如何欺骗6个健身优点
为了获得挖掘欺诈策略，我们转向六个健身大师，他们如何对待自己。
一周中的一天（或一顿饭），您可以在从您所在的食物上找到健康的膳食计划 - 感到有罪或包装磅。虽然任何要么听起来像是天文员的日益宽，但欺骗你的饮食 - 特别是一整天，而不是一顿饭 - 可能与对手一样多的支持者。为了获得这种苗条的策略（以及是否有一个作弊日的欺骗粉末，我们转向六个健身大师。在这里，如何 - 他们拥抱自己的待遇。
Rebecca肯尼迪，A.C.C.S.S.的创造者，Nike升高的教练，以及Barry的Bootcamp Master Trainer
你对作弊日或饭菜有什么想法？
“我推荐给每个人并用他们自己使用。”
欺骗你的饮食有什么好处？
“它精神上允许一些空间，以便您有一些东西可以期待，并且真的让您在一周的膳食计划期间跟踪。但是，而不是作弊日，我说有一个作弊的饭。你不需要毁了整整一天，通过股票的所有卡路里。如果你真的想要一个甜点或披萨，知道这将是你的骗子。如果你渴望那么厉害，那就去了它，并在本周剩下的时间里衡量。如果它有很好的计划，你可以有一些期待的事情。“
那些日子里你通常吃什么？
“这一直都是不同的。我是意大利人，所以我真的很享受意大利食物。一般来说，当我去洗手时，它在那个家庭 - 它会是面食或面包。我的身体并不喜欢它，但我喜欢它的味道和它的氛围。这真的很美味，但我的身体第二天确实回来了。感觉很大，但它不会让你带来伟大的能量或第二天的感觉。“
你在作弊后如何锻炼？
“不是真的。如果我有一个作弊的饭，我知道我已经消耗了很多卡路里，我想把它们烧掉。所以我可能想像高强度锻炼或升力一样越来越重大那一天越重，或者扔一些额外的百林，在我停止后继续燃烧卡路里。“
Anna Kaiser，名人培训师和Akt inmotion的创始人
你对作弊日或饭菜有什么想法？他们的好处是什么？
“我喜欢称他们”对待“天，因为你整个工作艰难后应该得到它。它也将调高你的新陈代谢，你的动力将在之前和之后更加努力。“
你认为他们有效吗？
“是的，只要这是一顿饭而不是一整天。此外，对待美丽的牛排和烤土豆不同于四片披萨和六包啤酒。我们观看实际的”对待“的方式有所作为。尽量不要将轰鸣声与“治疗”。
那些日子里你通常吃什么？
“我会和朋友一起前往早午餐，炒奶酪，菠菜和蘑菇，迷迭香干酪土豆和血腥玛丽！百胜！”
你在作弊后如何锻炼？
“我之前通常会做一个彻底的锻炼，并在我的新陈代谢被重新上升时出去。”
罗拉夫罗瓦尔，创始人兼首席执行官
你对作弊日或饭菜有什么想法？
“我相信欺骗日子很棒，但只有你才能赚取他们的时候，只有你努力节食。他们通常最适合健美运动员或体重班运动员。”
欺骗你的饮食有什么好处？
“他们通过激励您通过较低的膳食来帮助营养合规性，减少Ghrelin（”我是饥饿的“激素），增加瘦素（”我是“我满的”激素），重振你的训练，让你的生活快乐。 “
那些日子里你通常吃什么？
“一切。所有这些。披萨。冰淇淋。流行馅饼。玉米片。额外的奶酪。额外的幸福。”
你在作弊后如何锻炼？
“通常对我来说，欺骗日将发生在重磅后发生，因此锻炼将结束。”
Ashley Borden，Fitness和Lifestyle顾问
你对作弊日或饭菜有什么想法？有什么好处？
“我从来没有把他们称为作弊日。我喜欢称他们为”偏战“。我会说约99％的人每天都不会吃“完美”。在一周内，在一周和周末构建一两天，周末允许沉迷，而不会把它变成狂欢。当有些人知道他们有一个休假时食物期待着，它给了他们剩下的时间吃清洁的动力。“
你认为他们有效吗？
“许多人在一周内尝试专注于良好的食物计划。”关闭“日，让你的大脑保持缓刑，不要在24/7的食物中不受欢迎。我发现太多的超人可以引导人们过多。”
那些日子里你通常吃什么？
“水壶芯片海盐和醋，天才冰淇淋（任何巧克力）和薄皮奶酪披萨！”
你在作弊后如何锻炼？
“我改变了我的锻炼，奥运会升降，大肌肉集团训练的沉重天（卧推，后蹲，前蹲，上升等）和跆拳道。因为我训练了很多强度，我不担心计数卡路里。我喜欢我正在吃的东西并继续前进。如果我不努力训练，我通常不会渴望“偏离”那一天。“
Rachel Vaziralli，MS运动科学，Schwinn Master Trainer和Equinox Master Trainer
你对作弊日或饭菜有什么想法？
“我实际上并不相信你沉迷于你正常营养的一天，这是一个”作弊日“。对我来说，这个术语听起来消极，暗示享受食物是一件坏事 - 这肯定不是。“
欺骗你的饮食有什么好处？
“这一切都取决于。脂肪损失并不像这种数学那么简单，但它可以更清楚地解释这一概念。一磅脂肪有3,500卡路里，每周可以安全地失去大约两磅。因此，如果您能够通过锻炼和锻炼身体额外的3,500卡路里削减不必要的卡路里 在您的一周内，您可能正在访问一磅脂肪损失。但是，如果周末出现，你是'作弊'，你可以轻松地把它全部放在上面并结束一个没有得到你想要的结果的循环。一种更好的方法是一直努力，营养营养，而不是剥夺自己在原因内偶尔的善待，或者你最终会在周末弯腰上摧毁你所有的辛勤工作！“
你在作弊后如何锻炼？
“我希望维护物质像卡路里的卡路里一样简单，但它并不总是那么简单，所以，不，我真的不会根据这一点改变我的锻炼。但是，你燃烧了更多的锻炼后的卡路里（特别是在前30到45分钟），所以如果我知道我星期六早午餐，并计划煎饼，培根和血腥的玛丽斯，我会在尽可能做之前的锻炼！“
Jonathan Angelilli，私人教练，火车深锻炼炼金术的创造者，以及美国忍者战士试镜
你对作弊日或饭菜有什么想法？
“这是一个工具。它不好或不好 - 它因人而异，他们与食物的关系。它能够 是一个拐杖将食物视为明确糟糕的食物。我也不喜欢“欺骗”这个词，因为我们有这种内疚文化。有时你会更好地吃冰淇淋，并且对此感觉良好的是几天内感觉不好。对它的感觉不好对你的系统有毒。“
欺骗你的饮食有什么好处？
“对于一些人来说，这是非常有帮助的，使其很容易保留某种平衡。最终的事实是，如果你在饮食中感到满意，你会遇到困难。如果你能维护通过作弊日平衡，然后它可以提供帮助。作弊日可以让你满足于不剥夺的感觉。“
你在作弊后如何锻炼？
“当我沉迷时，我对它感到难以认罪，或者就像我做错了什么。如果有几天 - 而且已经存在，他们只是不会发生这种情况（他们通常是非常环境驱动的感恩节） - 当我过度推动时，我做 做一些运动，但我试着做一些让我感觉良好的事情。这可能意味着高强度锻炼，或者它可能意味着徒步或快速行走，或扭曲（有助于消化）。它通常不涉及我在健身房里推动我的极限。“
