在灵魂循环前后吃的最好的食物
这是经典的锻炼困境：你预先吃足够的东西，所以你感到充满活力和坚强，但你感到沉重和粗糙的东西吗？ 同样，在您的会话之后，在不否定减肥努力的情况下，需要多少足以加油肌肉？
这个问题尤其充满了灵魂循环，流行的激烈旋转锻炼，将手持权重，跳跃，冲刺和核心工作融入45分钟的会议，在会话结束之前可能会让您摆脱效果。 （如果你曾经拍过了旋转课，那么你就知道早期从课上滑落是一种特殊的羞辱。）所以我们问两个健身专家他们在灵魂课前和之后吃什么，以燃料峰值性能，避免旋转。
前
为了避免胃痉挛并优化您的能量，在Soulcycle会议之前至少在Soulcycle课程前至少一次，DPT，Pt，OCS，ATC / L，CSC，Certified私人教练和所有者营养物理治疗。 “考虑一盘豆类，糙米和西兰花，用豆酱撒上调味般的豆油，”井说。 “米饭将为维持更高强度运动的碳水化合物提供必不可少的碳水化合物，而来自豆类的蛋白质将提供您的身体必要的蛋白质以优化肌肉恢复。” Wells喜欢添加酱油的酱油，以帮助肌肉收缩，防止痉挛，他为锻炼友好的营养素添加了西兰花，镁 和维生素C.
如果你准时缩短，井建议抓住香蕉，一罐杏仁黄油和一些葡萄干。 “香蕉和葡萄干为您提供必需的碳水化合物，以持续到长期循环，而每个钾将在海湾保持痉挛，”他说。 “最后，杏仁黄油为能量提供了一些重要的脂肪，以及肌肉恢复的蛋白质，”井增加了。
Felicia Walker，纽约健康和球拍俱乐部的认证旋转讲师，她的锻炼前早餐煎饼（下面的食谱）发誓，其中包含一个鸡蛋，燕麦，肉桂和香草，给你持续的能量将在你的胃中坐下来在A.高强度锻炼。 “鸡蛋是完美的蛋白质，牛奶给你一剂骨骼钙，”她说：“肉桂和香草装满抗氧化剂，具有抗炎性质，可以帮助降低血糖和胆固醇。和燕麦提供纤维，已被发现有助于预防心脏病并且有益消化。“
后
所以在课后，你如何重新组装曾经被称为肌肉和骨骼的残骸？ “在旋转锻炼期间，你已经消耗了很多能量和汗水，因此你补充液体并喂养身体的一些蛋白质来帮助肌肉恢复是很重要的，”沃克说。对于锻炼后的加油，她喝了大量的水，并用香蕉，酸奶和杏仁选择一种易于消化的冰沙。
在艰苦的会议后，为了快速，轻松的恢复餐，井建议金枪鱼，芹菜，西红柿和葡萄。他将西红柿和芹菜切成罐头金枪鱼，用黑胡椒和大蒜粉混合，享受葡萄作为甜点。 “罐装金枪鱼提供了梦幻般的蛋白质肌肉恢复 和盐帮助补充你的电解质平衡，“他说。”番茄提供钾，以防止痉挛和维生素C保持免疫系统在芹菜提供必要的植物营养素时提升。解毒“他解释道。而且，也许最重要的是：”葡萄提供一些简单的碳水化合物和甜味来奖励自己。“
对于较大的膳食，井建议用菠菜叶，切片黄瓜和奎奴亚藜的一小部分挖掘烤鸡沙拉。 “鸡是肌肉恢复的蛋白质源泉，而菠菜为维生素A提供自由基，”他说。 “黄瓜提供了重要的解毒植物营养素。奎奴亚藜会使您的身体为您的身体提供精彩，平衡的碳水化合物，蛋白质和脂肪的补充，以及诸如能源的铁和B6等必需营养素，”他解释道。
Felicia Walker的锻炼前早餐煎饼
你需要什么
1个鸡蛋
2汤匙脱脂牛奶
3 TBSP快速燕麦
挫折肉桂
破折号香草
可选：1/2切片香蕉;少数蓝莓或覆盆子; 1汤匙罐装南瓜; 1汤匙碎核桃。
如何制作它
争夺鸡蛋用脱脂牛奶，然后用蛋混合物争夺其他成分。用烹饪喷雾喷洒8英寸平底锅。烹饪混合物直到坚固的底部，然后翻转并烹饪另一边。
