Good Lifestyle

我们中的许多人都犯了饮食过多的咖啡因，但在整个工作日中我们都有这么多人感到非常重要。无论您是拿铁，滴水咖啡还是浓咖啡，咖啡都是一种接受9-5的应对机制，特别是在大流行之后，许多人必须在家工作，使其更加困难。

尽管如此，如果你心烦意乱，睡眠不高，或者比平常更频繁地睡觉，或者这些可能是你可能想要削减的迹象。减少咖啡因摄入甚至冷酷的火鸡并完全切断它可能比似乎更困难。

毕竟，咖啡是一种成瘾，当你把它带走时，身体会在戒断症状。根据您每天消耗多少咖啡因，症状会更糟。以下是帮助您无需咖啡的工作日获得最佳提示。

1.保持水合

我们中的许多人不喝足够的水，但如果你从咖啡因断绝自己并希望让它变得虽然工作日，但保持水合将是必不可少的。如果你没有脱水，那意味着饮用闪亮的水或水果和蔬菜，如果你没有脱水，可以更轻松地变得更加容易。

早上一点小吃

尝试吃低糖指数小吃，除了早上吃零食，还考虑全天吃零食。这将使您的身体加速，全天充电，而不是进入低能量，下午晚些时候。如果您为格兰诺拉麦片或冰沙选择了选择，请尝试选择糖过高的选项，因为这可能导致咖啡因的崩溃。

3.高蛋白质饮食

从Granola Bars到Chia Seed Pudding，高蛋白质食物会模仿咖啡或咖啡因茶的相同效果，为您提供能源在您的一天中提升。此外，考虑用深绿色的蔬菜吃沙拉，如羽衣甘蓝和菠菜，它提供维生素B，这是您身体的能量制作过程所必需的重要营养素。

4.早上锻炼

没有什么比释放一些强大的脑化学品和增加血流来帮助您为您提供一天，并有助于减少疲劳和头痛的可能性。当然，这是一个很大的部分将获得良好的睡眠，以便您可以将您的游戏带到您的早晨锻炼。

5.投资高质量的办公椅

无论您是在家还是办公室工作，符合人体工程学的椅子都比你想象的更重要。不良姿势可能导致背痛和衰老相关的问题，但它甚至可以恶化。如果你直接坐起来，你可能会感到更好，更高效 - 即使没有那天的一杯爪哇。

6.拉伸

你知道移动你的身体告诉你的细胞你需要更多的能量吗？谁需要咖啡因当体内可以帮助我们保持清醒？我们只需要以正确的方式询问。如果你能找到一些时刻来起床和伸展，你的身体会感谢你。伸展实际上可以帮助您在工作中保持清醒，因为僵硬或疼痛自然会让我们更累。

7.休息一下，休息你的眼睛

当我们的眼睛感到疲惫时，我们其他人也是如此。如果您忘记从盯着电脑中休息时，它可以显着恶化咖啡因戒断症状。我们正在谈论眼睛压力，头痛和一般烦躁。让你的眼睛休息一下，去窗户看距离，与地平线或建筑物的不同距离的物体一起玩。

8.散步

有时，风景的变化可能是一切。所以你的肺部有一些新鲜的氧气，以及你的皮肤上的阳光，这也有助于定期睡眠唤醒周期。如果您可以在外面或至少在外面度过20分钟之外的午餐休息时间，它会有所不同。暴露在自然阳光下也有助于治愈失眠症。

9.嚼口香糖

根据一些研究，口香糖实际上可以让你更加警觉，提高注意力，提高工作的生产力。它甚至可以改善你的反应时间。将那杯咖啡换成你最喜欢的口香糖。它会提高你的认知表现，不会让你的心脏感觉像咖啡一样击败你的胸部。