4食物弄乱了你的干净饮食
Pro提示如何吃健康，以及您应该从饮食中切除的食物来清理它。
吃清洁又消耗的微小加工食品 - 可能听起来很简单，但事实证明可能很好地是几种健康的探测食品或食物群体，可能会干扰您的首选饮食。例如，您是否知道整个橙色对您可能比饮用一杯橙汁更好，这可以用高果糖玉米糖浆和其他添加的糖包装？或者使用香料，如辣椒，可以帮助您吃清洁，而不是如果您加入盐送餐？
阅读有四种食物列表，这些食物可能会弄乱你的干净饮食，并获得更多健康的饮食灵感50便宜且简易慢炖锅食谱！！
精制谷物
吃这个！反而：全谷类
谈到谷物时，整体就是去的方式。你为什么问？因为不同于精制的东西 - 白米饭，白色面食和白色面粉 - 在精炼过程中剥离有价值的营养素，所以全谷物堆叠饱满，心健康纤维，它们不会对你的血糖或重量产生负面影响他们更白的同行方式。事实上，一项研究发表于此美国临床营养杂志 发现通过减少消化期间保留的卡路里并加速新陈代谢来替代饮食中的整个颗粒以饮食中的整体颗粒增加了卡路里损失。所以，如果你在寻求清洁的追求中，抛弃白色的东西，储存全谷物，如荞麦，糙米和奎奴亚藜。说到谷物，看看这些30藜麦食谱减肥 如果你想保持健康！
盐
吃这个！反而：草药和香料
当您正在烹饪时，您可能不会付出太多关注香料架，但如果您正在寻求清洁，那么您用来向您的食物添加风味可能会成为一个差异世界。作为一般的经验法则，避免将太多的腹部盐盐添加到一顿饭以来，因为医生推荐钠消费量每天不超过一茶匙，并用更多的整个成分而不是加工成分，通常已经用钠装载。用新陈代和辣椒如人参和辣椒，而不是达到粒状白色东西，而是用新鲜食物的调味概况。你的腰线会感谢你。
饱和脂肪
吃这个！反而：不饱和脂肪
饱和脂肪如全牛奶，全脂奶酪和黄油中发现的脂肪，适度均匀，但在饱和脂肪部门过度含量可导致高胆固醇，患心脏病和中风的风险增加，更多。然而，不饱和脂肪 - 基于植物，鳄梨和橄榄油的脂肪脂肪 - 是优异的蛋白质，纤维和其他有价值的营养素来源。更重要的是？也发现不饱和脂肪以防止某些疾病和疾病。事实上，一项研究发表在期刊上糖尿病护理 发现蛋白质和单不饱和脂肪高的饮食可以降低心血管疾病的风险。
果汁
吃这个！反而：整个果子
虽然你可能没有事情在吃一整块水果和饮用果汁之间存在巨大差异，但营养地说这两个实体最绝对不是一个和相同的东西。而整个水果含有天然存在的糖和纤维，可以帮助抵消太多甜食的糟糕效果，果汁常用加入加糖（如高果糖玉米糖浆）和没有纤维谈论。根据一项研究领导的哈佛大学公共卫生研究人员，吃更多的整个水果，特别是蓝莓，葡萄和苹果，与2型糖尿病的风险较低有关。另一方面，果汁的更大消耗与2型糖尿病的风险较高有关。换句话说，如果你想吃干净的抛弃稻草并拿起一个苹果。从这个列表中练习更健康的习惯50种失去最后10磅的方法！！
