Good Lifestyle

虽然它有时似乎可能是这样，但到达你更好的身体目标并不是不可能 - 但它确实采取了一些准备工作。像含糖饼干和谷物一样扔掉垃圾，用健康，减肥的餐具和零食储存你的食品室和冰箱是最好的入门。为什么？当你的房子充满健康的食物时，有助于减肥，这是一块蛋糕，使聪明的饮食持续选择 - 即使你累了，忙碌或渴望糖果 - 这是长期成功所必需的。

不确定你应该买什么？不要害怕！吃这个，不是那样！你有没有覆盖。向下滚动以了解它们是什么，并更多地了解每个人。

如果您遇到了50天的困难，所有希望不会丢失！ “如果他们准备好吃并准备吃，我的客户更容易吃蔬菜，”Lauren Minchen MPH，RDN，CDN，位于纽约市的注册营养师和营养学家。 “我一般建议购买和砍伐蔬菜，如胡萝卜，黄瓜，芹菜，西葫芦，贝辣椒，西兰花，花椰菜和布鲁塞尔豆芽，所以他们可以很容易地进入炖菜，侧面菜肴，沙拉和搅拌车中午。 “对于脆脆的零食，Minchen建议用鳄梨酱或基于橄榄油的Hummus-Two其他瘦身的切碎的蔬菜进行咀嚼，以便携手共进。

这种叶状营养厂是一种丰富的腹部纤维和维生素。我们喜欢它，因为它很容易被添加到几乎任何膳食中。除了用它作为五颜六色的沙拉的基地外，它可以在披萨上抛出，把它放入煎蛋卷和三明治或混合到馅饼和汤中。由于它没有强烈的味道，它也可以为健康提升冰沙添加。 （并且不要强调使用羽衣甘蓝。事实上，菠菜是10个更健康的绿色果岭之一羽衣甘蓝。）

“当糖渴望罢工时，新鲜水果为甜蜜的低级替代品，”闵辰说。 “我喜欢浆果，甜瓜，菠萝，柑橘，橘子和红葡萄，因为它们的深色颜色反映了他们的抗氧化剂。苹果，李子和梨也非常营养，易于吃饭。”

“冬季的冬季新鲜农产品的味道不如良好或不那么可用的冬季，冰冻的产物也很棒。这也是那些在破坏之前吃东西的人来说，这也是一个很好的选择，”闵辰说。由于冷冻食品已准备好一次，它被释放在微波炉上或抛到炎热的煎锅上，即使你几乎没有时间准备和厨师，也将使你手头的几率增加。 Minchen的冷冻美食包括：菠菜，羽衣甘蓝，壁球，混合蔬菜，西兰花和花椰菜混合，浆果，芒果和菠萝。她说这些是最营养的密集选择。

我们喜欢维生素和蛋白质包装的鸡蛋，以实现它们的多功能性和顶部营养型材。 （吃白和蛋黄为每卡路里提供更多的基础维生素和矿物质，而不是几乎任何其他食物。）它们可以作为煎蛋和脆弱的蛋饼，消耗硬化或弃有作为零食，甚至用作沙拉或奎奴亚藜碗尖端的底座。而且你想知道，吃鸡蛋不会增加你的胆固醇。这只是我们被破坏的21个营养神话中的一个！

可以倒入牛奶和强化替代品，倒入冰沙和咖啡，用于烘焙，或用燕麦片吃。如果您计划购买传统牛奶，请寻找来自草喂养奶牛的有机品种。这些动物没有给予激素或抗生素，这意味着当你喝玻璃杯时，你不会摄取它们。来自草皮奶牛的牛奶还具有更高水平的ω-3脂肪酸，而且CLA（缀合的亚油酸）比其玉米和谷物食用对应物更多，这可以减少体脂并有助于维持瘦体重。我们喜欢1％天然的自然有机草喂牛奶。

