Good Lifestyle

为了获得新的结果，尝试旧方法。听到我们。我们在禁食和喂食循环中演变。人类使用的是他们的生活在白天吃打火机或禁食，而追踪，狩猎和收集食物。我们花了几乎所有日常食物摄入量的盛宴。这种结构适合我们的天然本能和社会模式。我们现代世界肯定不是全部或全部，但该计划将为您的猎人祖先带来体质。

该计划中的简单食谱被制作着具有大量优质蛋白质的热量缺损和燃烧脂肪的中度碳水化合物，促使新肌肉的生长和结合时的速度恢复。他们还允许您在一天的第一部分燃烧脂肪，然后通过随着日期的进展增加营养价值，将每日营养的大部分直接指向肌肉生长。

试试六个星期，看看。

根据一个含有12盎司的黑咖啡，开始新的一列黑咖啡，含有四个卡路里，并提高了您的代谢率。营养和新陈代谢的史 学习。您可以使用任何方法来制作咖啡。我们喜欢法国新闻。

原料：

2汤匙粗地咖啡
12盎司水

指示：

把咖啡放在法国压力机上，加水。关闭盖子（不要搅拌）并留下4分钟。直到它到达底部，轻轻按下柱塞下来。立即倒。

数字： 4卡路里; 0g蛋白质; 0g碳水化合物; 0g脂肪; 0g光纤
总时间： 6分钟

需要在早上吃东西吗？

如果你不能在晚上或下午晚些时候或傍晚来处理，这里有一些不会伤害你的结果：1/4杯坚果;一份水果; 8盎司的瘦肉; 4个鸡蛋;或2汤匙天然花生酱。

八盎司的鲑鱼提供了一个令人难以置信的45克肌肉建筑蛋白，心健康ω-3脂肪酸可降低炎症以加速恢复。

原料：

8盎司野生鲑鱼（或侧翼牛排或鸡胸肉）
1茶匙橄榄油
盐和胡椒粉调味
1/2鳄梨（或3个鸡蛋;或1/2杯杏仁，腰果或澳洲坚果）

指示：

用油擦鲑鱼，撒上盐和辣椒的味道，每侧锻炼5分钟。将鳄梨切成两半并服务。

数字： 483卡路里; 47g蛋白质; 9克碳水化合物; 29克脂肪; 7克光纤
总时间： 13分钟

我们混合了白米饭和土豆。如果您不喜欢土豆，请使用3-4杯白米为您的碳水化合物。如果米饭不是你的东西，那么24盎司的土豆将覆盖你的基础。

原料：

4汤匙油菜油
1½红土豆，切片
1个大型甘薯，切片
8盎司猪肉腰（或野牛，鸡肉或鲑鱼）
1杯白米
½红辣椒，切片
2汤匙红洋葱，切片
1杯西兰花小花
½杯胡萝卜，切碎

指示：

在中等高处加热1汤匙油。炒红和红薯，经常搅拌直至略微褐色，约12分钟。在每侧加入2汤匙油和烹饪猪肉3分钟之前清除煎锅。根据包装说明煮饭。最后，在中高温下加热1汤匙油。炒红辣椒，洋葱，西兰花和胡萝卜，经常搅拌直到嫩，略带褐色，约10分钟。

数字： 846卡路里; 62克蛋白; 116 g碳水化合物; 14克脂肪; 15克光纤
总时间： 22分钟

礼貌男人的健身