Good Lifestyle

之前我们都听过它：美国人消耗了太多的甜食。一些糖，就像在水果和牛奶这样的健康食品中自然发现的那些糖，而不是你需要过度关注的种类。但普通美国饮食中的大部分糖都没有来自梨和一个百分之一。我们消耗的甜蜜物品是添加的品种定义为任何类型的甜味剂，不附加到其原始来源 - 使用加工食品作为其主要车辆偷入我们的饮食。最糟糕的部分是，这些添加的糖不仅仅是在饼干和小吃蛋糕等明显的地方，他们也隐藏在午餐和面包等杂货等杂货中。 （也是，即使是有益健康的声音，整个谷物品种也是如此。强硬壮举。对于一些观点来说，卫生专家继续推荐，我们每天的每日卡路里的5％以上来自加糖，而美国普通的美国目前的普通美国人则落下三倍。

虽然仍然难以遵循这些建议，但不要诱惑只扔进毛巾。有些方法可以逃避糖冲 - 这样做的好处是巨大的。它不仅可以帮助你减肥，还可以帮助抵御像高胆固醇和2型糖尿病等条件，这增加了心脏病发作和中风等其他问题的风险。简而言之，削减甜蜜的东西可能只是延长你的生活，这是一种努力的理由！为了帮助你，我们已经收集了一些简单但有效的策略，以便在偷偷摸摸地添加糖的恐惧 - 将它们视为你的更好的身体，疾病战斗库中的工具。单击幻灯片以查看它们是什么。

当您看到在酸奶的营养标签上印有“30克糖”时，信息有点摘要 - 特别是因为没有日常营养的日常建议的营养价值。了解你的食物中真正有多少甜蜜物品的诀窍是将甘油转化为汤匙 - 一种更容易想象的测量。如果数学不是你的强迫，恐惧不是！方程式是一个简单的：所有你需要做的只是将糖的总克分为四个。这意味着如果你的酸奶标签说30克糖，七个和半茶匙的甜食潜伏在其微小的容器中，远远超过世界卫生组织六茶匙的建议！在中午之前而不是吹一天的糖，你宁愿沉迷于一些甜点吗？我们知道我们会！一个小广场的Ghirardelli强烈暗夜遐想遐想只有一个1.3克或.32汤匙糖，并味道比“底部的水果更好的酸奶。

当您在超市扫描产品的成分列表时，如果您没有看到包装上的“糖”，您可能会认为您正在进行健康的选择，但甜蜜的东西是超级欺骗性，并喜欢近几乎60个不同的名字 - 许多声音就像他们对你那么糟糕。例如服用蜂蜜，蔗糖，水稻糖浆和蔗糖。他们可能比普通的糖更健康，但在一天结束时，它们都是相同的，应该适量食用。

另一件需要考虑的是你的食物中有多少加糖，每个糖都落在成分列表中。如果在列表的末尾印刷成分，则表明它较少用于制作食物而不是在其之前列出的成分。但是，如果您的治疗中有五种不同类型的糖，所有人都列入了列表的末尾，它们的所有组合的总和可能如此高，糖应该真正被列为面板上的第一个成分。确保食物是健康选择的最佳方法是避免含有超过两种添加的糖的产品。两种糖也应该朝向成分列表的末尾。

相信或没有，甚至加工食品甚至不味的食物也含有糖 - 有时也是如此！一些最令人难挑练的罪犯包括面包，熟食肉，沙拉酱，西红柿酱，泰里亚基酱和冷冻晚餐。番茄酱是另一个不值得信任的调味品。 “只有一个测量的汤匙最多有四克的糖...... [和]平均消费者将用至少四五个[份数]将其食物置于其中，”Lisa Moskovitz，R.D.的创始人说纽约营养集团。底线：不要让你的味蕾导致你误入歧途。在将叉子放到口中检查营养面板 - 即使您不认为您的食物也包含甜蜜的东西。

是的，像甘蔗汁，有机糙米糖浆和蜂蜜声音比普通的老糖更健康，但不要相信炒作。天然来源的糖仍然是糖，身体无法区分白品种和销售的类型，声音不利。专家们一致：虽然像龙舌兰这样的甜味剂在卫生脑的圈子里越来越受欢迎，但它并不比糖更好，应该像其他任何其他甜味剂一样谨慎使用，解释说明Marisa Moore.，MBA，RDN，LD，基于亚特兰大的注册营养师营养师和国家媒体发言人为营养和营养学课程。事实上，由于其高水平的果糖，龙舌兰可能比蔗糖更有害。最近的一项研究发现，添加的果糖形式促使2型糖尿病流行性，所以比其他糖或碳水化合物更多。

由于立法漏洞，“无糖”可以拍打在每份含有小于0.5克糖的食物上，解释托比·阿米德人，M.S.，R.D.，托比人营养的总统和创始人。例如，服用糖矿体：虽然他们的大部分甜味来自糖醇和替代品的含糖来源，但它们也加入了糖。即便如此，Nabisco也可以逃脱营销饼干作为无糖，因为它们每份少于0.5克。虽然这不是一个甜蜜的东西，这里有一点，可以偷偷摸摸你 - 特别是当它来自你假设没有糖的食物时。底线：不要咀嚼这些食物无罪，追逐糖高。相反，坚持一个全糖的治疗，真的品尝了味道，在一个小的服务后砍掉了自己。