Good Lifestyle

美国爱情 快餐。据估计，有超过192000快餐企业在美国，2020年，根据IBIS世界。它是有道理的，它的方便，快捷，是的，非常好吃。

“就像吃一个沙拉并不会让你健康，吃一个快餐饭不会让你不健康的，”说迈克·戈尔斯基，RD，注册营养师，和老板MG FitLife。 “话虽这么说，大多数快餐食品的选择可在他们的总热量相当欺骗，装载欠佳的成分，钠，反式脂肪，饱和脂肪和糖。”

虽然你不需要从你的饮食完全切断快餐，适量与制作吃它健康的选择，当排序 可以帮助软化膳食打击它通常提供。但是，一些快餐选项差远了 相对于其它的。经过对19个不健康的快餐项目可以（但不应该）顺序。而对于更多关于如何减肥，你会不会想错过医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。

“不，不是的巨无霸，但随着奶酪的双4磅实际上是在麦当劳热量最高的汉堡选项。即将在720个卡路里，脂肪大规模42克（2.5克反式脂肪的），它实际上有近200多个在它的卡路里比巨无霸。还有一点，大炒，和大苏打水，这顿饭可以很容易地超过大多数人的每日热量的需求。” - 戈尔斯基

取而代之的是，你为什么不达成任何的5健康的麦当劳汉堡，根据营养师还是

“来自威斯康星州的作为，卡尔弗的是我们的快餐业的主食。他们让一些快餐游戏最惊人的汉堡包，但卡尔弗的三重培根豪华汉堡是如此肮脏的热量很高，没有理由吃了这样的事情之后，任何人都可以身体感觉很好。在1,090卡路里，76克脂肪，仅此汉堡将使大多数美国人过去的日常需求热量的一半，可能在他们的日常需要脂肪。” - 戈尔斯基

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“按照膳食指南的美国人，以减少罹患心脏疾病的风险，饱和脂肪应限制在你的总摄入量的不足10％。根据2000卡路里的饮食，这种三明治单独包含的126％推荐的饱和脂肪的日常值和钠的每日推荐值的49％。仅这两个数字应该足够的说服力留很远很远。” - 乔纳森·巴尔德斯，R.D.N.，老板Genki Nutrition. 并为代言人纽约州营养和营养学院。 为了保护你的心脏，与任何替换此汉堡20种可以帮助降低心脏病风险的食物。

“膳食指南为美国人推荐耗时不超过2300每天的钠毫克和这些翅膀含有4,670毫克的钠，这是你的每日推荐值的203％的！这个项目的540个卡路里的热量来自脂肪，这是超过一半的未来在项目本身的卡路里总量过量的钠和饱和脂肪会增加患心脏衰竭，中风，高血压，高血脂等的个体风险的。如果你考虑吃3的这些数字很可怕这些每星期。如果你想保住你的心脏健康和强壮，避免该食物“。 - 巴尔德斯

“你能想象在一杯饮料中消耗88克糖吗？好吧，相信它是因为它是真的。美国心脏协会建议人们每天不超过36克糖，女性每人不超过25克糖一天。应该避免所有费用或谨慎地避免这种麦当劳'咖啡'（如果你问我，更像是甜点）。“ - Valdez.

对于替代品，请阅读我们的报告：McDonald的最佳和最糟糕的麦考饮料。

“我认为大多数人认为”奶酪炸薯条“作为侧面物品，但这不是你疯狂的典型方面，这就是人们可以遇到麻烦的地方。这含有近1000卡路里，52克脂肪和2,280毫克的钠，几乎是2,280毫克钠超过你的每日钠限制。“ - 琥珀Pankonin MS，RD，LMNT，注册营养师和所有者斯特里斯特。

“该汉堡上的最高卡路里汉堡包含1,520卡路里，106克脂肪和1,910毫克钠。建议使用20-35％的卡路里饮食中的脂肪，这意味着2,000卡路里饮食一个人应该在44到77克的脂肪之间。更好的选择是JR.培根芝士汉堡，只有390卡路里，24克脂肪和660毫克钠。“ - Panconin

“这款Mac＆乳酪含有超过1000卡路里，67克脂肪，2220毫克钠，只有2克纤维。纤维可以帮助让我们更长，所以如果要吃，请尝试用纤维订购一些东西来帮助饱腹感。更好的选择是西兰花奶酪汤，其中包含360卡路口，1,330毫克钠和6克纤维。“ - panconin。 说到纤维-98％的美国人不够吃它。结果？当你不吃足够的纤维时会发生什么。

