Good Lifestyle

这Costco. 美食广场是永远存在的，当你需要的时候，随时准备为比萨和热狗经过一天的购物燃料你。虽然它可能会在去年已经改变了一下，心爱的美食广场回来。但仓储式连锁店的买得起的食物是不是最好的为您的身体。那些四分之一磅热狗和香肠比萨片都含有脂肪和钠的，而像冰酿摩卡冷冻饮料用糖被充满。

这就是说，有时你可能会在Costco的美食广场发现自己，无论是出于选择还是因为你只需要一些燃料通过一天就搞定了。为了帮助您做出下一次你有一个明智的决定，我们问的RD和营养师分享他们的在Costco的美食广场的首选和哪些食物，他们会避开不惜一切代价。 （作为一个说明，你可能不会看到所有的这些菜单选项在当地的美食广场。好市多在大流行已经减少其菜单，以及最近的营养PDF仓库可以为我们提供了从2018年所以没有保证所有这些食物会在菜单上。）

而对于更多的Costco的提示，千万不要错过这些17个秘密，你从来不知道好市多。

热狗，比萨饼，三明治和

虽然我们的RD在Costco给什么建议顺序，值得一提的是，“最好”的菜单选项应该还是一次在A-而对待。钠和脂肪几乎在所有这些选项丰富。

如果你能找到在您当地的Costco的辣椒，这是值得一试。 “辣椒是一个爽朗和饱腹，蛋白质包装菜。因为这个版本包含豆类，你也越来越肠 - 和心脏健康的纤维，”林赛松MS的RDN，CLT，老板说美味营养均衡。 “通过450-600卡路里的范围来看，它看起来像这样的项目可以定制，而不奶酪订购该辣椒是在菜单中的这部分热量最低的项目，如果你没有奶酪订购吧，你居然能得到这个数字下降到一个非常可观的450个卡路里的热量。我不愉快的疯狂2840毫克的钠，然而，这是比我们更应在一整天消耗。”

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意大利香肠是另一个菜单项，这不是可在大流行期间，美国Costco的位置。但是，如果你能得到你的手吧，它比比萨奶酪更好的选择。

“在热量和钠而言，意大利香肠是更好的选择，”玛丽 - 凯瑟琳·斯托克曼，MPH，RD的，LDN，老板说忙洋妞营养，LLC。 “它也提供24个克蛋白质。然而，加工肉类等香肠，火腿，和香肠被链接到的癌症的风险较高。它们还往往是非常高钠，有助于膨胀和水潴留。随着没有蔬菜这种三明治，存在最小的纤维，使之成为一个低于期望“最好的”选项“。

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当Costco的完整菜单的回报，我们希望鸡烤仍然会在名单上。 “随着饱和脂肪和蛋白质含量最高的最低量，鸡烤是最好的选择，”说Mascha戴维斯MPH，RDN，私人执业的注册营养师营养师，创始人NomadistaNutrition.com 而新近发布的一书的作者吃维他命。

不管你做什么，转向清晰有一件事你不应该令在Costco的美食广场。

“整个评选是完全加载钠......所以要小心，”说LeeAnn史密斯温特劳布，MPH，RD。但是，如果你正在寻找一个快速咬，也有一些选项是比别人做得更好。 “热狗和热土耳其和波萝伏洛干酪领带最好的，但也不是用还是太多盐和脂肪的平衡膳食特别健康。其实，热狗的卡路里最低，饱和脂肪，但热土耳其和波萝伏洛干酪是配有红洋葱和西红柿，这给它营养增强“。

热土耳其和波萝伏洛三明治大流行期间不可用，但热狗是。如果你的Costco的位置可以让你顶用洋葱和酸菜的蔬菜助推你的狗，那就更好了。

在Costco这些巨型比萨配有价，健康，聪明。 “从Costco的奶酪比萨饼含有760个卡路里，40％DV的脂肪和饱和脂肪75％DV，和大约1500毫克的钠，这是一半以上的DV，”艾美道，MS，的说基于健康。 “虽然奶酪比萨确实含有大量的脂肪，它可能不会保留谁消耗了它充满了很长一段时间。”

而除了卡路里计数，这比萨饼包含反式脂肪。 “我不喜欢这个菜单项包含一些反式脂肪，”松说。 “当我们正在寻找营养的事实，我们希望这个数字是零。反式脂肪不仅会增加低密度脂蛋白胆固醇（”坏“胆固醇），但它也降低HDL（ “好” 胆固醇）。“

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如果火鸡包返回到好市多卖场的大流行后，留远。 “这火鸡包所含热量，脂肪和钠高，”斯托克曼说。 “美国心脏协会推荐的2300毫克每天钠的限制，尽管它正朝着每天不超过1500毫克的理想限值大多数成年人。”

