Good Lifestyle

问任何 夫妻治疗师 健康关系的基础是什么，他们可能会说沟通。 但是，在长期的关系中，由于繁忙的时间表和其他优先事项或责任，沟通通常会陷入困境。 这就是关系检查的地方。这些会议使您和您的伴侣可以在您的恋爱关系中分享有效的东西，而不是什么行为。 根据执照治疗师的说法，这种小习惯实际上可以节省您的婚姻。

“尤其是当你在一起生活时，很容易陷入生活。” 克里斯汀·德沃（Christine DeVore）， Psyd，持牌临床心理学家 桦木心理学 。 “从技术上讲，您在一起花了很多时间，但是您没有时间 有意连接 。”

那么，恋爱关系如何改善您的婚姻？ 您怎么能进行一场富有成效，内容丰富的对话，最重要的是，尊重的对话？ 请继续阅读一些专家洞察力，了解为什么签入如此有益，以及可以为他们创造安全空间的方法。

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什么是恋爱签到？

“签到的关系是合作伙伴之间的计划或自发对话，他们讨论了他们的关系状况。” 雷切尔·戈德堡（Rachel Goldberg） ，LMFT，创始人 雷切尔·戈德堡治疗 。 “该签到的目的是评估事情的发展情况，并确定可能需要关注或改进的任何领域。这是双方都可以安全有建设性的方式分享他们的感受，关注和反馈的机会。”

根据 雷尼尔·韦尔斯（Rainier Wells） ，lmhc，一个 许可治疗师 在Grow Therapy中，这些讨论可以涵盖广泛的主题，从分散家务劳动，拥有更充实的性生活到彼此之间的良好时间。 在这些检查过程中，您可以评估关系的不同领域的满意度，例如信任，沟通，亲密关系和浪漫。 您还可以表达特定的需求或欲望，或者与您的伴侣面对困扰您的事情。

威尔斯说，安排办理登机手续可能是有利的，因为它允许双方伙伴收集他们的思想并为讨论做准备。 如果您不提前安排一个，您首先要问您的伴侣是否具有带宽和精力来谈论您的关系，然后再播放任何东西。

这些检查可以持续10分钟到一个小时或更长时间。 这完全取决于您在任何给定时间的关系的独特需求。 您可能会发现，如果您能够进行更频繁的签入，则可以使它们短。

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恋爱关系的好处

“一段关系签到是一种积极的交流方法，” 杰西卡·拉马尔（Jessica Lamar）， LMHC，联合创始人 贝尔维尤创伤恢复中心 。

当您和您的伴侣没有花时间讨论关系的质量时，在地毯下扫荡小问题很容易。 但是，这些问题可以迅速滚滚而滚滚，进入安装的怨恨和其他更具破坏性的问题。 但是，当您有机会定期表达您的需求和疑虑时，这种情况的可能性要小得多。

一场关系的签到还使您和您的伴侣放心，您将有机会讨论目前可能无法处理的事情。

例如，如果您的伴侣说了一些伤害，但您不是因为您必须离开工作而无法解决这个问题，那么当您既镇定和激活或情感上的激活或情绪低落）时可以在下一次办理登机手续时提出。 洪水。 或者，假设您一直在急于与您的伴侣谈论要度假的地方，但是你们俩都太忙了，无法解决。 安排办理登机手续可以提供保证，您可以在不太疲倦或分心的时候就可以说出来。

这些检查还可以帮助清除潜在的误解。 您可以使用这些会议来要求您的伴侣澄清他们所说或所做的事情，而不是对他们的意图做出假设。

这样想：就像您的汽车需要每年多次的标准维护（即使没有破坏或损坏的情况下）也是如此。 您无需等待出现问题 - 目前可以使用校验来阻止它们首先出现，或者至少防止它们升级。

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每对夫妇都需要检查吗？

戈德堡说：“每对夫妇都可以从建立关系检查中受益。” “虽然并非总是有必要安排这些对话的正式约会，但这个想法是创建一个空间，合作伙伴可以定期联系和交流有关关系的空间。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

但是，对于某些夫妇而言，这种习惯可能比其他夫妇更为重要。

戈德堡说：“面临外部压力源或诸如工作需求，育儿责任或处理慢性疾病之类的挑战的夫妻尤其可以从关系检查中受益。” “这些压力源有时会掩盖这种关系，从而产生脱节或忽视的感觉。定期的检查允许夫妻在这些压力中优先考虑他们的关系。这种积极主动的方法有助于加强他们的联系并保持联系和保持联系和亲密感，即使在挑战性的时期 。”

拉马尔指出，在过渡时期，尤其需要建立关系检查 - 例如一起搬进来，结婚，生孩子或改变职业。

韦尔斯认为，倾向于避免冲突的人也可能会发现签到的超级有用，因为他们为解决具有挑战性的主题提供了专门的时间和空间。 知道对话将何时何地发生可以使一个规避冲突的伴侣扎根和准备就绪。