“它有82克脂肪，其中32个是饱和的（推荐不超过10克/天饱和脂肪），4.5克反脂肪，我们希望完全避免（它们降低HDL并增加LDL）。三明治含有1470毫克的钠，这是每日推荐的一半以上。该面包提供简单的碳水化合物和无纤维。“ - Silvia Carli，MS，RD，CSCS，注册营养师1和1生命。

“这道菜已经加工了肉，使钠含量达到1650毫克。它具有36克总脂肪，其中15种饱和和0.5反式脂肪。这碟提供的27克蛋白质不值得热量700卡路里和脂肪和钠含量。“ - 卡利

“1200卡路里含有48克脂肪，其中33个饱和和1.5反式。该项目含有134克糖，仅为20克蛋白质。这可能是最糟糕的，你可以营养出来的任何快餐物品（如果我要决定，甚至不应允许出售的大尺寸。“ - 卡利

“每份2350mg钠，它实际上达到100％的钠的推荐每日价值（DV），在一顿饭中。它还具有35克总脂肪（54％的DV）和6克饱和脂肪（30克百分之一的DV）在单一服务中，这使得这使得任何与心健康食品有关的人的理想选择。“ - Keri Gans，MS，RDN，CDN， 注册营养师和作者小变化饮食。

“随着470个卡路里，10克饱和脂肪和73克糖，这种饮料应该是甜点，不是咖啡饮料的类别。即使你自定义它，并选择一个大尺寸和非脂乳你会仍在摄入55克糖 - 这是多是由美国膳食指南推荐的一整天“。 - 甘斯

“拥有24克饱和脂肪和3030克钠的，我觉得这是一个心脏发作等待发生。” - 甘斯

“油炸玉米饼和白面粉塔科走进酒吧......为什么？为什么你需要两者兼而有之？然后用绞肉东西它（在建议每日牛肉消费量缩减的时代），驮着油酱我们不推荐，以及蔬菜散射？此产品还包了近1/3的钠的摄入量限值的一天。这就是，如果你可以在一个停下来。” - 莫妮卡的Auslander莫雷诺，RD，是注册营养师和营养顾问JOI。

“喜庆，因为它可能是46克，白糖是不是一个政党，这是在一个单一的糕点糖11.5包，很少的蛋白质或纤维，让你满足。白面粉，糖，黄油，该缺乏纤维，这里缺少任何水果/蔬菜使一个可悲的星巴克的局面。这是饮料之前，我们必须对什么烤饼，但你可以做的更好的烘烤自己并纳入南瓜茸或燕麦面粉电站功率和光纤“。 - 莫雷诺的Auslander

下一次你前往星巴克，确保你知道的8台健康的星巴克的订单，根据营养师。

（带sofritas，香菜糙米，黑豆，菜肉卷饼蔬菜，新鲜番茄莎莎，鳄梨酱，克索，烤辣椒玉米莎莎，酸奶油，墨西哥辣椒蜂蜜辣酱）

“随着植物为主的接管标题和的Chipotle是一个最喜欢的，你的订单就迅速打开。这个顺序上面有1300卡路里的热量，这可能是接近一天的卡路里3/4。此碗，即使它是植物为基础的包括一些高热量，高脂肪的配料像穿衣，奶酪和酸奶油。一个快速的方法，使之更好地是选择的3个选项，而不是所有3.一个” - 托尼·卡斯蒂略MS，RD，LDN ，性能营养师营养性能。

“这芝士汉堡有尽可能多的卡路里了墨西哥辣椒沙拉。这不包括薯条和饮料。这1330卡路里炸弹充满炎性脂肪，缺乏纤维，这意味着你会吃这一点，并在一小时内饿了。有多少更好的选择，并通过选择只是一个馅饼，而不是三个汉堡，靠近你节省一半的热量。” - 卡斯蒂略

“这顿饭也有超过1300卡路里的热量，它的唯一的早餐，它包含了你的推荐的饱和脂肪摄入量的123％，你的钠摄入量的91％。这吃早饭，你很可能会觉得臃肿后。” - 卡斯蒂略。开始新的一天的右脚这些13种早餐食品，这将有助于你吃得更健康。