酸奶装有饥饿蛋白质和钙，不仅有助于维持强骨骼的矿物质，还可以帮助降低体重。 “由于其低糖简介，我建议不加糖的常规或希腊酸奶，”闵辰说。奶油容器可以在去或灌装小吃上进行快速早餐。通过触摸龙舌兰和肉桂或新鲜水果，享受味道。不知道从哪里开始？查看我们的指南最健康的酸奶。

“坚果和坚果黄油是蛋白质和健康脂肪的伟大来源，”闵辰说。 “由于不同的坚果提供不同的营养素，我通常建议人们每次购物时拿起不同的品种。我喜欢将坚果添加到希腊酸奶，涂抹坚果在水果和整个谷物饼干上甚至享受勺子上的一些独奏。”请记住：螺母和他们的脂肪在脂肪和卡路里高，所以一定要练习部分控制。翡翠螺母100卡路里的包装和Justin的坚果酱挤压包让这是一个肚带！

当你挨饿时的那些日子，没有时间做饭，冰箱里装满即食蛋白质可以帮助你健康地驯服你隆隆的腹部。 MENCHEN建议您的厨房用罐装野生鲑鱼，烤鸡胸肉和低钠，有机熟食肉类。这些选择可以很容易地添加到三明治，汤，炖菜，砂锅和沙拉中。如果您是素食主义者或素食BPA的罐头，则为体面（即略低蛋白质）替代方案。将它们加入沙拉，沙拉和蔬菜和米饭。

MENCHEN建议将这种品种的燕麦片添加到你的瘦身书中，因为它比其他品种更少。虽然公平警告，钢切燕麦可能需要30分钟才能做饭。如果你按下时间，请尝试MENCHEN的替代建议：QUAKER快速燕麦。虽然许多快速烹饪燕麦是由于其高糖含量的饮食No-NoS，但是这种品种恰好富含矿物质，纤维和蛋白质，可以帮助援助管理。“

由于它们的纤维和蛋白质含量高，萌芽的全谷物面包将血糖水平保持比竞争更稳定（是的，甚至100％全小麦面包），这有助于支持减肥努力，闵卷解释说。在杂货店的冰箱部分寻找它。

如果你不会吃一碗糖，请考虑倾倒那些白米盒子。这种饮食脱轨的储存夹链一旦消耗，就会皈依甜蜜的东西。相反，您的橱柜与奎奴亚藜和糙米。 “它们比白品更有益，因为它们含有全谷物，具有必需的氨基酸和健康纤维，”米歇根指出。最好的部分是，这些谷物可以在周末散装制作，并曾经全周擦拭快速菜肴。吃谷物平原，用它们用作沙拉的褶边或用作早餐碗的基地。或者晚餐，尝试闵鸿最喜欢的饭菜：填充奎奴亚藜和地面土耳其的辣椒。她还喜欢用瘦肉牛肉和蔬菜在砂锅中加入糙米。

虽然像莳萝一样的干草，鼠尾草，百里香和牛至制造了良好的盐替代品，辣椒 - 或红辣椒 - 肥胖的拳打，就像没有别的胖子一样，赚取它的瘦身列表。辣椒素，使香料强大踢的化合物已被证明减少腹部脂肪，抑制食欲和提高热生成 - 身体燃烧食物的能力。为了为您的食物添加一丝香料和主要的脂肪燃烧动力，撒上辣椒，甘羚或鳄梨酱酱，将其混合成敷料，在烹饪之前撒在肉类上或加入鸡蛋。可能性是无止境。

闵辰喜欢用椰子和橄榄油做饭，并在她的厨房里保持含有的品种。由于它们的低烟点，许多油不推荐在高温下使用，但这些健康品种升起，使它们超级多功能。“奖金：特级初榨橄榄油可能会增加血清素的血液水平，饱腹感相关的激素，热带油是月桂酸的重要来源，这比其他类型的脂肪更容易转化为能量。译文：使用这些油在其他不太健康的脂肪，如黄油和猪油，意味着较少的绒布易于存放在框架上。