Devore指出，感觉通常是断开连接的夫妻也应该考虑进行频繁的关系检查。

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您应该多久签约一次恋爱关系？

这些签到没有一定大小的频率。 您应该多久拥有它们的频率取决于几个因素，包括关系的健康以及您和您的伴侣试图进行的工作。

总体而言，专家们同意，大多数夫妻每月至少应进行一次校验。 如果您要在更具挑战性的时间导航，Wells建议您进行每周的入住。

另一方面，如果事情在您的婚姻中表现出色，则每三个月左右进行一次登机手续可能就足够了。 Genny Finkel， LCSW，a 许可治疗师 在私人执业中。

芬克尔说，拥有频率较低的签到的一个优点是，您能够查看大局，而不是陷入小型且潜在微不足道的互动中。 您可能会更轻松地寻找沟通和整个关系中有问题的趋势和模式，因为您不会专注于孤立的事件。

芬克尔指出，当您刚结婚时，更多的定期签到也可以证明是有益的，因为它们允许您和您的伴侣建立信任并养成健康，生产性的沟通习惯。

戈德堡说：“保持平衡并避免与不断讨论其地位的关系压倒关系很重要。” “关键是要找到一个适合双方伴侣的节奏，在该伙伴中，两个伙伴都觉得自己听到，理解和支持。”

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如何签入关系

戈德堡说，为了使关系签到工作，两个合作伙伴都需要承诺和投资。 前提是您和您的伴侣都愿意拥有它们，这里有一些提示，以确保更有效的对话。

做

选择合适的时间和地点

餐厅，咖啡店和公园都是与您的伴侣共度时光的好地方，但不一定是对您的关系进行亲密讨论的理想选择。

Devore说：“约会之夜很棒，但最好等到您家登记入住。”

在公共环境中，您可能会感到自觉，无法诚实地与伴侣分享关注，并且您可能感到不舒服，无法表达情感。 这就是为什么专家建议选择中性，私人环境的原因 - 例如您的客厅，饭厅或后院。

请记住，时机与位置同样重要。 戈德伯格（Goldberg）建议您在您和您的伴侣感到疲倦，压力或匆忙的可能性时进行检查 - 例如，在周日下午或周四晚上您下班回家的时候。

消除干扰

戈德堡说，在签到期间，手机和其他设备抛弃了。 获取文本和社交媒体通知可能会分散注意力，您和您的伴侣需要互相给予您的全部和全心全意的关注，以促进理解和亲密关系。

尝试三明治方法

芬克尔说，考虑开始并结束您的登机手续。 例如，您可能首先让您的伴侣知道您最近对他们的烹饪饭菜有多欣赏，并通过表达您在周末与他们一起度过的美好时光来完成对话。

这有助于使您讨论有关关系中更负面或有问题的方面的对话，并确保您让讨论充满希望。

挑选战斗

在您的关系中挣扎多个问题？ 戈德堡说，将这些校验限制在两个或三个关键问题上是一个好主意。

她解释说：“这种重点可以确保讨论保持建设性和可管理性。”

专注于解决方案而不是问题

拉马尔说：“而不是居住问题，而是尝试将对话转向寻找解决方案并制定建设性计划。” “这可能涉及设定小型，可实现的目标或集思广益的方式来克服挑战。”

如果您开始注意到对话在恋爱关系中出现问题的所有问题都持续下去，您可以尝试问您的伴侣：“您需要从我身上得到什么才能使这种关系更加满意？” 这个简单的问题将更多地引导讨论以解决方案的方向。

计划维修

戈德堡说：“在讨论了潜在的敏感主题之后，重要的是要制定维修和关闭计划。” “这可能涉及一起观看最喜欢的节目，在需要时给彼此提供空间，甚至拥抱身体重新连接。这些做法可以帮助加强合作伙伴之间的纽带，并提醒他们他们在一起的原因，即使讨论得到了加热。 “

不

挖掘遥远的过去

告诉您的伴侣，他们上周所说的话困扰您是一回事。 开始面对他们说过的每件令人沮丧的话，这是另一回事。

芬克尔说：“他们不需要成为过去几周或几年中所有不当行为的洗衣清单。”

制作毯子语句

通常，威尔斯建议避免在恋爱关系中避免使用“始终”和“从不”之类的词。 无论如何，这些话通常是夸张的，而且由于他们感到被指控，只会使您的伴侣陷入防御状态。

打断伴侣

戈德堡说：“要避开的关键是防御性。” “当您自动跳动捍卫自己时，它可能会结束对话并阻碍理解。相反，尝试倾听伴侣的观点并了解他们的来源。”

用“你”开始句子

拉马尔说：“避免指控和批评。” “相反，使用'i'或'我们'陈述在不责备的情况下表达感觉和需求。这可以降低防御能力并强调合作。”