另外，这只火鸡包装含有饱和脂肪和反式脂肪，你也应该警惕的。 “如果你坚持有利于心脏健康的饮食，这个项目应该是‘不走’，”斯托克曼说。

沙拉

沙拉是不是目前在Costco的菜单上，但营养成分链条与我们分享包括了鸡肉凯撒沙拉和Al牧师沙拉营养信息。如果这些回归到Costco的大流行后，你最好与鸡撒。

“对于沙拉，我建议用敷料包扎铝牧师沙拉，因为鸡凯撒较少的脂肪和钠选择了鸡撒”温特劳布说。她还建议不使用全额或者换药沙拉上，以减少热量的计数。

“无论一个是很大，”戴维斯说，这两名Costco的沙拉。 “美联牧师沙拉在整体的热量和饱和脂肪较低，但它超过了钠摄入量在3,270毫克每日推荐的一个服务。因此，凯撒可能是一个更好的选择，如果你正在寻找的摄入限制钠。”

而当你要购买杂货，这里有15种Costco的食物，使膳食准备简单。

“我想说的绝对避免这种沙拉，尤其是如果我们不能告诉，如果许多，这将使我过去就可以了，喜欢高脂肪，钠和糖的含量，该项目是敷料的沙拉或部分的一部分。”陶说。 “虽然这种沙拉是挤满了蔬菜，它也挤满了热量，脂肪，盐和糖。当人们觉得他们正在一个健康的选择，他们不一定意识到他们吃这么多所有这些上述的因此不会调整他们相应消耗的那一天休息，这可能会导致体重增加。”

松回声对沙拉的钠含量高的意见，与建议一起，以避免使用所有的敷料。 “该人牧师沙拉有高达3,270毫克的钠，这相当于大约九泡菜矛的，”她说。 “假如你没有高血压，我们要瞄准不超过2300毫克一整天。”

Stockman指出，这种沙拉在Costco的奶酪和意大利辣味辣椒披萨切片甚至也有更多的肥胖。哎呀！和陶中补充说，两种沙拉都包含饱和脂肪，所以既不是真正健康的选择。

冰沙，冷冻酸奶，＆churros

Stockman推荐Acai碗用水果和格兰诺拉麦片。 “这个碗提供330卡路里，这是关于两份小吃的数量（每次150-200卡路里），”她说。 “然而，它提供了九克纤维和三克蛋白质。纤维内容有助于您保持完整，让您接近女性或38克男性的35克日常目标。蛋白质也有助于饱腹感，持有你在下一顿饭之前更好。然而，重要的是要注意，这种选择提供41克糖（再次，没有区别在水果中的天然含有糖）。“

acai碗比柔软的香草冷冻酸奶更好，但它仍然很高，所以要意识到这是一种享受，而不是“健康”的零食。和浆果冰沙有50克糖，仍然是一个不健康的选择，但它也是一个比香草冷冻酸奶略好，偶然的速度在鲸鱼上飙升。

如果你感到怀旧，那么7古典甜点Costco客户绝望又回来了。

“超过400卡路里，高达70克的糖（比你在整顿饭中的更多糖，更少的甜点），香草冷冻酸奶是最不营养的选择，”戴维斯说。尽管如此，她还补充说，她“不会推荐”Costco的冰沙或Churros。

这可能不会令人惊讶，但是心爱的法科罗并没有让你有任何兴趣，健康。 “不知道Churros含有高营养品质的成分，”松树说。 “这项治疗的490卡路里主要由白面粉和糖制成。我肯定会认为这是一颗甜点，而不是每次去哥斯科时吃一次零食。”

TAO补充说，对于2,000次卡路里的饮食，这款库伦罗将为您提供34％的每日推荐脂肪摄入量。不，谢谢！

咖啡饮料

如果您当地的Costco服务于热拿铁器，这是您最好的选择。戴维斯说：“热拿铁有最低量的糖，卡路里和饱和脂肪，使其成为最佳选择，”戴维斯说。

“虽然它含有更多的脂肪[而不是冷的啤酒倒水]，它含有的脂肪量并不是不合理的，”陶说。 “并结合较高量的蛋白质，它使这喝得一点点填充！”

然而，在更健康的方面保持这种饮料，不要为其添加糖，松树建议。这杯牛奶中已经有天然糖。

这Costco Cold Brew Mocha Freeze 用糖转向装载清除！ “冷啤酒摩卡冻结近400卡路里，达到71克糖，使其成为最糟糕的选择，”戴维斯说。没有这种情况，饮料是值得的。

“虽然我们经常想到糖和条件如糖尿病，实际上存在高糖饮食和心脏病死亡之间的联系，“陶说。”除了糖尿病和心脏病的联系，还有一个链接 消费过多的糖和体重增加，高血压和整体炎症。“

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