新的研究说，在太晚睡觉的一个秘密侧面效果
一项新的研究揭示了夜猫子如何让自己更大的心理健康风险。
几年前，研究发表在精神病学杂志 得出的结论是，夜猫子 - 或者更喜欢熬夜和以后醒来的人更远的可能会从事尼古丁习惯，独自生活，并留下来单身比他们的早床同行。该研究还指出，猫头鹰的抑郁症风险大于早期的鸟类。
现在，虽然这看起来很有很多需要与睡前联系起来，但由科学家们进行了一项全新的研究科罗拉多大学博尔德 和广泛的麻省理工学院和哈佛大学研究所 并在期刊上发表贾马精神病学在您的昼夜节律和您的心理健康之间的联系是多么强大的进一步轻盈。此外，这项新的研究表明，如果成功实施，某些微妙的睡眠调度变化可以获得大心理健康奖励。继续阅读以了解更多关于调查结果 - 可能会使您更大的抑郁思想风险和消极的心态的睡眠习惯。而且对于更多睡眠，没有错过科学说，正在伤害你的身体的睡前习惯。
早睡，早起升起
如果您经常发现自己熬夜滚动，请注意：新的研究得出结论，熬夜和随后睡在持续时间比平常的较长持续时间可能会使抑郁症的风险增加40％。
更重要的是，在分析一个数据集中包含大约850,000人的数据集 - 他们的遗传信息，他们的睡眠跟踪数据和他们的睡眠习惯调查 - 研究团队发现调整个人的“睡眠中点”（注意：这是睡着了之间的中途点醒来;所以，如果你的睡前是上午11点，你的闹钟设置为凌晨6点，你的睡眠中点将是凌晨3点，抑郁风险下降23％。
所以让我们说你平常的睡前是凌晨1点。如果您开始在午夜击中大袋并像往常一样睡觉相同的时间，则可能会降低20％以上的抑郁风险。如果您开始睡11点，您的抑郁风险可能会降低40％。 “我们发现即使是一小时的睡眠时间也与明显较低的萧条风险有关，”Vetter教授说。
截至目前，如果这些福利延伸到已经早期鸟类的人则尚不清楚。因此，如果您已经睡着了下午9点到凌晨5点，则在此时尚不确定，如果更改日常生活将具有相同的效果。
睡前和基因之间的联系
每个人都知道基因会影响像头发和眼睛颜色等物理属性，但你知道超过340基因变种 众所周知，影响一个人的“时间表型” - 他或她在某些时候睡眠的倾向？
这些效果因人的人而异，但据信基因被认为是给定人睡眠时间偏好的12％至42％的任何地方。通过核对本研究中基因的影响，研究人员能够更详细地了解基因表达如何在比以前的研究中按小时到小时睡眠和醒返。简而言之：这项新的研究强烈建议出生在早期睡前的遗传易感性的人确实处于较低的抑郁风险。
为什么要早点睡觉
作为抑郁症是如何被简单的策略被殴打的抑郁症是如何击败的东西？好吧，研究作者有一些理论。一个是早期的鸟类通常采用更自然的光线，这是维生素D的重要来源，并引发了可能影响心情的循环荷尔蒙变化。“
在一个更哲学的票据上，一个科学家推测，夜猫子自然是与社会规范的赔率，易于玩世不恭。 “我们住在一个为早晨人士设计的社会中，晚上人们经常觉得他们似乎与那个社会时钟有不变的未对准状态，”备注领导者研究作者Iyas Daghlas，M.D。
变化并不容易，但它是可能的
这项研究简直就是最新的，建议生活更早早期，提前到床单可能是一个更健康的。 “这项研究肯定会将证据的重量转变为支持睡眠时机对抑郁症的因果效果，”DAGHLAS添加。
但问题仍然存在：猫头鹰如何成为百灵？ “让你的日子保持明亮，夜晚黑暗，”Vetter教授建议。 “在门廊上喝早晨的咖啡。如果可以的话，散步或骑自行车工作，并在晚上黯然聚这些电子产品。”还：做这5分钟的练习，你会像少年一样睡觉 。
