8食物缓解PMS症状
沮丧。腹胀。突发。啊。 PMS的副作用只是可怕的！
如果这些或其他令人讨厌的症状让你害怕母亲自然的每月访问，那么你并不孤单。根据美国产科医生和妇科医生的说法，超过85％的女性患有至少一种不舒服的前瞻性综合征副作用。
好消息是，你不必生活在痛苦中或弹出一颗药丸，每次你的时期都有痛苦。相反，散步到厨房（无论如何，你很可能展位，让我们说实话）并鞭打一些症状削减零食。相信它与否，有许多常用的食物富含营养素，可以帮助您的身体反对您对抗荷尔蒙的愤怒。
不能把你的手放在芯片袋中？
流行一些南瓜种子
如果你有胡思乱想，似乎在达到你的周期的几个星期下的帽子下降，我们不能说我们责怪你。 pmsing永远不会是一个美好的时光！好消息是，你通过大自然的访问而不让你的男人希望他永远不会打戒指。如何？通过咀嚼南瓜种子。微小但强大的种子可能能够缓解您的症状（并且可能是您的室友祈祷的答案）。只需一盎司的种子可以占据一日镁的75％，这可能会让你更好地忍受水保留（这是一个双赢！）。营养素也可以帮助放松血管，尼西痛苦的PMS头痛。将南瓜种子混合到您的沙拉和素食侧面盘中进行触摸紧缩，一些急需的PM浮雕。
梦想着代基里斯？
Debloat用打扮的甜瓜
很难扣上那些刚刚适合几天前的裤子？呼吸容易：你没有体重！在通往您的期间的日子里，您的身体开始储存钠和液体。而不是在你最喜欢的裤子上进行汗水和紧身裤，而是咀嚼蜜露甜瓜，以解除漂浮。研究表明，水果含有一种叫做Cucumis Melo的化合物，一种利尿剂，有助于从体内冲洗多余的流体。然而，糖和酒精含有酒精含量的代替烈人与渴望相反。底线？如果你想拉紧你的裤子，请跳过果味的鸡尾酒并用水果粘在一起。
而不是在水果平原上（无聊！），制作薄荷，香菜和瓜沙拉。这是如何：结合蜜露，新鲜的石灰汁，切碎的香菜，薄荷和一键在碗里的糖。混合在一起，围巾。
巧克力梦想着死亡？
打开一罐豆子（听我们出去）
在我们甚至进入他们的好处之前，你应该知道这是通向布朗尼食谱。豆类是一种富含镁的食物，有助于提高血清素水平并降低水保留。选择罐头准备时，不含盐品种。钠可以使你的身体保持在水面上，破坏了豆子的臃肿破坏效果。奖金：这些小但强大的种子是富含抗氧化剂的，并加载其他钢铁，纤维，铜，锌和钾等其他营养素。将豆类添加到沙拉，汤或全谷物面糊和米饭。渴望更沉迷的东西？在这里，人们，我们承诺的健康豆果仁饼干：将15盎司的黑豆和1杯水混合在搅拌机中。结合一包有机果仁巧克力混合，直至光滑。在350度F上烘烤25分钟的烘烤烤盘。
渴望电影和爆米花？
我们允许您沉迷于此
是的，你只是读到了这一点！爆米花是一种强大的PMS战斗机，同样同样的原因，同样的原因是Ezekiel面包有益 - 它是一种促进血清素的生产的全谷物。坚持像Newman自己的有机性无忧的流行玉米一样的无盐品种，以在同时改善您的心情时保持盐诱导的盐。所以继续前进，弹出一个新鲜的包，然后打开netflix。如果您有任何时间，您可以获得免费通行证丑闻 无罪，这是本周。刚刚通过红酒。
即将到达整个袖子的饼干？
吐司一块面包
如果每个月，像发条一样，你会得到狂野的饼干，像你第一次看过的时候一样情绪化笔记本， 你不是一个人。眼泪流动，你的食欲是疯狂的，因为你的血清素（情绪提升，感觉良好的激素）水平浸渍了。富含碳水化合物的食物（就像那些呼叫你喜欢的那些饼干）帮助增加系统中的激素量。这就是为什么那些渴望难以说不 - 你的身体正在寻找荷尔蒙大修。而不是洞穴到你内心的饼干怪物，转向像整个谷物面包一样的复杂碳水化合物的健康来源。 Ezekiel中的葡萄干4：9肉桂葡萄干发芽的全麦面包提供天然甜味，为您的糖挤压在芽中渴望，而维生素B6和富含锰的全谷物有助于提升你的心情。将切片烘烤作为中午心情促进的小吃。
在甜甜圈中淹没你的抑郁症？
用一点黄色对抗蓝调
如果在大自然的每月拜访中，你通常会觉得如此蓝色你想要在黑暗的卧室里躺在黑暗的卧室里，我们可能有你想要的治疗方法：藏红花。一种英国妇产科杂志 研究发现，消耗黄色的香料可以显着降低PMS症状，包括抑郁感。如何？香料增加血清素水平，通常在月经前下降。虽然藏红花是最昂贵的香料之一，但一点点有很长的路要走。用它来鞭打非洲，中东和欧洲风格的菜肴，并获得了PMS破坏的好处。唯一的警告？你需要爬出床来做你的烹饪，或者把你的重要其他人喝鞭打晚餐（只是承诺他们你会做菜菜）。
对Chunky Monkey体育一个顽固的渴望？
在家里做一个健康的品种
在达到你的时期的几周里，你就没有你的编辑按钮，或者变成Cruella deville？如果你说是的，那就完全没关系了。幸运的是，如果你想在一点卷起，我们有一个甜蜜的建议：香蕉冰淇淋。 2010年关于近3000名妇女发表的研究类固醇生物化学和分子生物学杂志 发现富含维生素D的富含钙的乳制品可以降低令人讨厌的PMS症状的风险多达40％。维生素-D加入牛奶适合营养法案。虽然您通常可以伸手可用于脱脂牛奶，因为它是热量中最低的，但维生素D是脂肪溶脂肪，这意味着除非您选择一点脂肪的品种，否则您将不会得到所有的好处。将一些人倒入你的早晨燕麦片，全天都收获福利。或者，如果你渴望一些Ben＆Jerry试着制作香蕉牛奶，他们经典的矮胖猴子的健康旋转（Fudds块和核桃不包括，抱歉）。只需将成熟的香蕉融为一体，用半茶匙香草和一杯牛奶，倒在杯子上，掏出它。奖金：香蕉帮助打击PMS-Bloat。
你用巧克力自我抚慰吗？
尝试奇瓦种子
海蒂·蒙特拉格是彻头彻尾的恐惧，所以它真的不足为奇。花了大部分时间在山上哭泣的山丘。如果你在空中在空气中展开了一半的时候，你的时间里有一半，你的严重需要营养修复。将一些omega-3s添加到您的盘子上可能只是做诀窍。研究人员认为营养素可以像抗抑郁药一样起作用，尽管它们不确定还有哪种机制尚不确定。一些研究人员认为营养素使血清素更容易通过细胞膜;反过来，使血清素的影响更加强大。虽然Omega-3可以在鲑鱼中发现，富含鸡蛋和草喂牛肉，我们喜欢Chia Seeds，因为它们是便携式的，并且容易进入任何事情。将小，但强大的种子添加到谷物，冰沙和自制烘焙食品中，以提高您的摄入并在海湾保持月经蓝调。
