9偷偷摸摸的标志你过度训练
有时当您在instagram上浏览健身房或通过#fitlife compatiots滚动的竞争时，很容易获得一周的强烈的铁泵，长期和三项全能的间隔训练。
虽然奉献锻炼是一个更健康，更快乐的生活的关键，如果你已经过度训练，你就会冒险完全撤消你的进步。 “每天都有一个常见的误解，每天都意味着你的超级健康，但实际上你可能会做得更好而不是好的，”联合创始人Rosalind Pressman说：Ketanga健身休息 和纽约的经过认证的小组练习师。
因为推动自己和向悬崖边缘之间的差异很难发现，直到为时已晚，这里有一些偷偷摸摸的标志你已经过度了。
你过于情绪化
当PMS级别的情绪整个月击中时，这是一个你应该服用的信号锻炼 陷入困境。 “当客户始终感到疲倦和身体上时，我知道过度训练可能会在比赛中，”猫笑脸说：作者行星友好饮食 和所有者的惠斯勒健身假期 加拿大B.C.减肥撤退。“当有人说他们比平时更哭泣，这是一个红旗，我们应该重新评估他们的锻炼计划。”
专家提示
“当我的客户开始感到沮丧和不明显的地平线上的伟大事物时，这就是我坚持我们减轻他们的训练负荷，”笑脸说。你不必完全抛弃你的汗庙;只是将你的重点转移到锻炼的不同方面。 “平衡，力量，协调，敏捷性，”她说。 “放大不同适合您的身体的东西，而不是以您在努力的任何事情上以全节气速度延续。”
你的口渴是真实的
我们不是在谈论一个锻炼后锻炼绿色果汁的渴望。如果你已经过度训练，你的身体可能会觉得它不断需要更多的水。 “锻炼身体过度地将你的身体变成了分解代谢状态，而不是可以处理，不断消耗营养成分，”Cody Rigsby，APeloton. 教练。如果刺激直觉似乎是平坦的，请尝试像猕猴桃，蓝莓和薄荷或“绿色”排毒水一样美味排毒水。我们已经四舍五栗了14鲜美排毒食谱。
专家提示
“适当的睡眠和充足的水将为您提供足够的时间来治愈和补给，”Rigsby说。确保您在进入健身房之前喝足够的水，保湿，并保持啜饮。不，事先扼杀整个瓶子不会做伎俩 - 这种情况会让邋sloshy的感觉实际上可以阻碍你的锻炼。
你跳过休息日
归咎于所有#fitspo覆盖你的大脑，但没有否认安排一些日子击中沙发的重要性。难的。 “社交媒体已经缺乏喧嚣或对健身的喧嚣或承诺。事实上，这是相反的，”Rigsby说。 “他们让你的身体从所有压力中愈合。”对于一些人来说，这可能意味着每周伸展到专用的日子，以便在铁的房子里受到缓解。在进行四到五天后，您也可以将您的身体随机休息。
专家提示
当你在休息日时，确保他们是真的。 “不是”我要去一个3英里的跑步“那种休息日，”印金斯黛说。“但实际休息：睡觉，轻松走路，与朋友一起吃饭，追赶netflix;让你的身体放松和充电。“这不仅会让你的身体从艰苦的锻炼中恢复，而且还会让你更好的能量在你回来时在健身房里努力工作。
你正在笨拙
这种笨拙超越了典型的“为什么我总是洒在我的腿上的早午餐含羞草？”并延伸到渗透日常生活的不平衡中。笑脸说：“客户嘲笑他们如何撞到事物，但如果这些故事同时作为过度训练的其他生理症状 - 如他们的心率更高，当他们休息时，或者他们是不断的感到疲倦 - 然后我看一下我们是否需要逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐逐渐变细。“
专家提示
持续八周的硬核锻炼期。 “[两个月后]，拍摄一个渐进的月份 - 做别的东西，仍然是物质但不如激烈，”笑脸说。 “在我的体重减轻休息后，客人完成了八周的密集锻炼后，我们建议他们将锻炼减少到最高心率的75％，而不是他们正在做的85％。”
你睡得太少
“除了营养的培训和生产结果中可能是培训和生产结果的最大因素是恢复，”凯文圣堡说：“凯文圣堡说股份有限公司私人教练和小组健身教练。这延伸到睡眠充足。 “如果你停止看到肌肉增益或脂肪损失，可能是推动你的身体太远的结果，”他说。 “犯了八个小时的睡眠，就像你承诺到健身房或你最喜欢的班级。”
专家提示
在办公室漫长的一天，我们中的许多人都非常感谢那个24小时的健身房。但是，当睡眠是你妥协的第一件事时，你可以把目标放在周转中。 “疲惫的训练会导致受伤，所以听你的身体，如果感觉比艰苦的锻炼在艰苦的锻炼中感觉比正常的肌肉烧伤更强烈，那就不要试图推动痛苦，”
你设定了不切实际的目标
而不是推动自己在和一天中更努力，想想大局。 “记住你为什么开始，重新评估你的目标，看看也许你已经遇到过他们，”笑脸说。 “令人责任在没有明确的成就点的情况下争取相同的崇高目标。”通过设置休眠时间，恢复和停机时间来追求其他激情的现实基准，您将更有效地训练。
专家提示
过度锻炼可以分解你的整个身体。 “真正的过度训练也可以对内分泌，神经肌肉和心肺组织产生影响，”Julia Falamas.史诗混合培训的编程和运营总监。因此，女性中的母细胞（女性的月经周期）和呼吸道感染的情况更为常见。“有时，没有什么类似的心理重启;尝试冥想，恢复瑜伽或长途跋涉以恢复展望。
你是闷闷不乐
过度训练的迹象不只是表现出疲惫的身体或举重的平稳。 “过于棘手的人经常变得烦躁和脾气暴躁”，“Rigsby说。 “像这样的迹象经常被忽视。我们通常在我们个人生活中的工作或压力的糟糕的一天责怪我们的消极情绪。”
专家提示
如果你抓住自己比正常或不断感到恼火的更容易生气，请审查你最近的锻炼，看看你是否已经过度了。经过一些休息日，与朋友返回健身房，或者与一个团体一起去运行，这可以提升你的心情，并帮助你抢出一个放乐。
你很无聊
如果你来了，你看到了，你打了个哈欠，“打击无聊的态度是横幅训练，或者每周做一些不同的练习，以便你在保持有趣的同时工作不同的肌肉，”新闻曼说。她说，这将是一周跑步两天的时间，两天的力量训练，以及一天骑自行车，一到两个休息日。
专家提示
当无聊开始停止您的进度时，购买健身杂志以获得灵感，研究您附近的新锻炼类，或将齿轮转换为更柔和的锻炼，如瑜伽或芭蕾舞。
你感到恶心
如果你一直在健身房留在周末的110％，寒冷甚至只是流鼻涕可能是你过度训练的标志，甚至削弱了你的免疫系统。肠和消化问题也可以是一个标志。 “过度训练可以破坏你的肝脏正确分解营养的能力，这可能导致漏洞综合征，腹泻或便秘，”Falamas说。当你过度训练时，你的身体可能无法产生足够的消化过程中使用的酶。“
专家提示
“皮质醇[压力激素]特别对身体的许多器官有很多影响，”基于NYC的Soulcycle教练Kaili Stevens说。 “我们的免疫系统对这些化学品敏感，当过度活跃实际上可以削弱防御病毒和过敏原的信号。如果你注意到你有一种经常流鼻涕和/或打喷嚏，感觉像你的免疫系统很虚弱，这可能是休息的时候了，“他说。
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