的第一个迹象，”Copertino说。
降低这些伤害的风险，包括动态伸展 并灵活培训锻炼课程。您还可以切换锻炼，因此您不仅仅是正在进行一种培训（如跑步或骑自行车）。
“交叉训练有助于减少患者的过度培训，因为你以不同的方式移动你的身体，它不会导致重复的压力损伤，”哈里森说。但这并不意味着你仍然不能超越！适当的恢复和休息是盯着伤害的时候是关键。
你经常生病了。
我们中的许多人在我们日常工作和家居生活中的挑战中已经受到了很大的压力。运动是一种良好压力的形式，但正如我们所知，你可以有太多好事。通过持续的身体压力根据哈里森，您的免疫系统可能会受到影响。然后，如果您暴露于细菌或病毒，您的身体通常会毫不费力地奋斗，你更容易生病。 HOMP，HOMP。
你感到喜怒无常或昏昏欲睡。
不是过度过度的每种症状都是物理！您的精神健康 也可以受到影响。
“我看到会有疲劳的患者 - 他们会感到疲倦和某种程度沮丧“Copertino说，这可以采取不同的形式，但如果你这些天锻炼了很多，而且你（或者你的亲人）已经注意到你的情绪看起来不同，那么值得努力康复和休息你的身心是渴望的。
无论您是冥想练习还是通过狂欢观看您最喜欢的怀旧电视节目，以精神休息就像物理类型一样重要。
你过饱了。
当你运动时，你的身体需要卡路里以后给你活力 在你的余下的一天。
“你的身体和你的荷尔蒙可以偏离轨道，可以让你重量或减肥，”哈里森说。如果您在练习上过度过度，您也可能最终在锻炼后零食中过度过度，谢谢饥饿激素ghrelin，刺激胃口。虽然添加了额外的冰淇淋或其他一片杏仁黄油烤面包，但常规进入丰满度可以让您感到臃肿和不舒服的速度。
重要的是要努力饮食，所以你知道你的身体的提示。另一方面，确保你得到了足够的 卡路里锻炼后。饮食可以让你感到剧痛，可以减缓你的健身进展。
你缺乏动机，不想做你通常享受的训练。
你曾经去过健身房，开始你的锻炼，只有五分钟后害怕它？你可能会撞到它。虽然这些感情可以在整个健身之旅中来，但如果你有一个异常困难的时光，那就努力增加动力，让它变得容易。
“像这些人这样的迹象往往不注意他们认为，”我只需要培训更难，“哈里森说。但这不是这种情况。通过锻炼自己，你绝对不想做的锻炼，你更有可能形成不正当的形式并受伤。
你觉得你遇到了健身高原。
如果你已经在几个月（甚至年）的健身游戏中，但你停止看到你正在努力的结果，无论是举重，更好的耐力，情绪更好，减肥等等，你可能是做太多的具体培训。在您的身体适应特定类型的锻炼后，您将停止看到结果。这就是为什么，正如我们之前所提到的那样，要花时间伸展，适当的是很重要水合作用和灵活性培训。
“不要低估休息日可以为你做些什么，”哈里森说。 “再次是时候，当我多次休息时，我回来看看我有多强。”
一旦你开始锻炼，不要为这些而堕落15犯罪破坏了你的锻炼！！
