Good Lifestyle

用零人工防腐剂，甜味剂和颜色，很容易让自己在Panera面包菜单方面是一个不错的选择。它们是首批从食物中除去反式脂肪的链条之一，他们最近开始在他们销售的每种饮料中标记添加的糖。

但是，虽然我们承认他们比平均餐馆链更多的有益健康的选择，但所有这些好东西都可以努力挑选坏事。在所有新鲜的，心脏健康的吃中躲藏都是一些钠浸泡的，脂肪载卡路里的炸弹，你会更好地完成。使用我们的指南来避免订购盲目和订购差。然后阅读41间热门餐厅的＃1最差菜单选项 让自己在其他地方造成同样的错误。

你最喜欢的panera项目是欺骗吗？不要让100％清洁菜单的承诺让您无法挖掘一点。

每1整个沙拉：570卡路里，34克脂肪（7克饱和脂肪），580毫克钠，36克碳水化合物（7克纤维，20克糖），29g蛋白质

虽然我们喜欢这种沙拉的鸡肉在没有抗生素的情况下饲养，但是有些关于沙拉偷走了20克糖和超过30克脂肪的速度。更不用说7克饱和的东西，这是美国心脏协会建议整天吃东西的一半！用身体命令半尺寸做得更好。或者看看Chick-fil-a排名的每个项目！ 在其他地方满足你的白肉。

每1百吉饼：430卡路里，7克脂肪（4.5克饱和脂肪），380毫克钠，82g碳水化合物（2克纤维，32克糖），10g蛋白质

你真的没有想到肉桂紧缩百吉饼是一个不错的选择，你呢？但是，虽然这是菜单上的明显腰部扩展器之一，但您可能会惊讶于其营养标签读取的差。甚至超过400卡路里和80克碳水化合物前 任何奶油芝士都已刷新，我们不会成为这家早餐的粉丝，即使它不包含令人震惊的32克糖。咬到那样就像将8茶匙的糖铲入你的嘴里 - 或三个上釉的Krispy Kreme甜甜圈！

每1个整个三明治：880卡路里，47克脂肪（15克饱和脂肪），2,530毫克钠，75克碳水化合物（4克纤维，4克糖），38克蛋白质

火腿，萨拉米香肠，肖恩萨和​​普罗安联合在这个Panera三明治，在一个坐着敲掉你的日常摄入量 - 然后是一些！据玛丽大学研究人员称，每天消耗的每一个额外的盐都会推动你的肥胖危险25％，因此避免了所有费用的三明治。即使我们忘记了一秒钟的那些2,530毫克，这个卷中的880卡路里以及47克脂肪，也有足够的原因来订购别的东西。

每1大（2杯）：950卡路里，61克脂肪（34克饱和脂肪），2,450毫克钠，71g碳水化合物（2克纤维，15克糖），33克蛋白

仅仅因为它的成分是100％的干净并不意味着这种Mac和奶酪菜是一种无罪的选择。订购一个大碗会充满近1,000卡路里，更多的钠，你应该整天15克，糖61克脂肪。没有多少蛋白质或俗气，富含味道 - 值得一种营养标签！不幸的是，像这样的意大利面不仅仅是隐藏在Panera菜单上，而且在当地的杂货店也是如此，根据我们的列表25最佳最糟糕的盒装Mac和奶酪。

每1面包碗：1,040卡路里，30克脂肪（16克饱和脂肪），1,840毫克钠，157g碳水化合物（7克纤维，4克糖），36克蛋白

无论你是如何切割它，一个面包碗总是一个坏主意，但是当你把Panera的蛤蜊杂烩倒入它时，它会更糟。除了两种卡路里和钠中的四倍数字之外，如果你设法完成这个，你最终会消耗157克碳水化合物。是的，我们需要碳水化合物进行能量，但我们不需要那么多 晚餐时碳水化合物。幸运的是，这名单只在星期五服务，因此您只需要一天抵抗诱惑。

我们希望我们完全没有让你失望，因为Panera更多来为您提供更多！有一个原因我们在我们的时候给了它一个成绩排名欢迎的欢迎餐厅。

每1碗（1.5杯）：160卡路里，5克脂肪（1.5克饱和脂肪），1,400毫克钠，19g碳水化合物（3g纤维，2克糖），14克蛋白

如果你感觉不那么填充，请在下次在Panera订购时换汤。即使他们的鸡肉面条选择在钠中有钠，它也是低钙和低脂，更不用说蛋白质。你真的不会出现一个妓女的新鲜蔬菜，鸡胸肉和鸡蛋面。

每1百吉饼：240卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），300毫克钠，48g碳水化合物（5克纤维，4克糖），8g蛋白质

用百吉饼做早餐，不仅仅是在碳水化合物和卡路里低50克的葡萄糖和低温下，还可以包装8克蛋白质。与这样的有益健康的基地，你可以更好地在一些奶油芝士（适度）上蔓延或用鸡蛋和奶酪拓扑以获得健康的早晨咀嚼。但如果你需要比此目的更快地抓住一些东西，不要错过这些12个快餐早餐360卡路里。

每1半三明治：320卡路里，12克脂肪（4.5克饱和脂肪），810毫克钠，29克碳水化合物（2克纤维，3克糖），19克蛋白

在你去那个整个三明治之前，试试一半。你可能会惊讶于它充满了你。根据丽莎·哈伊姆，注册营养师和创始人的威廉，“研究表明，来自蛋白质的能量比来自碳水化合物和脂肪的能源更饱结。”这就是为什么我们喜欢在这个培根，土耳其乳房和古达三明治包装的所有蛋白质。并且只是因为菜单具有番茄罗勒面包并不意味着您无法挑选更好的选择来返回这些成分。全谷物，任何人？

每1半三明治：250卡路里，9克脂肪（4克饱和脂肪），430毫克钠，25克碳水化合物（2g纤维，4克糖），12克蛋白

对于另一个智能三明治选择，订购饱和牛排和芝麻菜选项。即使用大蒜和草药奶油奶酪酱和辣根酱，半三明治钟表在仅250卡路里，9克脂肪和430毫克钠。选择这样的选择，你甚至可以觉得自己在出路时对待一点甜点。

每1个半色拉：200卡路里，10克脂肪（1.5克饱和脂肪），270毫克钠，14克碳水化合物（3g纤维，3g糖），13g蛋白

与Panera的芝麻沙拉苗条，装满抗生素的鸡，罗马，烤杏仁和芝麻醋汁。这并不常常出去吃饭，并找一顿几乎没有在卡路里预算中做出凹痕的饭，同时还给你一个蛋白质提升。渴望更健康的选择？查看在Panera吃了8个饮食专家。