10终极健康规则
达到全面的健康可能感觉像一个杂耍的行为。一方面，你有一个奇瓦种子酸奶，另一方面是一只羽衣甘蓝 - 菠菜沙拉，往往往往，你又拖着一个大型的'火焰烤的汉堡。
但是，如果你转变为平衡行为，那么更健康的生活是可以实现的：吃得右，睡得好，彻底压力，锻炼，哦，是的，管理你的日常责任。
可以办到。我们在这里提供帮助，在纽约大学Langone医疗中心的普雷斯顿罗伯特TISCH中心博士，斯蒂文·罗伯特TISCH中心博士的建议，作者没有勇气，没有荣耀：肠道解决方案 - 你的整个健康计划的核心。
以下是您需要幸福和健康的10个基本规则。第一步：振作起来！甚至只是记住微笑是一种保持健康的一种方式，保持血压：
你需要一位专注于健康的医生
“让一名符合您个人需求的医生，了解治疗疾病和帮助和指导您通过健康过程之间的差异，”LAMM建议。 LAMM说，您需要找一名将对您彻底举办的步骤感兴趣的职位，而不是简单地治疗呼吸道感染或吸血，只需每年检查。
食物应该是营养素，而不是药物
“把你的身体想象成一个法拉利。你想把你的最佳燃料放在至少80-90％的时间里，”Lamm说。人们经常使用食物作为抗抑郁药，选择几乎没有营养价值的零食，他们认为会让他们感觉更好，注意。
不确定比较吗？含有高果糖玉米糖浆以及糖，脂肪和味道增强剂的食物可以导致类似于可卡因等药物引起的行为反应，揭示了Francesco Leri，神经科学副教授和大学应用认知科学副教授的研究圭尔夫，在加拿大安大略省。在2013年的动物研究中，研究人员发现，奥利奥斯对大脑的乐趣中心产生了更大的效果，而不是甚至是吗啡或可卡因。
睡眠与食物和水一样担心
“如果你不能睡觉，你就不能好，”拉姆说。他注意到，没有睡觉的睡眠可以扰乱一个人的昼夜节律，这调节血压和荷尔蒙。
但是，你的心情和工作表现不是唯一会受苦的东西。 LAMM说，睡眠在维持正常运作的记忆和性能方面发挥着关键作用以及避免体重增加。获得足够的睡眠对于调节脂肪储存激素，皮质醇和睡眠至关重要我饿了 激素，Ghrelin-意思，获得足够的休息可能会更轻松地减肥。
你的思想和大脑需要呼吸
在日常生活中采取几个时刻对于减少压力至关重要，这使得你容易患病。将脑海和大脑提供“超时”的方法包括呼吸锻炼和冥想，建议小姐在马萨诸塞州综合医院的Benson-Henry Countituce医学院长Gregory Lewis Fricchione博士。更好，尝试做一些瑜伽。你不仅会消除压力，还要在这个过程中调整你的身体。看看你现在应该做瑜伽的7个理由 为了完整地逃避所有方式，它都有良好的方式。
锻炼方案应该是平衡的
LAMM说，您的常规运动程序应包括肌肉建筑，伸展和健美操的混合物，提供心血管调节。梅奥诊所建议锻炼方案有五个要素：有氧健身，力量训练，核心锻炼，平衡培训和灵活性和伸展。需要更多的动机每周一次跳过你最喜欢的课程？它会帮助你苗条。没有混淆你的锻炼是其中之一7个健康错误，防止减肥。
恢复与锻炼一样重要
恢复是适应性能够适应压力的健身的必要组件，有助于恢复能量储备，并允许修复身体组织。 “如果你不恢复，你的脉搏率会每天早上上升而不是下降，然后你有一个问题，”LAMM说。尝试将高强度活动与低强度期结合起来，这证明了斯特林大学在苏格兰的研究中有效。
保持腰部苗条
也许你不是在寻找凿子6包腹肌。那也没关系。如果您的目标是适合健康的基本水平，请追踪腰部测量以实现简单的指导。根据LAMM的说法，腰围可以为您提供更好的肥胖指示剂比体重更好。 “如果你可以让你的腰部低于34，那么你的形状可能很好，”他说。腰围超过34的意思是“你开始建立足够的脂肪，让你有发展糖尿病，心脏病或癌症的危险，”笔记拉。
social
不，我们不是在谈论Facebook。制作日期，花一些优质时光面对面;你的身心会感谢你。据Fricchione称，社会人民倾向于更好地健康。一旦你在一起，请确保放下智能手机并专注于您的朋友。社会支持和表达的爱情可以提高整体弹性，“你给予社会支持的能力也有倾向于回馈给您并向自己的健康递交股息，”福里奇奥斯说明。
保持达到，现实的目标
在一些现实中混合进入您的培训计划以及您对健康生活的愿望，建议渥太华大学的创始人Yoni Freedhoff博士博士罗基实医学院和作者为什么饮食失败以及如何让你的工作。这并不意味着你不能给自己一个很好的挑战，只需确保你的目标是两者的混合。 “无法实现的目标是一个失望的食谱，”Freedhoff说。别忘了，也不要轻松。每周4天而不是你瞄准的7天，仍然是一个很大的结果。
思考长期，不是短期
“从现在或两个月开始，你的体重或健身并不重要;这是一年之一或两两个人从现在来说，”Freedhoff说。当我们谈论你的健康年下，我们正在谈论你与孩子和孙子的能力一起玩，进入你的年龄较大的岁月，并保持你最喜欢的一些爱好。让这是你的动力。根据Freedhoff的说法，长期健康比从现在开始两个月的任意减肥目标更重要。 “人们采取了这些真正短期的前景，”他指出。 “他们努力尝试然后退出。”
那是Maria Menounos如何丢失了40磅 并将其留下来。她跟随她称之为“50年计划”，以保持健康，快乐健康。它肯定还没有失败。
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