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虽然专家说，作为健康饮食的一部分定期吃海鲜可以帮助快速减肥努力，但如果你选择合适的鱼类和养殖罗非鱼，那么只持有真实的人，而且只有他们的玉米蛋白不是其中之一。大多数人都买它，因为它是经济实惠的 - 但你得到了你所付出的代价。养殖罗非鱼的炎症潜力大于汉堡，甜甜圈甚至猪肉培根！如果您只是跳过这条养殖鱼类，您可以提高健康的心脏，大脑和心情的机会，这是欧米茄6脂肪的天空高。

为了帮助您在本赛季获得鱼类的所有吹捧的好处，我们通过海鲜科学的朦胧水域来寻找最佳选择。每一个鱼 使我们的名单是在春季和夏季的季节，所以味道和营养成分将处于峰值。

不要让三文鱼比较高的卡路里和脂肪含量欺骗你，这种油性鱼可能是最好的食物之一快速损失。国际肥胖杂志 研究参与者每周消耗三个5盎司的鲑鱼鲑鱼，这是低热量饮食的一部分，而不是使用相同数量的卡路里消耗鲑鱼饮食的参与者。野生鲑鱼也富含心脏健康ω-3脂肪酸，这有助于降低心律失常的风险，降低甘油三酯水平和降低血压。将一些浮鲑鱼添加到沙拉中，或用一些烤芦笋和糙米为健康的圆顶。

这种野性，肉白鱼有一种温和的味道，非常适合轻的春季和夏季菜肴。更不用说它是低级但填满，使其成为一个完美的减肥食品。事实上，大比目鱼是第二次填充的食物，只能通过煮土豆，根据常见食品的饱腹期指数，澳大利亚研究发表在欧洲临床营养杂志。专家将白鱼填充因子归因于大纤维，其高蛋白质含量和对血清素的影响，负责调节食欲的主要激素之一。

研究表明，常规服役的太平洋鳕鱼（通常用于鱼棍中的鱼类）可以帮助您保持修剪 - 只要您透露面包屑和油炸品种。要收获最腰部的益处，消耗烤或烤鳕鱼午餐。与午餐消耗牛肉的人相比，那些在晚餐时吃了11％的人欧洲临床营养杂志 学习。研究人员将饱和和减肥特性归因于Cod的重量大部分高质量蛋白质（三盎司服务中有17克）及其新陈代谢调节氨基酸谱。仍然不相信您应该将COD添加到购物车？在八周的120名男子的研究中，冰岛大学研究人员 发现，当与卡路里限制饮食结合时，每周消耗鳕鱼的参与者减少了更重量和内脏脂肪，并且比每周吃一个或三次的人更好地改善了血压。

如果您喜欢鳟鱼和鲑鱼的味道，您将热爱这种可持续的鱼类。它提供了一种类胡萝卜素，一组维生素，可以减少体脂并反对疾病导致自由基。这也是欧米茄3S的一个很好的来源，已被证明抵御从中风和过敏的一切困扰着痴呆症和诵读障碍。这是技能的完整简历！如果您能找到它，新鲜的北极炭是您最好的选择，但养殖也是安全的。在美国，养殖的北极炭在干净的坦克中升起，而不是肮脏的海洋钢笔。

含有超过100％的当天推荐的摄入量仅仅是一盎司的服务，鲱鱼是世界上最好的维生素D来源之一。除了避免乳腺癌和前列腺癌并提高心脏健康，强大的维生素可以帮助你裁减。据介绍，对超重和肥胖研究受试者的研究表明，服用25微克维生素D可能导致“统计上显着的”体脂减少，据营养杂志 发现。烤鲱鱼和连衣裙，用芥末，柠檬汁和自己的油混合，为蛋白质和健康脂肪包装的晚餐。搭配炒羽衣甘蓝的一侧，一些奎奴亚藜来绕看你的盘子。