8个食物私人教练不会触摸
看看任何健身房，很明显，每个锻炼者都落入两类之一：内啡肽瘾君子喜欢迫不及待地扔进毛巾的每一英里和时钟观察者。
如果我们不得不把钱存钱，那些前群体的人享有健身，因为它帮助他们减肥，而那些观看二手旋转的人还没有看到比较的比例 - 即使他们一直坚持一致锻炼计划。如果您与时钟观看的人员联系，调整您的饮食是最简单的方法，可以确保您看到渴望的结果。尽管存在广泛的健康益处，但许多研究表明，单独锻炼不足以制定规模的比例。
而且可能是令人惊讶的，这是个人培训师 - 谁是身体健康的最大支持者 - 坚持不懈的支持。 “减肥一般是80％的饮食和20％的运动，”名人个人培训师和饮食专家说，Jay Cardiello.，NSCA。 “无论我在健身房进入多少小时，我都知道我不能冒险努力。这就是为什么我每天吃新鲜农产品，全谷物，瘦肉和健康脂肪的原因，并避开我的食物知道可以对我的体质产生负面影响。你在健身房里的所有辛勤工作都会通过吃错误的食物来无效。“
在这里，Cardiello和其他四名顶级私人培训师，揭示了他们个人“不吃”名单上的食物和饮料。如果您想在健身房算中度过时间，请考虑从您的饮食中切割它们。
非有机鸡
“我们一直被调节，寻找低成本的食物而不是高品质的食物。现在，吃有机似乎是一种奢侈品，当它真的不是。既有道德和健康的原因（它没有生长激素） ，我总是买和吃自由放养的有机鸡肉。“ - Dan Roberts，名人培训师和创造者方法X.
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营养剥离面包
“白面包已经漂白并剥离了它的麸皮和胚芽，含有有益营养素的谷物的元素。因此，白面包不是很灌装，几乎没有营养价值，一旦你吃它，就会转化成糖。就像表糖一样，它纯粹促进脂肪储存的胰岛素水平。“ - Jim White Rd，Acsm HFS，所有者吉姆白色健身和营养工作室
“留意在成分列表上列出漂白面粉的面包。漂白为面包添加化学品并脱离了重要的营养素。此外，不要陷入像”全谷物“一样的短语。这种吸引人的短语可以制作您认为您的面包是一个健康的选择，但它只意味着面包是由全小麦粉的混合物组成，其他一些营养面粉不会有益于您的健康。“ - Jay Cardiello，NSCA，个人培训师到星星
蛋白质棒
“虽然蛋白质棒充满活力，但他们对你的思想不起作用。它们通常在多余的卡路里，糖，脂肪和碳水化合物中很高，并充满了无穷无尽的化学品列表。经常我会看到当他们真正应该被视为膳食时，将蛋白质棒视为“小吃”。以这种方式饮食棒会导致体重增加。“ - Lori-Ann Marchese，健身名人和所有者身体构建LLC.
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含糖饮料和糖果
“我喜欢我的每日咖啡，但我拒绝喝糖加糖的咖啡饮料星巴克的Frappuccinos.。即使是最小的尺寸，平均均为300到400卡路里，这需要我大约40分钟才能在跑步机上慢跑。这些含糖饮料也充满了人工色素和防腐剂，与儿童注意力缺陷障碍和过敏反应有关。而不是抓住Frappccino，而不是用有机遮阳地面制成的高2％平原拿铁咖啡，撒上一些肉桂，在没有卡路里的情况下添加踢踢！“ - Sean M. Wells博士，DPT，PT，OCS，ATC / L，CSCS所有者和教练，营养物理治疗。
“偶然消耗果汁，对你来说是不可思议的，但饮用它们往往会对健康和身体成分产生负面影响。例如，葡萄汁，例如，含有几乎相同量的糖作为两个釉面蛋糕甜甜圈来自麦当劳的大型OJ具有25个救星胶粘剂的糖。加工果汁还含有大量的高果糖玉米糖浆，可引起体重增加和胆固醇水平升高。当它归结为它时，许多果汁都很糟糕苏打水。“ - Jim White Rd，ACSM HFS
“扔掉少量糖果可能看起来不是很大的交易，但它相当于挤压纯糖。我永远不会那样做，也不应该别人。” - Lori-Ann Marchese
如果你必须沉迷于你的甜食，请务必选择其中一个最好的减肥糖果。
土耳其培根
“当你在常规培根选择土耳其时，你可能会认为你会得到一个更健康的切片，但这绝对不是这种情况。虽然它含有13个较少的每片卡路里，但略低于饱和脂肪，但它通常具有更多的钠，可以有害如果你有高血压。猪肉还提供比土耳其培根更多的蛋白质和心脏健康的单一饱和脂肪酸，如果你要沉迷，那就更好地选择。“ - Jay Cardiello，NSCA，个人培训师到星星
“双蛋白”餐厅订单
“感谢古罗乐锐的热潮，许多人希望减肥和获得瘦肌肉群众现在吃更多的肉。虽然一些额外的蛋白质对那些非常活跃的人有益，但蛋白质仍然需要来自健康来源的蛋白质是有益的。不幸的是，肉类快速推动了一些快餐场所，以提供堆叠在热狗和培根的顶部的汉堡馅饼，这些地方都不是蛋白质的质量。事实上，在动物蛋白质中消耗高饮食已经与更高的速率相关癌症。避免快餐肉堆叠，并通过基于蔬菜的替代品提高蛋白质摄入，例如豆类，菠菜和坚果。“ - Sean M. Wells博士，DPT，PT，OCS，ATC / L.
健怡可乐
“虽然对你来说并不好，但我会有一个偶尔的可乐。我很喜欢它。但我不会有饮食可乐 - 它充满了化学品，我不喜欢它。如果你要走了为了沉迷，你可能也有你真正喜欢的东西。“ - 丹罗伯茨
“不要让零卡路里和饮食饮料欺骗你，他们是一个可以喝的最糟糕的饮料。饮食中的人造甜味剂苏打释放胰岛素，将你的身体释放到脂肪储存模式中，潜在地送到脂肪存储模式，可能导致脂肪存储模式体重增加。消耗饮食饮料也可能引起偏头痛，与糖尿病的风险有关。我完全避免了他们。“ - Lori-Ann Marchese
酒精
“对于初学者来说，酒精对整个身体产生负面影响：大脑，肝脏，心脏和情感福祉。因为它让你迟钝和脱水，它也可以使你的有氧和体重训练效果不那么有效和减缓你的进步。虽然酒精是一种碳水化合物，它不会像其他碳水化合物一样转换成葡萄糖。相反，它变成了一种脂肪酸，这更可能被储存为脂肪。“ - Jim White Rd，ACSM HFS
